问题1 6个问题中的1个问题：我在酮症治疗中可以吃什么甜食？

1. 1购买适合酮症的饼干和糖果。酮症饮食足够流行，以至于有一个酮症友好型甜食的市场，许多休闲食品公司已经加紧让这些物品进入你当地的杂货店或健康食品店。这里有一些可以尝试的选择。Fat Snax酮症饼干完美的酮症蛋白棒Life Savers（经典的硬糖--惊喜！--是酮症友好的）阿特金斯零食和蛋白棒

2. 2选择适合酮症的原料来制作自己的甜食和点心。如果你要烤制我们自己的甜食甜点，请选择适合酮症患者的替代品来替代碳水化合物含量高的成分。储存在你的酮症食品储藏室的常用原料包括。杏仁酱或花生酱（全天然品种）椰子片奶油椰子油和黄油（取代你的植物油甜叶菊（一种天然甜味剂，不含糖或热量）。

3. 3从低碳水化合物的水果中获取你的糖分。水果总是一种健康的零食，但如果你是在酮症饮食，肯定有一些高碳水化合物的水果你应该远离。同时，也有很多低碳水化合物的水果，作为甜食吃也很好。你可以保留啃食的水果包括。西瓜草莓哈密瓜黑莓李子

问题2 6个问题中的第2个问题：我可以在低碳水化合物饮食中吃爆米花吗？

1. 1你也许可以在低碳水化合物饮食中吃爆米花。把你的份量限制在大约8盎司（0.23公斤），并坚持使用空气爆米花，它的净碳水化合物最低（只要5克）。如果你还没有一个空气爆米花机，你可以在网上或在百货公司或折扣店买一个。答案主要取决于你的饮食有多 "低碳水化合物"。如果你采用极低碳水化合物的酮类饮食，爆米花可能就不适用了。但是在更适度的饮食中，你通常可以承受一点。看看你还在吃什么，因为爆米花很可能不是你唯一的碳水化合物来源。由于爆米花营养丰富，纤维含量高，你可能会发现即使是一小部分也比其他咸味零食更令人满意。平均而言，大多数人倾向于一次吃大约5倍的量，所以你可能会发现这个分量一开始有点难以适应。试着一次吃一粒，细细品味你的零食，而不是一把一把地塞进去。

2. 2尝试与爆米花有类似口感的其他零食。如果你被爆米花的轻盈和松脆所吸引，你可能想尝试其他零食，这些零食会给你带来同样的饮食体验，但碳水化合物较少。一些选择是径自混合的奶酪酥皮奶酪饼干海藻零食烤花椰菜花瓣

问题3 6个问题中的3个：低碳水化合物饮食中可以吃花生酱吗？

1. 1 购买不含糖和植物油的全天然花生酱。一份典型的花生酱（2汤匙，或约28克）只有4克净碳水化合物，所以你可以抓起一勺而不破坏你的低碳水化合物饮食。然而，糖和植物油会迅速增加你的花生酱的碳水化合物数量。唯一的成分应该是花生和盐。天然花生酱放在储藏室的架子上会变得分离，所以你需要在每次打开它们时进行搅拌。将它们倒置存放可以最大限度地减少分离。你也可以尝试另一种坚果酱，如杏仁酱、腰果酱或夏威夷果酱。所有这些在低碳水化合物饮食中都是可以的。

2. 2自己制作花生酱。只需将一杯（128克）花生酱加入你的食品加工机，以中速研磨，直到花生达到面粉的浓度。然后提高速度。你应该在5到10分钟内得到奶油状的花生酱。你还可以尝试使用添加剂，如海盐、香草精或另一种酮症友好型甜味剂，如甜菊。

