什么是触摸饥饿(touch starvation)？

1. 1触摸饥饿是对身体触摸的渴望或渴望。许多人在一段时间没有与其他人接触后会经历这种情况。所讨论的触摸不一定是性的——你可能渴望与朋友拥抱或柏拉图式的拥抱。触摸是人类文化的重要组成部分，有些人甚至把它比作对食物和水的需求。与你可能认为的相反，即使你不特别喜欢别人触摸你，你仍然可能会被触摸饥饿。

第2节第2节，共4节：为什么触摸如此重要？

1. 1触摸可以减轻压力，减慢心率。你有没有经历过糟糕的一天，唯一能解决它的就是你爱的人的拥抱？研究表明，被触摸，即使是柏拉图式的触摸，也能帮助减慢心率和降低血压。
2. 2触摸有助于减少孤独感。皮肤对皮肤的接触是一个很好的方式来提醒自己，你是真实的，其他人也是真实的。当你长时间不接触别人时，你的孤独感和社会排斥感可能会增加。

第3节第3节，共4节：触摸饥饿的症状

1. 1抑郁或焦虑的感觉。研究表明，与他人身体接触较少的人可能会经历更严重的心理健康问题，如抑郁或焦虑。如果你已经在这两种情况下挣扎过，你可能会注意到缺乏接触会加剧这种情况。幸运的是，你可以使用应对机制和自我安慰策略来模拟自己的触摸。
2. 2感觉增加了压力。当你拥抱或触摸某人时，你的压力水平会自动下降。如果你有一段时间没有进行身体接触，你可能会注意到你感觉更紧张，或者你对日常任务感到更不知所措。
3. 3关系满意度低。身体接触是人类相互联系的方式。如果你没有与你所爱的人进行身体接触，你可能会有一种不安的感觉，觉得你的关系中缺少了一些东西。幸运的是，当你亲眼见到你所爱的人时，你可以通过随意触摸他们来改变这一点。
4. 睡眠困难。当你更冷静、压力更小时，你晚上的睡眠会更好。然而，当你饿着肚子的时候，你可能会发现自己难以入睡或在晚上无法入睡。当你解决触觉饥饿问题并找到应对方法时，你的睡眠问题应该自行解决。

第四节第四节，共四节：因触摸而饥饿的应对策略

1. 1.裹在加重的毯子里。一条厚厚的毯子的重量会让你感觉像是在拥抱某人。舒服地躺在床上，然后把一条加重的毯子套在身上，裹在身上。厚重的布料会让你的大脑误以为你得到了拥抱或拥抱，这可以满足你触摸的需要。如果你没有加重的毯子，试着用多层毯子裹住你。或者，穿上多件毛衣和运动裤。

2. 2.用枕头睡觉。一个又长又大的枕头可以模仿拥抱一个人。此外，研究表明拥抱无生命的物体有助于减轻压力，改善精神状态。试着买一个和你一样长、一样高的身体枕头，然后晚上把它放在床上。在大多数家居用品商店，你都能找到物美价廉的靠枕。不想在一个身体枕头上挥霍吗？试着拥抱一个正常大小的枕头。它不会完全模拟人类，但也可以让人感到安慰。

3. 3.洗个温暖、有蒸汽的淋浴。水在皮肤上的感觉可以模仿触摸。如果你开始感到压力或焦虑，给自己冲个澡或洗个热水澡。当你闭上眼睛放松时，让水的温暖和蒸汽的热量包围你。加入浴弹或香皂，让一切变得更加奢华和放松。有压力吗？播放一些舒缓的音乐，点上几支蜡烛，最终放松身心。

4. 4.喝一杯热咖啡或茶。温热的液体能带来一种平静的感觉。给自己倒一杯热气腾腾的咖啡或茶，然后花点时间拿在手里。当你做几次深呼吸时，让它从外向内温暖你。如果你在晚上尝试这种方法，可以喝花草茶或无咖啡因咖啡，以避免让自己保持清醒。

5. 5听ASMR。有些人在听ASMR时会有一种愉快、放松的感觉。自主感觉经络反应可能会让你颤抖或发冷，这有助于满足你的触觉需求。在YouTube或谷歌上查找ASMR视频，然后听它们让你感觉更平静、更放松。有很多不同风格的ASMR视频可供选择，包括让你放松、让你昏昏欲睡和安慰你的视频。大多数ASMR视频在高品质耳机上播放效果最好。

6. 6.给自己按摩。舒缓按摩有助于缓解紧张情绪，模仿外界的触摸。坐在舒适的位置，按摩自己的肩膀、脖子、手、手臂和脚。试着这样做10到15分钟，直到你感觉自己的皮肤更加放松和舒适。使用一些护手霜，让你的按摩更容易。如果你有预算的话，试着预约一次专业按摩。

7. 7.向你所爱的人伸出援手。与朋友或家人交谈可以帮助你减少孤独感。即使他们不能亲自与你拥抱或拍拍你的背，与你爱的人聊天也几乎一样好。经常给你爱的人打电话、发短信或视频聊天，让他们留在你的生活中，让你感觉更平静。尝试通过电话或视频通话安排定期聊天。这样，人们就可以把它纳入他们的日程，你就有了一个固定的计划，什么时候你要和别人说话。你可以在固定的时间计划并定期在网上结识一两个朋友，一起玩乐器或游戏。否则，随机打电话给你很久没有联系的朋友。