方法1方法1/4：独自应对挫折

1. 1手淫。手淫通常是一个禁忌话题，周围充斥着错误信息和罪恶感。然而，手淫是一种健康、安全、高效的学习快乐的方式。通过手淫探索你的身体可以帮助你理解什么对你来说最合适，也可以帮助你与伴侣沟通。理解手淫是自然和健康的。金赛研究所的研究表明，90%的阴茎患者和64%的外阴患者自慰，但这些数字可能低于报告的频率，因为许多人仍然羞于承认他们自慰。许多关于女性高潮的神话。其中最常见的一种是，有一种“正确”的方式来达到性高潮。这是不真实的。许多人的身体对刺激的反应方式不同；有些人可能主要通过刺激阴蒂达到高潮，而另一些人则更喜欢刺激其他部位。如果某件事对你来说很好，但对别人来说可能不好，不要感到内疚（反之亦然）。许多人选择在自慰时使用性玩具。这是健康和正常的。如果这样做，请务必阅读所有说明，并使用消毒清洁剂保持玩具清洁和安全。手淫会释放内啡肽，内啡肽是身体的天然情绪助推器。它们可以缓解压力和焦虑感，而压力和焦虑是导致性挫折的主要原因。高潮还会导致多巴胺和催产素的释放，这可以帮助你放松并获得更好的睡眠。自己尝试各种技巧。找一个舒适的地方，了解你的身体对触摸、压力、渗透和体力消耗的反应。如果出于宗教、哲学或个人原因，手淫让你感到不舒服，那么与治疗师交谈可能会帮助你安全地克服任何愧疚感或羞耻感，如果这是一种你愿意采用的方法。

2. 2避免让自己受制于别人的标准。有时，性挫败感会发生，因为你可能认为你没有按你应该的方式“表现”。记住，没有“正常”的性行为，也没有“正常”的性快感体验方式。拒绝别人对你应该感到什么的标准可以帮助你专注于自己的快乐，以及你和你的伴侣（如果你有/想要的话）享受什么。例如，一些女性可能认为她们实际上没有高潮，因为她们的高潮比电影或色情作品中显示的更温和。记住要专注于享受你的感受，而不是将自己与外界的理想或标准相比较。避免思考别人在做什么。一些夫妻可能会担心他们没有“正常”的性生活，这可能会导致沮丧，即使他们享受他们所拥有的。有些人可能会觉得自己的欲望或需求不“正常”，这会导致他们感到无法满足，因为他们害怕采取行动。虽然你不应该根据自己或伴侣的欲望或需求来评判他们，但请记住，所有的性活动都应该在双方同意的成年人之间进行。伤害他人或侵犯他人权利的行为是不可接受的。如果你关心自己的愿望或需求，请与心理健康专家交谈。即使是看起来“非常规”的性欲和行为，比如BDSM，也可以以尊重、健康的方式进行。你可能会发现，寻求指导或指导如何以合乎道德的方式进行这些实践是很有帮助的。

3. 3.学会接受自己。性挫折可能源于对身体的不满。如果你对自己的外表不满意，就很难接受性快感。感觉不值得或不受欢迎也会导致你回避人际关系。学会爱和接受自己，就像你现在这样，是缓解性挫折的关键部分。根据一些调查，91%的美国女性对自己的身体不满意。许多人经常被他们的身体“应该”是什么样子的图像轰炸。摒弃这些不切实际的刻板印象，专注于寻找你身体上值得喜爱的东西，不管它看起来像什么。周围都是爱你、关心你的积极的人。有朋友和爱人对你表示关心，并以自己的方式接受你，这真的能帮助你增强自信。拥有你的性取向。对自己的性取向感到内疚或矛盾，无论是你的性欲、取向还是其他什么，都会导致巨大的挫败感。接受你所享受的。你被吸引的人所吸引。不要让任何人评判你或告诉你你应该与众不同。出去约会吧。学会接受自己的一部分是把自己看作一个值得与之共度时光并为之做好事的人。带自己出去吃一顿浪漫的晚餐。独自去看一部浪漫的电影。在海滩上散步。带一本好书到酒吧，给自己买几杯酒。提醒自己，你是有价值的，值得追求的。

