第1部分第1/4部分：与伴侣讨论性

1. 1.进行困难的对话。许多恋爱中的人花大量时间希望他们的伴侣能读懂对方的心思。你可能想让你的伴侣抚摸你，或以某种方式对待你，但你永远不会开口说话。然而，谈论亲密关系——关于卧室里的活动，而不是——对你们关系的健康很重要。在你不会分心的时候把你的伴侣拉到一边。你可能会谈论：你们两个是相互排斥的，还是只是随意地约会你的性和/或浪漫关系历史你的性和生殖健康你正在采取什么措施来进行安全性行为（如果相关）什么对你们每个人来说都是好的你的想法、感觉、目标和梦想你的性欲和幻想

2. 2沟通你的个人界限，考虑你的伴侣。作为一个独立于你的伴侣的人，你将在你愿意做什么和你不在亲密关系中有不同。认识到自己的界限意味着了解自己喜欢什么和不喜欢什么，以及理解自己的核心价值观。一旦你了解了你在关系中想要什么，你和你的伴侣都需要分享你的个人界限。界限并不是要把你和你的伴侣分开。相反，它们是你保持自己个性完整所必需的。你可以通过说“我从过去的关系中学到了什么对我来说最重要。我希望你能____________________你的个人界限可能包括：给你的伴侣足够的空间，不要嫉妒你的其他关系（如朋友、家人等），除了共同的兴趣爱好之外，还有不同的爱好和兴趣，不要从事你不喜欢的性活动，按照你的价值观生活，不要让你的伴侣决定你与谁见面、与谁交谈或花时间做你自己的决定，而不是让你的伴侣为你做决定

3. 3根据需要提供反馈。所有的关系，所有的人，都在进行中。定期对你和伴侣的亲密关系进行健康检查，在问题发展之前发现并解决问题，这很重要。定期安排一些时间和你的伴侣谈论你的亲密关系。这不是可以在一次谈话中讨论的问题，而是应该在整个伙伴关系中一致解决的问题。

4. 不要害怕尝试新事物。只要你的个人界限和限制（以及你的伴侣的）稳固存在，你就应该在将亲密关系提升到新高度时感到兴奋。这个建议并不完全适用于性。是的，在卧室里改变一些事情是令人满足的，但是有很多其他方法可以通过做一些新的事情来增进你们之间的亲密关系。打破常规实际上可以让你们的关系保持健康和活力。尝试新事物可以转化为一起上课、锻炼身体、夫妻一起学习一门新语言，甚至只是去一个新地方旅行。

第2部分第2部分，共4部分：交流中的给予与索取

1. 1消除你对正确的渴望。在你和你的另一半开始对话之前，先让你的头脑清醒过来，你们中的任何一方都需要胜利地离开。你的目标不应该像在战斗中那样“获胜”。记住你们俩是站在同一边的。站在同一边的一个重要部分是认识到你自己进行对话的动力。即使你伤害了你的伴侣，你是否也要证明自己的观点，或者你真的试图以真诚的方式解决问题？作为合作伙伴而不是谈判者参与任何对话。在谈判中，你首先要为自己着想，并试图最大限度地利用这种情况。当你与伴侣分享一个目标时，情况并非如此。

2. 2.表达你的真实，不要指责或攻击。通过承认自己的感受和使用“我”的陈述来减少责备。“我”陈述集中在你对伴侣非常具体的行为的感受上，它不涉及指责伴侣或说行为是错误的。它是关于分享你的感受，并就如何解决困扰你的行为向你的伴侣提供指导。“我”陈述的一个例子可能是：“当你下班回家几个小时后回家时，我会感到焦虑，而你通常下班回家都没有打电话告诉我你会迟到。我担心你会受伤。我会要求你尽量准时，如果你不能准时，我会打电话给你。”

3. 3以热情友好的语气恭敬地讲话。你说话的方式和你所说的一样重要。当与你关心的人交流时，你想用语气表达同情。除了你的语气之外，还要注意那些可能会传递复杂信息的非语言暗示。你不想表现出不愿意说话的迹象。例如，可能发出错误信息的提示可能是双臂交叉站着，显得封闭，大喊大叫，甚至是紧张的大笑，这可能被解释为不真诚。

4. 4倾听你的伴侣，努力倾听他或她的信息。使用积极倾听，不带任何判断地倾听信息。积极倾听意味着你承诺倾听并重新表述你的伴侣所说的话，以确认理解，而不是为了准备反驳而倾听。树立积极倾听的榜样，让你的伴侣也使用它。敞开心扉，倾听伴侣可能让你感觉不好的亲密细节。如果他或她真的诚实，那么可能需要表达一些担忧。

