方法1方法1/5：处理工作中的困顿感

1. 1确定是什么让你感觉被卡住了。你可能会因为各种原因而被困在工作中。例如，你可能觉得自己没有任何晋升机会，或者你没有做任何重要的事情。试着准确地找出你不喜欢的工作是什么，这会让你觉得自己被卡住了。这将帮助你确定你能做些什么来改善你的处境。写下什么让你感觉被卡住了，这样你就可以检查它，并利用它向前迈进。当你考虑什么让你感到困顿时，你也可以考虑你是否在做你真正想做的事情。你接受这份工作是因为这是你真正想做的吗？还是因为家人的压力才接受的？或者你是因为其他原因才接受的？

2. 2.找出你对当前工作的兴趣。即使你讨厌你的工作，也可能有一两件事是你喜欢的。试着想想你喜欢你正在做的事情或是感到满足的时候。例如，当你让客户满意时，或者当你为你的部门写每周时事通讯时，你可能会感到满足。试着找出工作令人愉快的时刻，并把它们写下来。

3. 3想象你完美的工作生活。考虑一下你的理想工作是什么，也可以帮助你确定什么可能会让你再次感到不适。试着想象一下你理想的工作环境是什么样的，从而了解你希望自己的职业方向。例如，你可能会做白日梦，做婚纱摄影，或者和马一起工作。无论你的理想工作是什么，都要让自己梦想并写下一些细节。

4. 4.确定你可以采取哪些措施来改善你的工作生活。一旦你确定了你在职业生涯中做什么和不想做什么，你就可以开始确定一些前进的方法。你不必大跃进，也不必做出重大的职业改变。你可能只是能够做一些简单的事情来改善你对目前工作的感觉，或者找到一份你更喜欢的新工作。例如，如果你觉得自己总是在处理工作问题，即使在你离开办公室之后，那么也许你需要做一些事情来改善你的界限。工作日一结束就尝试注销你的电子邮件帐户，并告诉你的同事，第二天回到办公室后，你将处理任何工作问题。如果你确信你需要找一份新工作，那么就开始寻找符合你标准的工作。例如，如果你想要一份与客户互动更多的工作，那么你可能会考虑销售或客户服务职位。如果你想要一些能让你有创造力的东西，那么你可以找一些能让你写作或运用设计技巧的职位。

5. 5.尽量对自己的处境保持乐观。你可能无法马上辞职并找到一份新工作，所以保持积极的心态很重要。抱怨你的工作，关注你不喜欢的工作，可能会让你感觉更糟。为了避免这种情况，试着在一周内避免抱怨，并花时间确定一些你的工作可能会让你做好准备的事情。写下你现在工作中一些积极的事情也可能会帮助你保持积极。例如，你可以列出你的工作可能会让你为将来更好的工作做好准备的方式。

6. 6培养工作之外的其他兴趣。如果你的生活似乎都是关于工作的，那么花点时间在其他兴趣上可能会让你感觉更好。试着每周抽出几个小时从事你的爱好或其他兴趣。例如，如果你喜欢画画，那么在你下班的那一天留出几个小时来画画。

方法2方法2/5：处理陷入关系的感觉

1. 1.与朋友共度时光。如果你的关系让你感到困顿，那么提高你的自主性会有所帮助。一个简单的方法是花更多的时间和你的朋友在一起，远离你的另一半。这会让你觉得自己更加独立，这可能会改善家里的情况。试着每周留出一个晚上来参加男女之夜。和你的朋友一起出去，集中精力和他们一起玩。

2. 2.为你的兴趣腾出时间。另一种让你更加自主的方式是花时间在你的爱好或其他兴趣上。确保每周至少留出几个小时做你想做的事情。例如，如果你喜欢骑自行车，但你的伴侣不喜欢，那就自己骑自行车吧。不要因为你的伴侣没有分享你的兴趣就让你的兴趣从雷达上消失。

3. 3学会说“不”。你也可以通过变得更加自信来增加你的自主权。如果你不想做某事，学会告诉你的伴侣“不”。这也有助于防止怨恨在你们的关系中形成，这可能会导致你们和你们的伴侣之间产生不愉快的情绪。你也不必为自己不想做某事提供详细的理由。直接一点，简单一点。例如，如果你的伴侣想让你和他一起出去，而你感觉不适，那就说：“今晚不行，我累了。”

4. 4与治疗师一起工作。如果你觉得陷入了一段关系，你觉得这种关系是值得挽救的，那么你可以考虑和治疗师一起工作。治疗师可以帮助你和你的伴侣发展更好的沟通技巧，提高你们关系的整体质量。如果你的伴侣不愿意和你一起去看治疗师，那么你也可以自己去。与治疗师合作可以帮助你确定你可以采取什么行动来改善你的关系状况，以及你生活中导致你感到困顿的任何其他方面。

方法3方法3/5：寻找新的灵感

1. 1定期记日记。写下你的感受可能有助于激发你的创造力，让你摆脱困境。记日记还可以帮助你理解自己的感受，并利用它们改善自己的处境。这可以帮助你识别模式，并反思你可以做出积极改变的地方。通过每天写日记，你可以发现到底是什么让你陷入困境。至少两周的时间里，每天记录下你对感觉被卡住的想法，以寻找模式并确定你感觉的来源。当你一整天都感觉困顿的时候，试着写几分钟。

