第1部分第1部分，共3部分：决定如何面对你的伴侣

1. 1确保你有证据。你不想在没有证据的情况下与你的伴侣对质。即使你确信你的伴侣在作弊，如果你没有确凿的证据，你的伴侣也可能倾向于撒谎或防御。调查情况，拿出一些证据。看看你能不能找到任何证据来证明你的怀疑。例如，你可能已经收到朋友的确认。在打扫房间时，你可能也偶然发现了一些有罪的证据。证据还可以帮助你感觉更放松。对抗本身就是不舒服的。如果你对自己有信心，面对伴侣你会感到更自在。

2. 2计划对抗。你不想生气地跑进房间，开始对你的伴侣大喊大叫。虽然想象一场疯狂的对峙可能会让人感到心旷神怡，但在现实生活中却不太可能顺利。为了从对抗中得到你想要的，你需要有一个计划。选择一个你们都可以交谈的时间和地点。你想要一个不被外界承诺干扰的时间。例如，双方同意在周末下午都有空的时候谈话。计划展示你的证据，而不是询问。如果有人作弊，他们可能会撒谎，而不是承认事实。计划一开始就说：“你姐姐告诉我发生了什么事。我知道你一直有外遇。”

3. 3.想想你想要什么。在谈话中你应该有一些目标。你无法预测对方的反应，或者他或她想要什么，但你可以知道你希望从对抗中获得什么。你想从这里走到哪里？你是想对这段关系做出决定，还是已经决定要结束这段关系？你可能还有一些问题。例如，你可能想要一个关于不忠的解释。你可能想知道为什么你的伴侣会这样做，以及他们是否想解决问题。例如，你可以问这样的问题，“我在那里的时候，你为什么去找另一个人？”

4. 4.写下你的想法。在谈话中，了解自己想说什么是非常重要的。你应该提前写下你的想法。在困难的对话中，很难当场发言。如果你提前形成自己的想法，这会有所帮助。想想你的感受。表达这一点的最佳方式是什么？你怎样才能最好地表达自己的感受？当你在页面上写下并重写你的想法时，试着弄清楚这一点。同样，考虑一下你想要的东西。你有对话的最终目标吗？如果是这样的话，请将其包括在这里。

第2部分第2部分，共3部分：对话

1. 1.找个好时间聊天。你想在一个好时机抓住你的伴侣。关于作弊的对抗是严重的。这不应该发生在你们两人都很忙的时候。在谈话的好时机到来之前问问你的伴侣。你甚至可以提议一个你认为可行的时间。例如，“如果你同意的话，我想在明晚晚餐后再谈。”从那里开始，努力消除干扰。在谈话之前，一定要关掉电视和手机等电子设备。你应该全神贯注于这种谈话。

2. 2降低你的期望值。你不想在谈话中期待它以这样或那样的方式进行。这可能会影响你的行为，让你更难保持冷静。谈论作弊会让人情绪枯竭。如果你沉迷于幻想，让你的伴侣变得愤怒或防御，你会陷入紧张的谈话。相反，拥抱你不知道的东西。当你进入对话时，想想自己，“我不知道。”在谈话开始时提醒自己，“我不知道会发生什么。我不知道我的伴侣会做出什么反应。”

3. 3.保持冷静。如果你想以富有成效的方式解决问题，保持冷静是很重要的。你可能有你想要回答的问题和你想要解决的问题。为了实现这一点，你不能完全失去控制。在开始谈话前深呼吸几次。你甚至可能想提前把你的情绪发泄出来，告诉别人或在日记中，把它们从你的系统中释放出来。有感情没关系。你可能会哭或生气。然而，要努力避免这些情绪影响你有效沟通的能力。你也可以在处理完情况后根据自己的情绪采取行动。

4. 4.使用“I”语句。“I”-陈述是以减少个人判断的方式表达的陈述。你不是在表达客观的事实，而是在强调你的个人感受。这本书分为三部分。他们以“我觉得……”开头然后你立即陈述你的感受。从那里，你可以解释导致这种感觉的行为。最后，你会说为什么你会有这种感觉。例如，你可能会生气和悲伤。这可能会激怒你，让你说：“你继续这件事，而不是承认你对别人有感情，这完全是对我的不尊重。如果你和我谈过，我们本来可以解决这个问题的。”你可以用“我”来重新表达这种情绪。例如，“我觉得你和你的同事有外遇是不敬的，因为如果你告诉我你对她的感情，我们就可以作为一对夫妻解决。”

5. 5.找出不忠的原因。不忠通常有一些潜在的原因。虽然没有人需要承担所有的责任，但你们的关系可能存在一个潜在的问题。你应该讨论这一点，找出如何最好地向前推进。如果你想挽救这段关系，这一点尤为重要。你的伴侣可能不愿公开他们作弊的原因。导致婚外情的因素是敏感的，你的伴侣可能会想让你不去想。然而，潜在因素需要以健康的方式加以解决。当你谈到这件事的原因时，要保持正确的心态。不要认为这是任何一个人的责任。你们两人正在合作，研究可能出了什么问题，以及是否可以修复。

第3部分第3部分，共3部分：前进

1. 1如果你想留下来，就要下定决心。不忠并非总是无法克服的。许多夫妻找到了摆脱婚外情的方法。然而，不忠也是一种严重的失信行为。在对峙之后，你可能会发现这段关系不值得挽救。记住，在你做出明智的决定之前，你需要了解很多情况。在对峙中，你应该揭露很多关于你的关系和伴侣的事实。不要马上做决定。花几天时间仔细考虑事情，权衡利弊。在出轨后做出是否留下来的决定从来都不容易。花你需要的时间。

2. 2.如果这是你想要的，那就是夫妻间的共同疗伤。如果你决定要待在一起，双方都需要致力于治疗过程。试着放弃责备和愤怒的感觉。作为一对夫妻一起向前迈进。对被背叛的伴侣来说，一起生活是一种安慰。这也鼓励了不忠的伴侣。你想为这个关系创造一个新的基础。接受你需要时间来重建信任和亲密。制定一些关于沟通的基本规则。例如，也许现在最好不要直接谈论这件事。你可以这样说，“我认为我们应该尽可能保持正常的关系。除非绝对必要，否则我不想提及未来的恋情。”

3. 3.进行性病检测。无论你是留下还是离开，你都应该接受性病检测。如果你和你的伴侣性关系亲密，如果他们不忠，你就有感染性病的风险。去看医生，做一次全面的性病检测。

4. 4.向他人寻求帮助。在伴侣出轨后寻求情感支持是很重要的。如果你需要发泄自己的情绪，可以联系朋友和家人。记住不要怀恨在心。你不想传播对前任的负面情绪。关注你自己和你的感受，而不是抱怨你的伴侣。谈谈我们自己的感受。比如说，“他做的事让我很伤心”，而不是“他真的伤害了我，因为他是个混蛋。”无论你是否决定继续这段关系，这里其他人的支持都很重要。在被背叛后，你应该得到关心、爱和支持。

5. 5考虑治疗。如果你决定作为一对夫妻继续前进，咨询可能会有所帮助。一位合格的咨询师可以帮助你解决问题，让你的关系回到健康的状态。向你的医生索要一份你所在地区的夫妻咨询师名单，或者从你的保险公司获得一份提供者名单。试着找一位有经验的咨询师，帮助夫妻修复不忠后的关系。