5. 5.学会妥协的艺术。妥协的很大一部分是公平行事，不使用不合适的谈判筹码。例如，隐瞒感情来惩罚你的伴侣是不公平的。不要怀有敌意，也不要害怕失败，因为你们都会“赢得”你们想要的部分。妥协不是投降。这是关于在某个地方会面的一个解决方案，它不会要求任何一方妥协你认为是不可协商的事情。在讨论中，定义哪些问题对你来说是不可协商的。另外，要小心定义你更容易弯曲的区域。

第三部分第三部分，共四部分：与伴侣相处时易受伤害

1. 1谈论你想要什么，不要假设你的伴侣想要什么。对许多人来说，分享内心的想法、梦想和欲望是一种解脱。然而，如果你想在你的关系中增加亲密因素，这是必须的。拥有你的梦想，如果你的伴侣分享你的梦想，让他们成为你梦想的一部分。如果他们不是共同的梦想，那就探索一下你的伴侣是如何支持你的。没有正确或错误的方式来分享你的欲望，只要它们被尊重地传达。以非常诚实的方式公开分享，并从你的伴侣那里听到同样的话。

2. 2当你受伤时，向你的伴侣坦白。让定期交流成为你们共同生活的一部分。当受伤的感觉发生时，分享它们，而不是把它们塞进瓶中，以便以后爆发。当这些感觉出现时，花点时间分享它们通常可以让你的伴侣消除误解或诚实的错误。有时你会因为你的伴侣没有以同样的方式看待这种情况而感到受伤。如果你现在就指出了问题所在，你也许能够消除那些受伤的感觉，更快地继续前进。

3. 3.愿意信任他人。相信别人与你生活中最亲密的部分是信仰的飞跃，但这是与你的伴侣分享生活的最大乐趣之一。确保你的伴侣充分利用了你，他或她不会觉得你把秘密告诉了别人。例如，配偶从邻居那里听到你和朋友在喝酒时谈论受伤的感觉，这可能是毁灭性的。你应该一直是那个直接与你的伴侣分享信息的人。信任的一部分也是值得信任的。保持配偶对你说的话是神圣的，并在你们之间保留一些东西。

4. 经常触摸。这远远超出了性的范畴，包括从握手、激烈讨论到享受拥抱的一切。触碰或缺乏力量不应被用作武器。在没有关系的情况下保持个人联系。抽出时间保持联系。触摸是人类最基本的交流方式之一。要知道，你和你的伴侣都有这种需求，尽管程度可能不尽相同，并且要确保你把触碰作为表达爱意的常规部分。

第四部分第四部分，共四部分：改善自我形象

1. 1学会如何接受批评。不要把一切都当成人身攻击。把事情看得过于个人化会让你的想法听不到伴侣真正的担忧或可能改善的地方。当听到伴侣有建设性的批评时，保持开放的心态。在争论或激烈的时刻之外，与你的伴侣安排时间讨论可能的成长。这将有助于避免因愤怒而说的话。你也不会处于防御模式，可能更愿意倾听。

2. 不要让你的骄傲妨碍你的交流。记住你是站在同一边的。如果你能有效沟通，这场战斗就不会失败。骄傲可以让你不承认自己受到了伤害或感到被冷落。抓住机会，敞开心扉，即使你的感觉显示出你的弱点。在需要的时候请求原谅，并敞开心扉给予原谅。像所有人一样承认自己犯了错误。例如，你可能会说：“我对你帮助朋友的决定非常挑剔。我让我的个人感情妨碍了你。我很抱歉不能接受。”

3. 3克服你的不安全感和恐惧。接受你的恐惧和你感到不安全的地方，对及时处理它们有很大帮助。如果你有潜藏在表面之下的不安全感，它们可能会在紧张的讨论中出现，并阻碍真正的妥协或解决方案。开始改变你的心态，不要在这个过程中评判自己。相信你的伴侣真的关心你，值得你提供帮助。当你和你的伴侣分享你的恐惧时，倾听并接受你得到的建议。记住，你值得伴侣对你的爱和支持。

4. 4.管理压力。把注意力集中在你能控制的事情上，放下那些不在你控制之下的事情。找出导致你压力的原因，并找到解决你内心问题的方法。与你的伴侣分享你的压力。想办法结合日常减压措施，这样你就可以抵御压力，防止它在你和伴侣之间造成距离。

5. 5.好好照顾自己。这包括你的举止、衣着甚至你的卫生。确保你每天努力起床，穿上让你感觉良好的衣服，这是改善自我形象的一小步。致力于自己的努力。自我形象还包括留出时间做一些有助于保持良好体形的事情，比如去健身房或做瑜伽。当你对自己的身体感觉良好时，这些不安全感不会被误导到你的伴侣身上。保持身体健康，定期与主治医生进行体检，确保身体健康。如果你觉得咨询是有益的，也可以联系心理健康服务提供者。