方法1方法1/10：吃高蛋白、低碳水化合物的饮食。

1. 即将到来的研究表明，它可能有助于提高你的血清素水平。当你处理经前综合症抑郁症时，远离含糖的加工食品，更倾向于富含蛋白质的食物。蛋白质的良好来源包括鸡肉、豆腐、牛肉、豆类、花生和腰果，所以试着将它们纳入日常饮食中。关于这种饮食的研究只是初步的，所以它们不是100%的结论。然而，试着吃高蛋白饮食，看看它是否对你有效，这并没有什么坏处。

方法2方法2/10：每天吃6顿小餐。

1. 0 4即将到来1全天保持血糖水平稳定。不要吃三顿大餐，试着吃六顿小餐来保持饱腹感。当你的血糖水平稳定时，你的情绪会更稳定，这有助于治疗经前综合症抑郁症。保持血糖稳定也可能有助于缓解其他经前综合症症状，如疲劳。

方法3方法3/10：服用维生素补充剂。

1. 钙、镁和维生素E可能会有所帮助。虽然对这些维生素的研究并不全面，但他们确实表明，每天服用复合维生素有助于缓解经前综合症的身体和情绪症状。如果你正在考虑服用补充剂，请先咨询医生，确保它不会影响你的饮食或任何其他药物。一项研究特别表明，每天摄入1200毫克钙有助于稳定情绪，缓解经前综合症的情绪症状。

方法4方法4/10：尝试激素节育。

1. 0 1即将到来1生育控制有助于全面控制PMS症状。如果你已经有一段时间患有经前综合症抑郁症，和你的医生谈谈如何开始节育。请记住，某些形式的节育措施实际上会使经前综合症症状恶化，因此可能需要一些反复试验才能找到适合你的方法。与其他类型相比，含有屈螺内酯和炔雌二醇的节育措施可能对预防PMS抑郁症更有效。

方法5方法5/10：使用自我护理来减轻压力。

1. 0 9即将到来1降低压力水平可以改善你的情绪。如果你感到沮丧或焦虑，试着洗个泡泡浴，读一本好书，或者听音乐。你越能降低你的基本压力水平，就越容易应对经前综合症抑郁症。自我照顾就是为自己做一些让自己感觉良好的事情。你可能需要尝试一些不同的方法，直到你找到适合你的方法。

方法6方法6/10：通过瑜伽或冥想放松。

1. 0 9即将到来1同时锻炼你的身体和精神。当你注意到经前综合症的影响开始出现时，花几分钟时间冥想或舒缓瑜伽来清空你的大脑。随着时间的推移，它可以帮助降低你的压力水平，减少情绪波动。如果你在冥想方面有困难，试着查一个有指导的冥想视频。这可能需要一些练习，但你可以掌握窍门。

方法7方法7/10：定期锻炼。

1. 即将到来的研究表明，它可以帮助调节你的情绪。运动还有助于缓解经前综合症的其他症状，如注意力不集中和疲劳。每天进行30分钟左右的适度运动，比如跑步、游泳、骑自行车、慢跑或举重训练。当你面对经前综合症时，锻炼听起来可能是你最不想做的事情。如果你太累或疼痛，不要强迫自己。

方法8方法8/10：至少睡眠8小时。

1. 0 9睡眠不足会使你的抑郁更严重。当你在应对经前综合症抑郁症时，每天晚上要保证7到9个小时的睡眠。保持良好的睡眠卫生，睡前30分钟关掉电子设备，保持卧室凉爽、黑暗和安静。如果你正在处理经前综合症的身体症状，比如抽筋或腹胀，在睡觉前服用止痛药，帮助你进入睡眠状态。

方法9方法9/10：避免咖啡因和酒精。

1. 0 6即将到来1它们会加剧你的焦虑，使你的情绪波动加剧。注意保持水分，多喝水，远离咖啡或含糖苏打水。如果你想在早上喝一杯热饮料，那就去喝凉茶吧。一般来说，远离咖啡因和酒精可以让你感觉更好，而不仅仅是在你处理经前综合症时。

方法10方法10：尝试抗抑郁药。

1. 0 3即将到来1SSRIs可以帮助治疗经前综合症抑郁症。选择性5-羟色胺再摄取抑制剂有助于治疗导致大脑抑郁的化学因素，从而稳定情绪。你可以和你的医生谈谈开始SSRIs来治疗经前综合症抑郁症，看看它是否适合你。SSRI有副作用，可能需要反复试验才能找到适合你的药物和剂量。如果你有焦虑症，你也可以和医生谈谈抗焦虑药物。

• 如果你的经前综合症症状影响了你的日常生活，请与你的医生谈谈治疗方案。