4. 4把注意力从性高潮上移开。有时，人们会过于执着于体验性高潮，以至于如果没有达到高潮，他们会把性视为一种“失败”。这可以很容易地单独发生，就像和伴侣在一起一样。对性高潮的专一关注可以把性从一种愉快的体验变成一件有清单的家务事。学会把注意力从单纯的达到性高潮上移开，拥抱整个体验可以帮助缓解性挫折，尤其是当你经常难以达到高潮时。刺激后无法达到高潮被称为“厌气症”，它影响到许多人。有时这种情况是由身体状况造成的，有时是心理原因造成的。咨询医生可能的原因，询问心理健康治疗是否合适。

5. 5.寻求专业帮助。有时，性挫折或性困难源于你甚至可能不知道的原因。抑郁、焦虑和压力都会导致性困难。虐待或压抑童年的历史也会如此。治疗师，尤其是接受过性治疗培训的治疗师，可以帮助你探索自己的性取向，找出导致你沮丧和担忧的原因。虽然性治疗师通常与夫妻一起工作，但许多性治疗师也与个人一起工作。性治疗可以由心理学家、社会工作者、医生、婚姻和家庭治疗师或其他受过专门培训的咨询师提供。你可以咨询美国性教育者、咨询师和治疗师协会或性治疗与研究协会，找到一位获得许可的性治疗师。你也可能会发现与咨询师或治疗师谈论你生活中的其他方面很有帮助——你会惊讶什么会影响你的性生活。性治疗师不会与客户进行性互动。事实上，治疗师在道德上被禁止向其客户进行性或浪漫行为。如果这种情况发生在你身上，向你所在州的行为科学委员会报告。与专业人士讨论你的性生活可能总是觉得有点尴尬，但你应该觉得你的治疗师会毫无判断力地倾听你（以及你的伴侣，如果你们都去的话）。如果你觉得你的治疗师没有听你的话，或者在评判你，最好找另一位治疗师。认知行为疗法（CBT）是另一种常见的治疗性困难的方法。它可以帮助你识别并挑战那些可能会让你沮丧的、对自己和性没有帮助的思考方式。

方法2方法2/4：与伴侣合作

1. 1讨论你的需求。有可能的是，如果你在恋爱中，你会在某个时候遇到不匹配的需求。很少有人有完全一致的性欲或需求，这意味着你和你的伴侣需要就每个人的需求进行公开、诚实的对话。一开始讨论你的需求可能看起来很尴尬，但实际上这可能是与你的伴侣建立联系的好方法。在你不太可能分心或被打扰的时候找个时间谈谈。你们两人都应该觉得自己专注于你们的关系需要什么，如果你最喜欢的电视节目正在播放，或者你已经精疲力竭了，这种情况就不太可能发生。使用诚实、明确的术语。委婉语通常表示你在谈论自己的身体和需求时感到不舒服。不幸的是，委婉语也会混淆你的意思，使你的伴侣不理解你的要求。在谈论你的身体和欲望时，不要因为使用恰当的术语而感到尴尬。“阴道”、“阴茎”或“口交”都不是脏话。讨论你的需求不仅仅是为了长期关系中的人。单身人士和处于随意性关系中的人也可以从公开、诚实的需求和欲望讨论中受益。在性活动中给予反馈。不要评判或施压你的伴侣。相反，可以说“我喜欢那样”或“那里感觉很好”避免使用“不要”相反，可以说“你这样做感觉更好”或“我更喜欢你这样做”这种交流可以帮助你的伴侣理解并满足你的需求。