问题4 6个问题中的4个：低碳水化合物饮食可以吃香蕉吗？

1. 1远离香蕉，除非你有一个非常小的部分。一根中等大小的香蕉中含有高达27克的碳水化合物，这些水果是相当重的碳水化合物。然而，如果香蕉是你最喜欢的水果，你吃几片就可以了。请记住，你每天的碳水化合物限制在技术上是来自于很多不同的食物。如果你真的想吃一根香蕉（或部分香蕉），在那一天通过食用低碳水化合物的食物来满足你的饮食。与你可以吃的一些其他食物，如甜甜圈或糕点相比，这是一个相当健康的 "欺骗"。

2. 2寻找口味或质地相似的替代品。如果你渴望的是香蕉的质地，可以试试成熟的牛油果，它的质地差不多，但碳水化合物含量低得多。你也可以使用香蕉提取物来获得香蕉在冰沙和其他混合物中的味道。例如，如果你喜欢吃香蕉和花生酱，可以尝试鳄梨和花生酱。在给鳄梨去核后，用勺子舀一些花生酱到鳄梨里。如果你想让它更花哨一些，就撒上芝麻或奇亚籽，然后享用吧

什么是最低碳水化合物的水果(the lowest carb fruit)？

1. 1浆果和甜瓜的碳水化合物比其他类型的水果少。半杯（约100克）卡萨巴甜瓜或西瓜的碳水化合物含量约为5.5克，是碳水化合物含量最低的水果。浆果，如草莓和黑莓，有类似的碳水化合物含量（每100克有6.5克），而且更容易携带。柑橘类水果，如橙子、柑橘和葡萄柚，其碳水化合物含量只比浆果和甜瓜略高，而且还能给你增加维生素C，加强你的免疫系统。如果你最喜欢的水果正好有更多的碳水化合物，只需降低你的分量。例如，你可能非常喜欢苹果 - 但一个中等大小的苹果就含有25克碳水化合物。减少到几片（大约50克的份量），你就只摄入了7克碳水化合物。

问题6问题6：我应该吃多少碳水化合物才能减肥？

1. 1每天吃0.7到2盎司（20到60克）的碳水化合物。大多数低碳水化合物饮食将碳水化合物限制在每天60克以下，但这就是相似之处的结束。有些饮食在开始时对碳水化合物有更大的限制，然后随着饮食的进展而放宽。一般来说，低碳水化合物饮食分为3个基本类别：生酮饮食通常是最严格的，每天最多只允许20克净碳水化合物。中度低碳水化合物饮食每天允许20-50克净碳水化合物。

2. 2使用食品应用程序来记录你的卡路里和碳水化合物。追踪你吃的每样东西的分量、卡路里和营养成分是很难的--特别是当你刚开始节食的时候。有许多智能手机的食品应用程序（有些是免费的，有些需要你支付每月的订阅费），可以为你记录所有这些信息。食物应用程序也已经有了整个食物的营养信息，所以你所要做的就是告诉应用程序你吃了什么以及吃了多少。如果你在吃东西之前没有碰巧称过你的食物，这些应用程序中的许多也有工具可以帮助你估计你的份量。

3. 3如果你大幅削减碳水化合物，要注意副作用。如果你从你的饮食中减少任何你习惯于吃的东西，你会注意到变化。不幸的是，并非所有这些变化都是好的。副作用是暂时的，通常不会引起极大的关注（尽管它们可能使你痛苦几天）。需要注意的问题包括。头痛口臭疲劳肌肉痉挛腹泻或便秘

• 如果你在计算碳水化合物，请仔细检查包装和加工食品的标签，注意添加的糖和防腐剂，这可能会增加碳水化合物的数量。
• 坚持吃完整的食物，自己做饭，以保持对饮食中碳水化合物的控制。
• 在低碳水化合物饮食中，你通常看的是 "净碳水化合物"，也就是食物中碳水化合物的数量减去纤维。由于纤维不被你的身体消化或吸收，你不需要为你的饮食目的而计算它。
• 尝试在你的冰沙中加入亚麻籽、奇亚籽、麻籽或杏仁、花生或葵花籽酱。
• 要注意调味品--像番茄酱、蛋黄酱、沙拉酱和酱油都充满了添加的糖、饱和脂肪和钠。