方法1方法1/4：寻求即时解决方案

1. 1从当前环境中解脱出来。试着远离任何你觉得很难控制自己冲动的环境。例如，如果你在家里有自慰的冲动，试着去商店散散步。如果你不能离开你目前的环境（例如，如果你在工作），试着与另一位同事交谈或休息一下。有人帮你问责也可能有帮助，比如一位值得信任的朋友，甚至是一位治疗师。

2. 2在口袋里放一张待办事项清单。写下你今天需要做的所有任务、差事或房子周围的事情。如果你觉得有必要进行强迫行为，看看你的清单，用另一项活动分散你的注意力。如果你认为当你经历强烈的性冲动时，你不太可能做一些有成效的事情，那么试着手头有一个容易分散注意力的东西，比如一本好书或一个你可以做的谜题。

3. 3.把你的行为推迟到以后。推迟强迫行为会让你在做出承诺之前先考虑自己的行为。它还能帮助你忍受不舒服的感觉和痛苦。为自己设定一个时间目标。试着告诉自己，“我一个小时后看色情片”，或者你能承诺推迟的最长时间。你可能只愿意把自己的行为推迟一分钟。没关系，给自己一分钟。分配给你的时间结束后，你可以选择再次推迟，或者参与你的行为。但只要有可能，就选择推迟，哪怕只是一分钟。一段时间后，你可能可以延长你的时间，而不觉得有必要参与这种行为。

4. 4.列出你行为的所有负面后果。列出与这种行为相关的所有风险或负面后果也有助于避免性欲。写下你行为的所有风险和潜在后果。随身携带这份清单，当你有性欲时再回顾一下。

方法2方法2/4：避免触发情况

1. 1确定你性欲的触发因素。花些时间思考你的行为以及是什么导致你产生性冲动。考虑一下触发刺激、一天中的时间，以及你倾向于进行这些刺激的环境。看看你的行为中是否出现了任何模式。如果你发现了一种模式，想一想如何通过新的行为或生活方式的改变打破这种循环。例如，你可能会注意到，在晚上和周末，当你不工作，没有任何事情可做时，你会被性冲动压倒。你可能会决定从事一项新的爱好，以使你的注意力远离性。也许你是被环境中的刺激物触发的。例如，如果你发现自己被电影中热情洋溢的爱情场景所唤醒，最好是看其他类型的非浪漫电影，直到你能更好地控制自己的冲动。考虑把你的行为和行为写在性冲动上。日记可以帮助你识别触发因素和模式。

2. 避免色情。色情业已经变成了一个价值数十亿美元的产业，观看它比以往任何时候都更容易被接受。这使得色情作品很难被忽视，但由于它奖励性冲动，如果你容易产生麻烦的性冲动，最好避免观看。您可能希望在您的计算机上安装浏览器扩展或家长控制，以便难以访问计算机上的色情内容。你甚至可以让朋友或你的伴侣安装它，而不通知你密码。扔掉你可能有的任何色情杂志、书籍或电影。

3. 3.考虑避免手淫。你可能希望在一定时间内避免手淫，以帮助你控制性欲。对一些人来说，避免手淫可能比其他人更重要。你可能希望从治疗师那里得到关于什么适合你的建议。例如，如果你觉得自己有强迫性自慰的感觉，在一段时间内不自慰可能是个好主意。如果你有色情癖，这也可能是合适的。对其他人来说，手淫可以帮助你改善亲密关系，改善性健康。

4. 4戒除毒品或酒精。药物和酒精会导致你失去抑制，包括性控制。远离你认为可能有问题的派对和场景。在药物和/或酒精的影响下，你更有可能从事危险的性活动。

5. 5.找到有效的方法来控制自己的思想。当你开始被性冲动淹没时，寻找可以用来帮助你大脑“改变主题”的心理技巧。你可能希望和治疗师谈谈管理强迫性思维的方法。一些技巧可能包括：通过冥想或正念来清理你的头脑。如果一开始很有挑战性，不要放弃！对大多数人来说都是这样。相信通过练习它会变得更容易。如果你有精神上的练习，你也可以尝试祈祷来帮助你集中注意力，获得精神上的支持。把注意力转移到当前的任务上。承认自己的性冲动，告诉自己：“这些只是想法。现在它们不是在帮助我，而是在伤害我。”然后做几次深呼吸，把注意力转移到当前的活动上。

6. 6.尽量减少压力。有时，当你感到不知所措和压力时，强迫性的想法往往会悄悄涌上你的心头。如果你发现这对你的性冲动来说是正确的，那就想办法让你的生活压力更小。例如，当你上班迟到的时候，你可能会发现自己痴迷于性。试着提前起床，或者留出额外的通勤时间，看看你的思维模式是否会改变。列出你所承担的各种责任，看看你能消除或委派什么。试着更聪明地工作，而不是更努力。

7. 7.保持忙碌。保持忙碌有助于让你的头脑专注于性以外的事情。培养一个新的爱好，或者在你的社交日历上安排与朋友的活动。将你的性能量投入到一个创造性的项目中。通过想象克服困难的情绪是一种升华，或者把一种“消极”或不想要的情绪转化为更积极或有用的东西。找一个能让你远离刺激的爱好。例如，如果你有独自在家看色情片的倾向，那就找一个业余爱好，让你走出家门，和周围的人在一起，这样你就不会处于一个触发环境中。