2. 避免指责或评判。当你们的关系出现性问题时，很容易感觉这都是你们伴侣的错。然而，指责或评判语言——比如“你没有给我我需要的东西”——会让你的伴侣处于守势，并切断有效的沟通。相反，尝试以下技巧来进行健康、富有成效的讨论：使用“我”陈述。这些有助于传达你是在谈论自己的需求，而不是试图羞辱或责怪你的伴侣。例如，“最近我觉得我们做爱的时候真的很容易预测和断开。我感觉和你的联系不像我想的那样紧密。”邀请你的伴侣分享他/她的感受。确保你的讨论不会变得一边倒。与伴侣发生性关系是一种共同的体验，因此，就伴侣的喜好、欲望和经历提出开放性的问题。例如：“你觉得我们的性生活对你有什么意义？”或者“我用什么方式抚摸你，你会喜欢？”有用的问题不会指责或封闭探索的途径。永远不要试图操纵或让你的伴侣感到内疚。你可能会觉得你的性挫折表明你的伴侣不在乎你的需求，但现实可能没那么简单。使用桂林话，比如“如果你真的爱我，你会做的”对你们的关系有害。避开它。相反，使用那些“我”的说法，并将注意力集中在你的感受上：“当____;没有发生时，我觉得自己没有吸引力或吸引力。”

3. 3.为浪漫腾出时间。电影中的性爱看起来很迷人。两对眼睛相遇，几秒钟之内，衣服就被撕下来扔到了地板上。在现实生活中，情况并非如此。即使是那些刚刚约会的人，也要做好准备。每一方都会安排一个时间，交换电话，淋浴，准备皮肤，然后乐趣就来了。为什么在一段关系中会有什么不同呢？很容易让性被搁置一旁，慢慢酝酿，直到愤怒或沮丧中爆发。有意识地为性爱和浪漫腾出时间可以帮助缓解这种紧张，确保你们两人都得到你们需要的东西。改变你的习惯。如果你通常等到一天结束才开始和伴侣做爱，试着改天早上甚至午餐时间做爱。如果你晚上累了，这会特别有帮助。记住：你和你的伴侣享受彼此的时间没有对错之分。对你有用的就是你应该做的。安排性生活。安排性生活似乎会扼杀浪漫，但事实上80%的已婚夫妇会安排时间进行性互动。日程安排不仅能确保你们记住为彼此花时间，还能给你们带来一些期待。

4. 4.实验。如果你已经和一个伴侣交往了一段时间，你的性生活可能会变得比第一次见面时不那么紧张或激动，这是完全自然的。舒适和熟悉是亲密和承诺的基石，但它们也会让性互动感觉可预测，甚至是机械的，这会导致很多挫折感。和你的伴侣谈谈如何让性爱回到你们的关系中。记住：性不仅仅是性交。要有创造力，合作寻找能让你兴奋和满足的东西。一起做你不常做的其他类型的性活动，比如相互手淫，可以帮助你重振性生活。你可能还希望加入性玩具或工具。如果一方难以达到性高潮，这些方法尤其有用。如果夫妻双方都喜欢，性爱故事和图片等东西可能会让他们兴奋不已。它可以帮助你们发现彼此的幻想，建立一种分享经验的感觉。然而，如果你们中的一方对这些事情感到不舒服或不喜欢，不要强迫你的伴侣去做。想一想你们可以一起做的性爱但不涉及性交的活动。这可以帮助你打破“常规”，扩展你的“工具箱”的愉快体验。例如，你可以将“感官聚焦”融入你的爱情生活。这是一种咨询技巧，你只专注于给予和接受性接触，而不以达到性高潮为目标。这都是关于旅程，而不是目的地。有阴道的人通常会表达对性的满足感，即使它不会导致性高潮，他们可能会通过性体验来表达他们与伴侣的情感联系。不要让对性高潮的关注阻碍你充分参与和享受你决定做的任何活动。

