方法1方法1/3：让自己冷静下来

1. 1练习腹式呼吸。当你感到压力时，你可能实际上是屏住呼吸而没有意识到这一点。你可能也在短时间内呼吸，这只会加剧焦虑。试着做一次深呼吸，让更多的氧气进入大脑，最终减轻压力和紧张。工作时坐在椅子上，膝盖弯曲成90度角。一只手放在胸部，另一只手放在腹部。通过鼻子吸入空气，注意腹部扩张时胸部基本保持静止。等几秒钟。然后，让空气通过噘起的嘴唇排出。重复吸气、保持和呼气循环约5分钟。

2. 2完成拉伸顺序以减少张力。在办公桌前做几次轻柔的伸展运动，检查身体状况，缓解压力。用鼻子打圈，把头从一边转到另一边，把肘部拉到脑后。如果你有能力站起来，做全身伸展运动来减少背部、腿部和臀部的紧张。

3. 3.到外面呼吸新鲜空气。利用休息时间在户外减压。如果你的工作场所附近有绿地，这对减少焦虑是非常好的。然而，简单地走到外面，让阳光照射到你的皮肤，呼吸新鲜空气就可以了。

4. 4.向一位工作朋友确认你的感受。当你感到焦虑时，依靠你信任的同事。把他们拉到一边，进行快速宣泄，或者就如何完成一项艰巨的任务征求建议。小心不要向工作中的任何人发泄。一定要选择一个你可以信任的人，不要把你说的话传给其他同事或老板。

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方法2方法2/3：在工作中做出改变

1. 1尽可能减少，避免承担太多责任。如果你在工作中感到压力，你可能做得太多了。联系工作伙伴，看看他们是否能帮助你完成一个大项目，或者交换工作任务，这样你们每个人都能得到适合自己特殊才能的工作。例如，如果你负责写备忘录，但写作是一个缺点，请你工作场所的一位天才作家来承担这项任务。他们打客户电话可能有困难，但这对你来说是轻而易举的事。通过交换，两个人都能减轻压力，并展示他们的优势——这是一种双赢！

2. 2将项目分解成可行的部分，这样你就不会不知所措。把一个大项目分成几个小部分，这样你就可以一次只做一部分。这可以防止你不知所措，并帮助你跟踪自己的进展。例如，如果你必须计划一个公司聚会，首先缩小客人名单，然后在你知道预计会有多少客人后，确保供应商的安全。然后，你可能还需要准备礼品袋或礼物，供客人带回家。

3. 3.立即开始，不要拖延。时间管理是缓解工作压力的关键。一旦你有了一个新项目，完成一个可管理的步骤。这可能很简单，比如把它分解成更小的部分，设定最后期限，或者做研究，但你已经完成了困难的部分：开始。如果你推迟任务是因为它们会引起焦虑，那么从长远来看，你的焦虑只会加剧。立即为任务做点什么——不管任务有多小。

4. 4.在整个工作日内定期休息10分钟。如果你的工作日由客户会议、例会、文书工作和其他背靠背的任务组成，你感到焦虑也就不足为奇了。在白天及时安排好呼吸。喝点水，和友好的同事聊天，或者玩手机游戏。冥想应用程序，比如积极或放松，可以帮助你在工作中保持积极的态度，克服焦虑情绪。

5. 5.挑战导致焦虑的消极思维陷阱。你的想法会把你带进兔子洞，让你很难再回来。注意消极的思维模式，比如“我做不到”或“我永远都做不完”会加剧你的压力。开始挑战并重新定义这些陈述。例如，对于“我做不到这一点”，你可能会反思你以前成功完成的任务，这些任务与当前任务类似。意识到自己过去的成功可以帮助你重新定义这样的说法：“这项任务很难，但我以前也做过类似的事情。我能做到。”

6. 6与你的主管或人力资源代表交谈。有时候，你工作场所的一般文化，比如极端的竞争力，会让你感到焦虑。如果是这种情况，安排与你的主管或人力资源部门的代表进行私人谈话。解释发生了什么，并尝试头脑风暴解决方案。试着先去找你的老板，如果没有变化，再去找人力资源部。在某些情况下，唯一的解决办法是让你考虑改变部门或公司。

方法3方法3/3：支持你的心理健康

1. 每晚至少睡眠8小时。上班前不能睡一整晚会影响你的注意力和表现。睡眠不足也会导致你喝含咖啡因的饮料，但这些也会导致焦虑！每晚睡8小时，缓解工作压力。睡觉前至少一小时关掉手机和电脑。做一些放松的活动，比如看书，点一支香薰蜡烛，或者听轻音乐。

2. 2吃能缓解焦虑的食物。某些食物实际上可以促进平静的情绪，而其他食物则会让你感到紧张和不安。停止加工食品、咖啡因和酒精，转而食用水果、蔬菜、高脂肪鱼类、坚果和种子。富含脂肪的鱼类、某些坚果和种子中的ω-3脂肪酸有益于大脑健康，缓解焦虑。

3. 3.工作前锻炼能促进积极的情绪。如果你知道你将在工作中度过紧张的一天，那就在锻炼之前留出时间。内啡肽的作用会让你精神振奋，帮助你度过一天的劳累。此外，你不必因为跳过晚上的锻炼而感到消极，因为你已经勾选了这个复选框。尝试瑜伽、跆拳道、跑步、骑自行车或力量训练等活动，在一天剩下的时间里保持积极的情绪。

4. 4询问人力资源部有关员工咨询服务的信息。一些雇主提供员工援助计划（EAP），在该计划中，你可以获得一系列有益于心理健康的服务。这些可能包括咨询、技能培训研讨会或健康计划。与你的人力资源办公室沟通，了解你的工作场所有哪些可用的资源。许多人通常不使用这些宝贵的资源，因为他们担心被羞辱。如果你对此感到担忧，只需询问你公司的EAP，只需与专业人士谈论你的焦虑。