方法1方法1/4：决定告诉谁

1. 1等待，直到你准备好了出来。你不必急于站出来，也不必向任何人解释你的性取向或性别认同。在你向朋友展示自己之前，给自己足够多的时间让自己感到舒适。你的出柜应该按你自己的方式进行。在某些情况下，朋友或家人可能会询问你的性取向或性别认同。在你准备好之前，你不必回答他们。你可能会说：“我现在不太担心约会。你在约会吗？”你的一些朋友可能会觉得自己已经准备好在你面前站出来了，这没关系！你不需要仅仅因为别人已经出来了就出来。你的旅程和他们的不同。出柜不是一次性的事。这是一个终生的旅程，因为你会遇到和联系新的人！

2. 2向你的朋友询问LGBTQ+问题，看看他们是否接受。对朋友的反应感到紧张是正常的。幸运的是，你可以通过观察他们对LGBTQ+话题的反应来测试他们的反应。提出一个LGBTQ+角色、新闻故事或问题，然后问你的朋友他们对此有何看法。看看他们是否支持你，或者可能是在评判你。你可能会说，“西蒙，你觉得爱情怎么样？”“当谢丽尔在里弗代尔以女同性恋身份出现时，你感到震惊吗？”或者“我对同性婚礼蛋糕的争论感到困惑。你怎么看？”如果你是变性人或非双性人，你可能会说，“你读过变性人浴室的法律吗？你怎么看？”或者“你有没有质疑过自己的性别认同？”

3. 3确定你认为会支持你的朋友。考虑一下你的朋友似乎支持同性关系、变性人和非二元人。首先选择你认为最支持你的人。当你告诉更多的人时，当你向别人倾诉时，支持你的朋友会在你身边。你的许多朋友可能会支持你。不过，如果你从一个朋友开始就可以了。重要的是，你对即将到来的旅程感到舒适。虽然你无法确定人们会如何回应，但你可以根据人们过去的言论做出明智的猜测。专家提示劳伦·厄本，LCSW授权心理治疗师劳伦·厄本是纽约布鲁克林的一名授权心理治疗师，拥有超过13年的儿童、家庭、夫妻和个人治疗经验。2006年，她在亨特学院获得了社会工作硕士学位，专门与LGBTQIA社区以及康复或考虑吸毒和酗酒康复的客户合作。劳伦·厄本（Lauren Urban），LCSW授权心理治疗师专家把戏：如果你无法控制如何和何时出柜，试着寻求朋友、学校、社区组织或GLAAD、特雷弗项目或人权运动等资源的支持。

4. 4.告诉你认为会评判或拒绝你的人。虽然这对你不公平，但有些人可能难以接受你的身份。这可能真的很痛苦，但重要的是要记住，这与你无关。如果你怀疑有人会做出负面反应，等你准备好应对他们的反应后再告诉他们。记住，如果你不想告诉他们，你永远不必告诉他们。例如，你可能有一个朋友，他对LGBTQ+问题的负面意见非常直言不讳。最好不要告诉他们你的身份。如果你因为失去不接受你的朋友而感到受伤，提醒自己真正的朋友爱你是因为你是谁。你的生活中不需要消极的人，你会找到支持你的朋友。警告：不幸的是，有些人拒绝接受LGBTQ+人群，你可能无法改变他们的想法。如果你怀疑你的一个朋友会属于这个群体，不要试图强迫他们，因为这可能会把你置于危险之中。如果他们真的关心你，他们会独自支持你。

5. 5如果没有支持，在LGBTQ+社区结交新朋友。如果你对结交新朋友感到紧张没关系。不要担心马上与人建立联系。只需专注于通过社交活动或在线与人会面。了解他们并尝试建立联系。很快，你就会有新朋友，他们因为你是谁而爱你。去你所在地区的LGBTQ+活动或聚会。设定一个与人见面并说“嗨”的目标随着时间的推移，你会交到一些新朋友。

方法2方法2/4：计划要说什么

1. 1写下你想告诉朋友的事情。想一想你想说的每件事，然后记下对你来说最重要的想法。倾诉你的心声，说出你对朋友的感受。然后，修改你写的内容，使其清晰简洁。你可能会这样写道：“最近，我一直在处理自己内心的很多冲突，但最近我意识到了一件非常重要的事情。你是我最亲密的朋友之一，所以我想在你身边做我真正的自己。我希望你能接受我。我是同性恋，我准备好过我的生活并为此感到自豪。”