5. 5.下定决心激发自己。许多人在对性产生兴趣之前，可能需要身体上的觉醒。如果你在经历性欲后才开始性交，你可能会等待一段时间，这可能会导致性挫折。有意唤起性欲并做好性交准备有助于缓解这种沮丧情绪。如前所述，安排性接触可以帮助你完成这一步。如果你知道星期五晚上是你的“约会之夜”，你可能会发现更容易进入“情绪”，并做出有意识的决定，让自己兴奋起来。女性的性反应周期（总体上）比男性更复杂。对许多人来说，性活动是相当线性的（欲望、性唤起、性高潮），而其他人可能会以更具周期性的方式经历性反应。他们可能会以不同的顺序经历这些阶段，也可能根本不会经历其中的一个或多个阶段。因此，对人们来说，在他们的欲望开始之前身体上被唤醒是特别重要的。性反应周期中的这种差异并不是试图让一个女人在她不想要的时候做爱的理由。如果有人对性说“不”，他们的意思是不。不要按。

6. 6.为了双方的满意，与伴侣妥协。有时候，你和你的伴侣会有不同的愿望或需求。也许你们中的一方有另一方不感兴趣的幻想或怪癖。也许你们中的一个比另一个需要更多的性互动。拥有健康快乐的性关系的一部分是学会妥协，这样每个人的需求都会得到满足，每个人都会感到舒适和尊重。例如，如果你的伴侣有一个你没有分享的情色幻想，你可以在他们手淫时抱住他们，在卧室里使用可能让人想起那个幻想的短语，或者向你的伴侣读一个关于那个幻想的情色故事。不过，不要做任何让你们两人都不舒服的事。女人不像男人那样想要性，这是一个普遍的误解，但事实并非如此。事实上，在异性恋关系中，许多女性比伴侣更想要性。大多数研究表明，成年人对性的看法大致相同。不要以为你知道你的伴侣想要什么或需要什么：问问。
7. 7.在其他领域加强亲密关系。性可以是伴侣表达彼此爱和建立亲密关系的主要方式。如果你们中的一方觉得自己没有通过足够的性生活获得渴望的亲密感，这段关系可能会受到影响。寻找除了性之外的其他方式来建立亲密关系。这有助于减轻性爱的压力，让性爱成为你唯一的亲密时光。例如，考虑一个爱好或娱乐一起。一起工作来实现一个目标，即使只是一起学习做一顿新的饭，也可以培养亲密感和共同的目标。每天花点时间表达你对伴侣的感激和爱。尽可能具体，这样你的话就可以传达出你真的在关注你爱的伴侣的某些方面。例如，“你的那件蓝色毛衣是我最喜欢的一件，因为它能衬托出你美丽的蓝眼睛”或“我真的很感激你今晚为孩子们做晚餐，这样我就可以去我的读书俱乐部。我喜欢你理解我的需要，并努力满足我的需要。”

8. 8.考虑看心理医生。治疗对你个人是有帮助的，但对夫妻也是很有帮助的。有执照的婚姻家庭治疗师或性治疗师可以帮助你更好地与伴侣沟通，并教你如何以健康、有益的方式解决挫折。

方法3方法3/4：寻找发泄挫折的途径

1. 1进行物理测试。任何形式的挫折（身体上的或其他方面的）都可以通过体力消耗来缓解。像跆拳道或武术这样的运动尤其有效。它会填满你的时间，把你的思想带到另一个地方，让你的肾上腺素泵，这是一个健康的选择。任何运动都是好的，即使是瑜伽、举重训练和标准的有氧运动。这不仅对你的精神有好处，而且对身体也有好处。

2. 2.利用艺术或其他平静的爱好作为发泄方式。如果你不太喜欢运动或健身，那就多找些艺术爱好来发泄一下吧。这些活动可以令人难以置信地宣泄和镇静；更重要的是，减少焦虑可能会减少你的挫败感。你对余生的压力越小，你对这件事就会越平静。考虑绘画，烹饪，在家DIY项目，蜡烛或陶器制作，拿起一个仪器，木工，木工，或任何爱好，所有吸引和让你在该区。你也将培养一个天才！