2. 2有效地管理你的时间。试着好好利用你的时间，把你最重要的任务放在首位。这将有助于你提高工作效率，激发更多创造力。一次只做一件事。在继续下一步之前，把注意力集中在完成某件事上，在心理上有很大的好处，可以帮助你最大限度地获得进步感。练习四个“D”——删除、执行、委派或推迟。删除或消除不必要的任务。立即完成可以快速或轻松完成的任务。将任何可以做得更好的任务委派给其他人。将不需要立即执行的任务推迟到更方便的时间。

3. 3.完成一项小任务以获得动力。通过做一件小事，你也许能够激励自己完成更多的事情。这可能是一些平凡的事情，比如洗碗、清理一堆杂物、喝一杯水或散步。设定小目标通常比试图实现大的、压倒性的目标更有效。实现可管理的目标将提高你的工作效率，并激励你尝试其他任务。想象一下你需要做什么才能前进并实现目标。保持专注可以帮助你顺利实现计划。

4. 4整理你的个人和工作空间。有条理会让人感觉更有控制力，提高精神能量。一个整洁、干净的空间可以消除阻碍动力的挫败感和无助感。试着花几分钟整理一下你的空间，让它井然有序。清理你的工作空间，把你不需要的东西收起来，把你需要的东西拿出来。

5. 5.发挥创造力。看到或体验艺术或自然美可以激发新的想法。尝试做一些你喜欢的事情，激发一些创造力，让你行动起来。读一本新书，参观博物馆，出去散步，或者听一些音乐。

方法4方法4/5：激励自己

1. 1好好照顾自己。保证充足的睡眠，确保运动和健康饮食。为了完成你想做的事情而受到鼓舞的一部分是确保你保持一个有规律的作息方式，并关注你的身体。身体健康有助于你控制压力水平，提高生活质量。你也可以考虑跑步。跑步可以帮助你头脑清醒，头脑清醒。如果你对跑步不感兴趣，那么跳舞、散步或游泳等其他体育活动也很适合锻炼。

2. 2.独自一人充电。做自己喜欢的有趣的活动可以让你头脑清醒。独处对于找到内心的声音、提高注意力和提高工作效率是必要的。确保每天留出一点时间独处，哪怕只有15分钟。独处的时间也能提升自尊，并允许自我反省。这可以帮助你克服认知障碍或负面认知。

3. 3.积极思考。认识到消极的、侵扰性的、自责的或自我挫败的想法，并用积极的想法取代它们，可以增强你的自信。从正确的态度开始可以让你的工作效率大为提高。早上花15分钟列出你生活中的美好事物，并重复一个积极的肯定，比如“我值得快乐和富有成效”想象生活中的成功结果，比如获得好成绩或升职。想象成就可以帮助你把实现它的步骤落实到位。

4. 4.好好对待自己。完成目标后，一定要奖励你的成就。经常奖励完成任务可以帮助你保持正轨。奖励可以简单到买一本新书或一杯美味的咖啡，也可以精致到度假。选择一个奖励，帮助你庆祝自己的辛勤工作，同时也激励你在目标上继续前进。例如，如果你的目标是减肥，那就穿上新的跑步服，而不是冰激凌或其他高热量的食物。

方法5方法5：挑战自己

1. 1打破你的模式。习惯在我们的生活中扮演着重要的角色，但也会让我们陷入常规。个人成长来自尝试新事物，也可以改善身心健康。你可以将你对被困感的焦虑转化为生产力和信心。偶尔改变一下你的常规。尝试一些新的东西，比如和朋友一起尝试一家新餐馆，或者参加一个你不常听的乐队的音乐会，都会帮助你走出舒适区，重新获得能量，并找到新的灵感。

2. 2.积极主动，而不是被动应对。为意想不到的事情做计划，用建设性的活动分散自己的注意力，避免感觉自己无法前进。把挫折当作学习的机会——把它们当作获得新视角和创造力的机会。尝试某件事失败只意味着一种方法不起作用，那么你还有什么其他方法可以解决这个问题呢？例如，也许你把小说的手稿发给了15位经纪人，他们都说没有。如果你自己出版并开始了自己的积极营销活动，会怎么样？如果你在一家文学机构实习，在与出版界人士接触的同时，从内部了解到该机构在寻找什么样的人，你会怎么办？如果你开始阅读，了解写作社区中你可以与之建立联系的其他人呢？提醒自己，解决任何问题都没有单一的方法。

3. 3.寻找能增强自我决定感和自主性的活动。掌控自己的生活可以促进个人发展。试着参加一些能让你对自己的生活有控制感和目标感的活动。旅行，尝试一项新的运动，或参加课程，以增强战胜任何心理或身体挑战的感觉。拓展你的极限。尝试完成一些困难的事情，比如跑马拉松或写小说，可以帮助你感觉自己掌握了自己的命运。

4. 4扩大与各种各样的人的社交互动。结识新朋友有助于激励你尝试新活动或学习新事物。新的友谊也有精神和身体上的好处，可以提高你的生活质量。参加当地的读书俱乐部、运动队或兴趣团体会议，会见各种各样的人。加入一个志愿者组织。当你朝着筹款或服务工作的共同目标努力时，你会喜欢在一个更随意的环境中与他人会面和工作。

5. 5挑战你的思维。充分发挥自己的潜力，克服心理僵局需要挑战自己。努力了解你不熟悉的想法。用新的智力追求拓展你的思维过程，可以激发创造力，把你的界限推向更好的境界。扩展你的选择。改变方向，使用新的方法来解决问题，即使你不确定结果。思考多种解决方案可以帮助你概念化阻碍你前进的所有因素。对项目或截止日期设定高期望，并努力满足和超越它们。