方法1方法1/2：用牙刷清洁舌头

1. 1清洁舌头之前，先把多余的牙膏剔掉。你应该在刷牙后、漱口前清洁舌头。把多余的牙膏吐在嘴里，但不要漱口。你希望你的嘴和牙刷上有一些牙膏残留物。在进行下一步之前，确保你的牙刷湿润。在这个过程中，你可以使用你每天使用的同一把牙刷，因为你的舌头和牙齿一直接触，并且有相当多的细菌。

2. 2.尽可能地勾选舌头，以便更容易看到背部。在舌头背面寻找白色或棕色的薄膜。这部电影的形状很可能是三角形的，三角形的底部与你的舌头后部对齐。这是随着时间积累起来的碎片。你的舌尖不会堆积那么多碎屑，因为当你吞咽或说话时，它会接触到你的硬腭。这种摩擦产生了一种清洁作用，可以在细菌和碎屑大量积聚之前将其冲走。你知道吗：舌头的后部只接触软腭，任何与软腭的接触都是温和的。结果，你的舌头后部没有产生足够的摩擦力来清除碎屑，这会导致舌头后部堆积碎屑。

3. 3.伸手到舌头后部开始清洁。将牙刷垂直于舌头，轻轻按压舌头背面。小心你的舌头，如果你能，不要太用力。如果你的呕吐反射给你带来麻烦，开始哼唱来分散你的注意力。你也可以试着不要把舌头伸得太远。如果你的呕吐反射阻止你清洁舌头，试着用刮舌器代替。

4. 4从后向前刮，以尽可能多地收集碎屑。你想让碎屑流到嘴角，这样你就可以把它吐出来。在你向前移动牙刷的同时，来回刮来刮去，尽可能多地刮去碎屑。不要太快地移动牙刷，否则你可能会丢失一些碎片。

5. 5次覆盖舌头4-5次，清除所有碎屑。吐出口腔前部的碎屑后，再次弄湿牙刷，用与之前相同的动作刮去舌头上剩余的碎屑。每次刷完牙刷后，一定要把牙刷冲洗干净，以避免牙刷上的碎屑回到舌头上。如果你觉得自己在最初的几次传球中得到了大部分碎片，你不需要做4-5次。

6. 6.擦洗脸颊内侧和上唇。这是一个很好的方法来完成这项工作，让你的嘴全面清洁。将牙刷沿着脸颊做圆周运动，并在上颚做同样的动作。一旦你满意地清洁了你的口腔，漱口一些水，然后把所有的东西都冲洗干净。在刷牙和清洁舌头之间，这个过程大约需要5分钟才能完成。

方法2方法2/2：用刮舌器擦洗舌头

1. 1使用刮舌器进行更有效的清洁。虽然你的牙刷可以用来刮舌头，但最好是用来清洁光滑的表面。你的舌头表面比较粗糙，这意味着牙刷毛可以在你的舌头上滑动，而不是钻入缝隙。刮舌器有一个弯曲的边缘，专门用来捕捉细菌。刮舌器相当便宜，你可以在当地的药店买一个，价格不到10美元。你知道吗：研究人员发现，刮舌器可以清除多达75%的导致口臭的碎屑，而牙刷只能清除约45%的碎屑。

2. 2.定位舌头的中央凹槽。沿着凹槽走，直到到达其端点，然后将刮舌器放在该端点上。轻轻地向前拉动刮刀，直到到达舌尖。专注于去除舌头后部的三角形薄膜。如果你的呕吐反射仍然太敏感，以至于你无法触及舌头的后部，那么将刮刀向前一点，从那里开始。小贴士：你清洁舌头的次数越多，你就能更好地抑制呕吐反射，擦掉所有的堆积物。

3. 3每次通过后清洗刮刀，以清除碎屑。如果每次通过后不清洗刮刀，可能会将碎屑放回舌头上，不得不重新开始。在冷水下运行刮刀，并摇晃刮刀，以清除积聚的碎屑。如果碎屑没有从水中脱落，用毛巾擦拭刮刀。然后，在将刮刀放回嘴里之前，重新弄湿刮刀。

4. 4重复该动作，直到清除所有碎屑。从中间的凹槽到嘴巴后面，找到舌头的后部。检查舌头4-5次，或者直到你感觉已经清除了大部分碎屑。每次通过后，记得彻底清洗刮刀！不要清洁舌头边缘的扁桃体组织。

5. 5每3-4个月更换一次刮刀。就像你的牙刷一样，你应该每隔几个月换一个新的刮刀，以确保你的牙刷干净。这条规则的唯一例外是，如果你患了感冒或严重感染，在这种情况下，你应该立即换一把新牙刷和刮舌器。每天清洁舌头很重要。然而，如果你的舌头疼痛、发炎或发炎，等几天你的舌头恢复正常后再开始清洁。