2. 2.用积极的语气表示你为自己感到自豪。你的性取向或性别认同是你的一部分，所以你完全有权兴奋和自豪地与他人分享。不要因为担心别人的反应而感到羞愧，或者觉得自己在保守秘密。当你计划你想说什么的时候，保持你的语气积极乐观。例如，说话时要用乐观的语气。此外，关注你如何分享你的真相，而不是把这当成一个黑暗的秘密。

3. 3只说你觉得舒服的话。你完全可以控制自己出柜时说的话。不要感到提供个人细节或解释自己的压力。决定你愿意分享什么，并坚持下去。例如，如果你不想透露，你不需要透露你选择的标签是什么。你不需要提供你的性取向或性别身份的“证据”。同样，除非你愿意，否则你不需要解释你是如何实现自己的身份的。你分享什么完全取决于你自己。

4. 4.练习你想说的话，这样更容易与朋友分享。大声说出你想说什么，这样你就能听到它的声音。你也可以坐在镜子前练习告诉别人。继续练习，直到你对你想说的感到舒服为止。如果有什么感觉不对劲，不要害怕去改变它。如果你已经和家人或最好的朋友出去了，请他们帮你练习。例如，你可以告诉他们你打算说什么，并得到他们的反馈。

方法3方法3/4：公布你的性取向或性别身份

1. 1如果你觉得可以面对面交流，可以亲自告诉你的朋友。如果你愿意亲自出柜，一对一或分组出柜是个很棒的主意。让你的朋友在一个舒适、私密的地方见你。然后，告诉他们你练习了什么。例如，你可以邀请你的朋友出去吃饭，或者邀请他们来你家。

2. 2如果你想让游戏变得有趣，就使用道具。你得为你的出柜做好准备。如果你想让它更好玩而不是更严肃，试着在你的公告中添加道具。你可以使用一个大横幅，或者给你的朋友一些小东西或礼物，上面写着你的LGBTQ+公告。除了保持乐趣，道具也为你打破了僵局！以下是一些想法：制作一个横幅，上面写着“我是同性恋！”站在它下面。分发写着“你的朋友是Bi”的纸杯蛋糕给你的朋友们装满闪光的鸡蛋，然后在你宣布之前让每个人都打破它们。在卡拉OK机上唱“我出来了”。

3. 3.如果你紧张得不敢当面说，可以发短信。你可能太紧张了，不敢当面告诉别人，这完全没关系！相反，把你想说的话都输入文本。或者，给你的朋友们发一个有趣的“出来”迷因。除了让你感觉舒适之外，这还让他们有时间处理信息并做出回应。你可以发短信给他们，“嘿，你是我最好的朋友之一，所以我想告诉你一些关于我非常重要的事情。我希望你能接受我的真实身份，并支持我。我知道我是个变性人，我想开始真正的自我生活。”

4. 4.如果你能在纸上更好地表达自己，就写封信。私人信件是一种表达你想说什么的亲密方式，而不必亲自去做。写下或键入你想分享的所有信息，作为你出柜的一部分。给你的每个朋友写个性化的信，让他们明白它们对你有多重要。把这些信发给你的朋友，然后等几天再跟大家联系。你的一些朋友可能会马上联系你。如果发生这种情况，听他们说什么，回答你觉得舒服的问题。大约2-3天后，联系你从未联系过的朋友。比如说：“我想跟你谈谈我给你寄的那封信。你读了吗？”小贴士：写信给你的朋友可以让他们有时间处理新闻。即使是超级支持你的朋友，在做出回应之前也可能需要时间思考。

5. 5.在社交媒体上发布公告，立即告诉所有人。如果你对每个人都知道你的性取向或性别认同感到满意，那么在社交媒体上发帖可能是一种有趣、简单的方式，可以让每个人都知道你的性取向或性别认同。如果你觉得合适，就输入一条情感信息，或者发布一张有趣的LGBTQ+照片。说明你为自己感到自豪，并希望你的朋友会支持你。输入类似这样的内容：“我觉得是时候对每个人诚实了。我是同性恋和骄傲！我希望每个读到这篇文章的人都能接受我，并支持我出柜！”你也可以贴一张你穿着你最喜欢的彩虹装的照片，举着一个牌子，上面写着：“嘿！我是同性恋！”

