第1部分第1部分，共2部分：理解你的价值

1. 1承认自己的优势。为了感受和展示自信，你必须特别努力去承认那些帮助你超越（你的优势）的技能、经验和个性特征。扪心自问：在我的生活中，我对哪些方面感到满意？我最擅长完成哪些任务？我性格中的哪些特征对我来说值得钦佩或有用？列出你的优点清单，以便日后参考或补充，这会很有帮助。

2. 2.找出你的弱点。为了避免过度自信或傲慢，一定要在了解自己的优势和承认自己可以改进的地方之间取得平衡。问问自己：我生活中哪些方面需要改进。？我最不擅长完成哪些任务？我的性格有哪些特点阻碍了我成为我想成为的那种人？列出你的缺点和优点。说实话。如果你很难客观地看待自己的弱点（或优点），那就抽出时间与你可以信任的公正诚实的人交谈，比如主管、治疗师或职业顾问。

3. 3.寻找自我提升的机会。课程和培训计划是提高技能、提升职业自我价值的好方法，但绝不是自我提升的唯一途径。想想外面的盒子，并真正考虑哪些领域在你的生活将是最令人满意的工作，并改善。身体更加健康和健康可以极大地增强信心。考虑改变你的饮食和锻炼习惯。考虑参加一个班级或者加入一个与你感兴趣的俱乐部，即使这不是你工作的一部分。烹饪课、写作研习班或其他类似的课程都是与自己联系的好方法，可以增强个人认同感和自信。

4. 4.练习积极的自我对话。简单地列出你作为一个人的优点并不总是能立即改善你的自我价值感，所以每天积极提醒自己这些优点是非常重要的。当你完成了一个目标，或者表现出一种令人钦佩的特质时，花点时间拍拍自己的背。当你绊倒或失败时，提醒自己你正在采取措施改进。

5. 5.拜访顾问。特别是如果你在焦虑、抑郁或其他精神和情绪上挣扎，考虑通过治疗师或顾问寻求专业指导。这些专业人士可以很好地洞察任何人缺乏自信的根本原因，不管他们的整体心理健康如何#*如果你需要找治疗师的帮助，可以向你的医生寻求转诊，或者联系你的医疗保险提供商。

第2部分第2部分，共2部分：自信行事

1. 1使用自信的肢体语言。通过你如何移动和保持身体，你与世界进行了很多非语言交流。控制这些因素不仅会让你在朋友、家人、同事或同学面前显得更加自信，还会增强你自己的自信和自我价值感。以下是纠正肢体语言的一些技巧：避免手脚烦躁不安。这会让你看起来（和感觉）更加平静和控制。提醒自己放慢脚步，以稳定的速度做事，尤其是当你倾向于快速移动或说话时。保持你的肢体语言“开放”。交叉双臂可以表达愤怒或傲慢，应该避免。

2. 2.为自己的外表感到自豪。意识到自己的衣着和个人卫生是向世界传递信心和控制力的一种简单方式，也是一种关心自己、提高整体自我价值的好方式。为自己的外表感到自豪并不一定意味着购买新衣服或改变自己的“外表”。保持房间、房子、汽车或工作空间的清洁是积极影响他人对你的看法、增加自我价值的好方法。

3. 3.听我说。知道什么时候该坐下来听别人说什么和知道什么时候该说话一样重要（如果不是更重要的话）。太多的吹毛求疵会让你显得傲慢或不安全。相反，专注于真正理解别人对你说的话，然后做出回应。在谈话过程中保持眼神交流，让对方知道你在积极倾听。如果你不明白别人在对你说什么，就要求澄清。这表明与你交谈的人你真的在乎他们在说什么。

4. 4.说出你的想法。当一个真正自信的人有重要的话要说时，他会让别人听到。不要因为你不确定别人对你的观点或观点会有什么看法而退缩。记住：你是一个有价值的人，你应该有机会表达自己。要自信，不要咄咄逼人。提出问题的解决方案，而不是简单地把问题当作别人的问题来解决。记住，别人有权不同意你。对这样的分歧要从容不迫，尽量不要生气或闷闷不乐。相反，试着冷静地理解和解决分歧。

5. 5.承认自己的弱点。当一个自信的人在正确的时候总是愿意为自己辩护，但当他们错了的时候，他们也同样愿意承认。当你不知道一个问题的答案，或者当你犯了错误时，随时准备寻求帮助。这不仅会帮助你学习和提高，最终会提升你的自我价值和自信，还会向他人传达你对自己足够满意，当你错了的时候可以承认。

• 自信需要很长时间才能掌握。对自己要有耐心，并庆祝你决定在生活中做出积极的改变。
• 不要害怕冒险，改变你的习惯。真正自信的最大好处之一是，它能让你（小心地）走出自己的舒适区，保持个人的稳定性和控制力。