方法1方法1/3：确定你的优先事项

1. 1问问自己想得到什么。如果你想打电话给她，对她大喊大叫，那是完全可以理解的。但你能从中得到什么？也许没什么，除了几分钟的满足感。如果你想和她谈谈，确定你的目标。这将帮助你保持对话的正常进行。你想确定这件事已经结束了吗？把它作为你的首要任务，不要被其他细节所困扰。如果你想让她知道她是如何伤害你的，那就把这件事作为你决定告诉她的第一件事。没有计划就不要进去。你不想陷入一场可能让你感觉更糟的毫无成果的谈话。

2. 现在你可能不知道真相了。不幸的是，这是一个你必须愿意承担的风险。记住，这个女人可能对你没有任何忠诚或责任感。她可能不愿意对你坦诚相待，所以一定要管理好你的期望。告诉自己，你不会对她说的话读太多。如果你觉得她在撒谎，你的直觉可能是对的。希望，如果你真的需要信息，你可以从你的伴侣而不是这个女人那里得到。

3. 3.只有在你觉得合适的情况下才与她对质。这不是你必须做的事。如果其他人迫使你面对她，或者你觉得你有义务这样做，把这些因素放在一边。问问自己，你是否真的想和她说话，你是否为这次艰难的谈话做好了心理准备。如果你觉得自己不适合，那没关系。你已经承受了很大的压力。如果你不想增加它，你不必这么做。

4. 4.如果她的行为仍在伤害你，就大声说出来。如果这个女人在婚外情结束后继续给你的生活带来问题，你可能应该对她说点什么。明确你的观点，告诉她你不会接受她的行为。例如，她可能一直给你家打电话，挂断电话。让她知道这种行为是不合适的，如果这种行为继续下去，你会屏蔽她的电话号码。

方法2方法2/3：提出问题并陈述你的情况

1. 冷静理智。尖叫和大喊可能会让人感到真正的宣泄，但在这种情况下可能不会有效果。当你面对她时，用正常的语调说话，不要咄咄逼人。如果你不理智，她可能会立即采取防御措施。保持冷静可能会很困难。告诉自己你很强大，你可以成为一个更伟大的人，以此激励自己。需要的时候发泄一下。对着枕头尖叫，或者打电话给你最好的朋友，让她听你咆哮。

2. 2提出具体问题。记住，你面对她是有原因的。用一系列你需要回答的问题开始对话。你可能不了解全部真相，但至少在和她交谈后，你可能会感觉到一些结束。需要考虑的问题是：事情结束了吗？你准备好远离我的搭档了吗？你的婚外情持续了多久？什么时候开始的，怎么开始的？

3. 不要问你不想知道答案的问题。这将是一次非常激动人心的谈话，所以确保你尽可能地保护自己。你可能会想问所有肮脏的细节，但最好不要让自己感到痛苦。例如，不要询问他们性生活的细节。你可能不会从这些信息中得到任何东西，听到这些信息也可能不会让你感觉良好。

4. 4.解释你对这件事的感受。如果你的首要任务是告诉她这件事对你造成了多大的伤害，那就从这个开始。使用“我”的说法，这样她就可以真正听到你在说什么，而不是马上让她生气。试着说：“我想让你知道我很生气，很受伤，很沮丧。”你也可以试着说，“我觉得我甚至都不认识我的伴侣了。我对我的信任被打破感到愤怒。”

5. 5.如果你个人认识这个女人，就寻求解决方案。如果另一个女人是陌生人，希望与她对质能给你一个了结。如果另一个女人是你认识的人，事情会变得更加混乱。如果你的伴侣欺骗了你的朋友、家人甚至熟人，决定你是否继续让这个女人成为你生活的一部分。如果你觉得你不能把她完全排除在外，那就设定明确的界限。你可能会说，“我知道我们有时会继续见面。我需要你向我保证，你不会再对我的伴侣做出不正当的行为。我不希望你们两个单独在一起。”

方法3方法3/3：处理你的情绪

1. 1寻求伴侣的安慰。虽然你被另一个女人激怒和伤害是可以理解的，但一定要集中精力与你的伴侣打交道。让他们知道你不会容忍作弊，你需要知道这一切真的结束了。让你的伴侣向你保证他们再也见不到另一个女人了。直接询问你的伴侣是否对你和你的关系忠诚。告诉他们你需要更开放、更诚实的对话。

2. 2.每个人都向所爱的人寻求支持。你正在经历一些非常困难的事情，所以一定要照顾好自己。向你的朋友和家人寻求一些额外的高质量的时间在一起，甚至当你需要聊天的时候就在那里。让他们知道你的日子不好过，并要求依靠他们。试着做一些事情，让你的注意力从你们的关系上移开。和你的闺蜜一起去修指甲，或者让你妈妈陪你去散散步。

3. 3.如果你想在一起，就去做夫妻咨询。如果你和你的伴侣决定解决这个问题，可能需要一段时间来重建对你们关系的信任。询问你的伴侣是否愿意找一位顾问帮助你找到重建的工具。请你的医生、朋友和家人推荐给夫妻的咨询师。如果你的伴侣不和你一起去，那并不意味着一切都完了。你可以自己去咨询，找出如何处理自己的情绪和压力。

• 要求在中立地点会面。当地的咖啡馆可能是个不错的选择。
• 控制谈话。如果你没有得到你所需要的，你可以立即结束它。