8. 8.锻炼。体育活动是控制和管理一系列感觉和情绪的最健康方式之一，包括性欲。定期锻炼以对抗性能量，或者在你开始感受到这些感觉后立即前往最近的公园或健身房。考虑设定一个健身目标。例如，你可能会决定减肥，在健身房举重一定量，或者训练比赛或长途自行车骑行。当你不锻炼的时候，你可以花时间研究如何达到你特定的健身目标，而不是被性冲动分散注意力。

方法3方法3/4：与能帮助你的人交谈

1. 1去看医生。考虑做一个考试来排除任何可能引起你性冲动的身体问题。有时候，疾病会扰乱荷尔蒙，让你感觉性欲过度。你的医生可能会让你去看心理学家或精神病医生，以评估你是否患有任何情绪障碍。例如，强烈的性欲是双相情感障碍的一种症状。对你的医生坦诚你的性冲动，并表达你的担忧。估计一下你一天有多少次想到性或者在性欲驱使下行动。例如，你可能会说，“我一天看四次色情片和手淫。”你的医生可以帮助你确定你的行为是否有问题或在正常范围内。

2. 2.向你的伴侣倾诉你的感受。如果你现在正在恋爱，和你的伴侣谈谈你的性冲动。如果你对你的关系感到性不满意，诚实地讨论一下你们两个如何努力把性放在首位。你可以说，“我想知道我是否有这么多的冲动，因为我们最近没有真正做爱。你觉得怎么样？你对我们的性生活满意吗？”了解你和你的伴侣可能有不同程度的性欲。你可能想比你的伴侣更频繁地做爱。这并不意味着你们中的任何一个是对的或错的，这只是你们是如何被创造出来的。对自己和彼此诚实地告诉自己，这是否可以处理，或者这是否会破坏双方的关系。如果你觉得有必要欺骗你的伴侣，就和他们谈谈。说实话，尽管这可能是一次艰难的谈话。你可以说，“我知道这很痛苦，但我对其他人有性欲。我告诉你这些是因为我想说实话，我正在努力。”考虑看一对情侣顾问在性成瘾或性问题上的训练，以帮助你驾驭你的关系。与信任的朋友交谈也可能是一个不错的选择。他们可以帮助你对自己的目标负责，在你需要发泄时倾听你的意见，并提供客观的反馈。

3. 3.从精神角度看问题。如果你担心控制你的性冲动，因为你实践的信仰，考虑寻求指导从精神领袖在你的信仰社区。考虑和牧师、牧民关怀领袖或会众中的青年领袖谈话。尽量不要尴尬。最有可能的是，你们信仰社区的领导人以前都听说过这一切，并且知道如何解决他们的担忧。当你要求和他们说话时，你可以表示你的尴尬；例如，“我一直在为一些私人的、令人尴尬的事情而挣扎。有没有时间我可以私下跟你谈谈？”向你的宗教领袖寻求可以帮助你从精神角度理解你的斗争的资源。

方法4方法4/4：为强迫性行为寻求帮助

1. 1意识到性上瘾的警告信号。当你的性冲动和冲动开始对你的生活产生负面影响时，性上瘾或强迫性行为被认为是这样的。如果你开始被你的性冲动淹没，考虑找一个可以帮助你制定治疗计划的顾问。一些需要注意的警告信号包括：花在寻找满足性需求的方法上的大量资金（例如，购买色情物品、参观脱衣舞俱乐部或雇佣性工作者）感觉自己被驱使进行性行为，但却没有从中获得乐趣，从而破坏人际关系，包括那些亲密伴侣发现自己不得不经常为自己的行为道歉的人。从事可能导致身体和人际问题的危险性行为（例如，没有安全套的性行为，或与员工发生性行为）花费大量时间寻找性满足，和/或与此相关的生产力损失

2. 2.寻求咨询。考虑找一个专门研究性成瘾的咨询师。要找到治疗师，你可能希望咨询你的医生，联系你雇主的员工援助计划，向当地社区卫生机构申请转诊，或者自己做在线研究。你可能想找一位拥有S-PSB（问题性行为专家）或CSAT（认证性成瘾治疗师）认证的咨询师。这些认证表明，咨询师接受过性行为原因和治疗方面的培训。治疗师接受的训练是思想开放、不加评判、接受他人的问题。不要因为需要寻求专业帮助而感到尴尬或羞愧。治疗师也必须遵守保密法，并将保护您的隐私，只要您没有伤害自己或他人的风险，或者您报告虐待或忽视。

3. 3参加支持小组会议。有几个性成瘾支持组织都有类似的12步计划模式（类似于匿名戒酒者的模式）。这些会议可以为你提供支持，让你在康复过程中承担责任，并为你提供一个努力实现目标的结构。要在你附近找到一个会面地点，你可以访问这些团体的网站：性瘾匿名：https://saa-recovery.org/Sex爱上瘾者匿名组织：https://saa-recovery.org/Sexaholics匿名：https://www.sa.org/