3. 3.使用技术。有了今天的技术，异地恋从未如此容易。如果你因为爱情遥远而在性方面感到沮丧，可以使用Skype、Facetime或sext。你可以利用科技在情感上建立联系，并以此作为前戏。这不一样，但肯定会有帮助！有些人对电话性爱或类似的想法有些警惕。这可能是你必须与伴侣慢慢适应的事情。从一小步开始，告诉你有多么想念它们，你多么想触摸它们，从那里看着它们开花。

方法4方法4/4：考虑挫折的其他原因

1. 1和你的医生谈谈。性挫败的一些原因，如勃起功能障碍或难以实现性唤起或性高潮，可能有医学原因。你的医生可能会推荐治疗方案或生活方式的改变，这些可以帮助你解决困难，这将有助于缓解一些挫折感。勃起功能障碍是性挫折的常见原因，不仅对阴茎患者，对伴侣也是如此。心脏病、糖尿病、肥胖症和某些处方都会影响男性勃起和维持勃起的能力。年龄是所有性别在性挫折中的另一个非常常见的因素。随着年龄的增长，性功能障碍在成年人中变得越来越常见。你的医生可能会帮助你找到缓解问题的治疗方案。

2. 多休息。疲劳可能是性问题的罪魁祸首，比如勃起功能障碍和难以达到性高潮。感觉疲劳不仅会影响表现，还会影响觉醒。你可能会感到沮丧，因为你想做爱却没有精力，或者因为你试图做爱却因为疲劳而无法保持兴趣。得到足够的休息可以帮助你感觉年轻，并为性做好准备。睡眠呼吸暂停可能是一种干扰因素，尤其是对于超重的人。如果你经常醒来时感到疲惫，甚至在睡眠充足后也感觉不到休息，请咨询医生可能的治疗方案。

3. 3.缓解压力。压力会影响你享受性关系的能力。如果你不能很好地应对压力，请与心理学家或医生谈谈可能的解决方案。你的性症状（或伴侣的）可能是更大压力的副作用。尝试瑜伽、冥想和深呼吸练习来帮助缓解日常压力。

4. 4.忍受抑郁。抑郁症是许多性功能障碍背后的罪魁祸首。如果你正与抑郁症作斗争，你可能会感觉性欲低于正常水平，这可能会让你和/或你的伴侣感到沮丧。向心理健康专家寻求治疗可以帮助你应对抑郁症，也可以恢复你的性欲。大脑是人类最大的性器官，它必须正常运作，才能让你的性生活幸福健康。临床抑郁症通常是由化学失衡引起的，化学失衡会影响你的性欲和性行为能力。抑郁症也常常会导致个人价值感或悲伤感，这会干扰你对性的渴望。为你的抑郁症寻求帮助也能帮助你克服这些情绪，让你感到更受欢迎，自己也能体验到更多的渴望。一些抗抑郁药物也可能会干扰性欲。如果你正在服用抗抑郁药物，并经历了不必要的性副作用，请咨询医生。永远不要停止服用或自行改变剂量。

5. 5.寻找其他的快乐来源。如果你的性挫折是身体残疾造成的，不要绝望。许多残疾人都有健康、令人满意的性生活。研究表明，身体的几乎每个部位都可以起到性欲区的作用。你不局限于你的生殖器。融入你所有的感官。记住，性不仅仅是生殖器接触。将你的视觉、嗅觉、听觉、触觉和味觉融入你的性体验。你也可以从融合密宗性爱技巧中获益。密宗性爱涉及东方正念和当下存在的哲学。它可以帮助你享受任何你能体验到的活动，而不用担心你可能做不到的事情。例如，专注于某项活动的感觉或留心你的呼吸可以帮助你停留在“当下”

• 始终保持安全性行为。使用安全套或牙坝，询问伴侣的性史和性病状况。
• 如果你和另一个伴侣相处得不好，那就考虑一段开放的关系吧。
• 试着改善与伴侣的沟通，改善你的性生活。