6. 6.如果你想设定一个庆祝的基调，那就举办一个出柜派对。如果你喜欢成为众人关注的焦点，那么参加一个出柜派对可能是告诉朋友们最有趣的方式。计划一个你觉得合适的大小派对。然后，邀请你认为会支持你的朋友。下面是一些帮助你脱颖而出的派对想法：考虑使用彩虹装饰来向你的朋友发出信号，这是一个即将到来的聚会。如果你觉得合适，就挂一条横幅，宣布你的性取向或性别身份。为你的演讲干杯。用有趣的公开声明来装饰你的美食，比如“同性恋AF”或“谁管理我的世界？女孩们！”

方法4方法4/4：处理不同的反应

1. 1期待你的朋友提出问题。你的朋友可能会有问题，所以决定你最喜欢说什么。不要因为回答任何让你不舒服的问题而感到压力。然而，为你愿意谈论的话题提供答案是有帮助的。例如，你的朋友可能会问：“你知道自己是变性人多久了？”你可能会说，“我3岁的时候就意识到我是一个真正的男人，但直到现在我才觉得谈论这个话题很舒服。”同样，朋友可能会问：“你确定你是同性恋吗？”你可以回答：“是的，我绝对被男人吸引。”温和地拒绝回答过于个人化的问题。假设你的朋友问你的性生活。你可能会说：“我很高兴你想更好地了解我，但这不是我乐意分享的东西。我希望你能理解。”

2. 2给你的朋友时间来处理你的出柜。你的朋友感到震惊是很常见的，即使他们非常支持LGBTQ+社区。这并不意味着他们要离开或不接受你。给他们足够的时间思考你说的话并决定如何回应，这一点很重要。让你的朋友有时间好好想想。你的一些朋友可能会立即联系你，这太棒了！如果你的朋友安静几天，给他们一点空间。几天后，与他们联系，看看他们是否愿意交谈。你可以发短信给他们，“嘿！我只是想看看你怎么样。想聊天吗？”

3. 3.不要把否定的回答当回事。不幸的是，当你出来时，有些人可能会做出负面反应。这可能会非常痛苦，但重要的是要记住，他们并不是真的拒绝你。他们的反应和他们有关，所以试着把自己和他们分开。从那些让你对自己感到不好的人那里休息一下。如果有人对你说了一句难听的话，你可以这样回答：“我很抱歉你心里有这种仇恨”，“我很抱歉你那样想，”或者“你对我说这些话是不好的。”

4. 4.如果这对你很重要，请你的朋友不要告诉别人。你有权决定谁知道你的性取向和性别认同。你应该按照自己的方式出柜，所以告诉你的朋友你对他们分享什么感到满意。这将帮助你控制自己的故事，并决定什么标签适用于你。比如说，“我告诉你这件事是因为你是我最亲密的朋友之一。但是，我还没有准备好让学校里的每个人都知道，所以请不要告诉其他任何人，”或者“我计划在不同的时间和不同的人见面。请不要和其他人讨论这件事，因为我想在自己的时间告诉他们。”

5. 5关注积极的一面，因为你的身份值得庆祝。在你出柜的过程中可能会有一些困难的时刻。尽量不要让这些问题让你失望。相反，想想你的生活中发生了什么，以及最终过上你想要的生活会有多棒。列一张感恩清单，提醒自己一切顺利。每天写下3-5件你感激的事情，当你情绪低落的时候再看一遍。与支持你的人在一起，这样你就不用担心消极的人。别忘了网上论坛！如果你现在在现实生活中感觉不到支持，在网上寻找支持LGBTQ+的朋友。你并不孤单！

6. 6.认识到随着你的成长，改变你的标签是可以的。虽然有些人会立即知道自己的性取向或性别认同，但如果你需要一段时间才能完全了解自己，那也没关系。允许自己成为内心的自己，即使这意味着再次来到同一群朋友面前。如果他们是适合你的朋友，他们每次都会支持你！例如，一开始你可能认为自己是双性恋。然而，你以后可能会发现你是同性恋。类似地，你可能会认为自己不是双性恋，但可能会认为自己实际上是变性人。重新给自己贴标签没关系！

• 在你出柜后的2-3天里做一个有趣的计划，因为你的朋友可能需要时间来处理你所说的话。与其坐在那里担心他们的反应，不如找点乐子！
• 如果你还没有接受自己的性取向或性别认同，你可能更容易做出糟糕的负面反应。向LGBTQ+社区寻求支持，帮助你学会爱自己。去见咨询师也有帮助。
• 如果有人不接受你，不要责怪自己。你的性取向或性别认同是你的一部分，你有权按照自己的方式生活。