第1部分第1部分，共2部分：快速缓解便秘

1. 1切无糖口香糖。山梨醇是大多数无糖口香糖中使用的甜味剂，也是许多泻药的成分。如果你患了一次便秘，想让东西动起来，嚼几片无糖口香糖。不要将此作为长期解决方案。山梨醇含量过高会引起胃刺激和其他消化问题。

2. 2.喝些椰子水。椰子水作为一种运动后饮料越来越受欢迎，它具有天然的通便作用、利尿作用和其他积极的健康益处。喝一瓶椰子水帮助缓解症状，或者喝一杯生椰子奶。不要过度。过多的椰子水会产生相反的效果，让你的大便非常松弛。

3. 3.倒入一汤匙橄榄油和柠檬汁。如果你患有便秘，早上空腹服用一汤匙纯天然特级初榨橄榄油和一汤匙柠檬汁。橄榄油是一种常见的家庭药物，用于促进消化和润滑大便。类似地，亚麻油和橙汁也是治疗便秘的常用药物，但未经证实。一般来说，医生不建议使用矿物油或蓖麻油治疗便秘。矿物油会导致维生素缺乏等问题，蓖麻油会导致长期便秘。

4. 4.喝温柠檬水。早上喝温柠檬水的好处有点难以确定，但这是一种越来越受欢迎的家庭补品，被认为具有任何数量的减肥、护肤和防寒特性。柠檬汁确实能刺激肝脏功能，帮助你更彻底地消化食物，使你的大便更容易排出。空腹喝一杯温水，早上第一件事就是加入一汤匙柠檬汁。为了增加营养价值和口感，加入少量生蜂蜜和一些姜黄粉。

5. 5.尝试一些活的文化。全天然酸奶、发酵康普茶饮料和自然发酵酸菜都是益生菌的极好来源，通常用于治疗消化问题，包括便秘和腹泻。如果你因病毒感染或其他疾病而便秘，含益生菌的食物可以解决。虽然关于益生菌培养和便秘的研究有些复杂，益生菌通常用于治疗腹泻，但肠道菌群确实是整体消化健康的重要组成部分。有些人喜欢益生元方法而不是益生菌方法，因为如果你喂养现有的益生菌，你会鼓励好细菌的生长，而不是从另一个来源（通常是奶牛）摄入好细菌。有了益生元，你就可以建立自己稳定健康的肠道，而不必依靠喂养新的细菌。你创造了一种竞争排斥的局面，在这种情况下，坏细菌找不到食物吃，因为好细菌生长得更快，数量超过坏细菌，吃掉坏细菌。

6. 6暂时喝少量咖啡因。对很多人来说，早上喝一杯咖啡是让事情进展得更快的一种方式。咖啡因的刺激特性确实会刺激你的肠道肌肉，使排便更容易。早上喝一杯咖啡或一些含咖啡因的茶可以暂时迅速缓解便秘。不要把它作为你早上如厕的长期解决方案。咖啡是一种利尿剂，这意味着它会把你的大便中的水抽出来，让你的大便更难通过。尽量减少咖啡因摄入。

7. 7.喝一杯芦荟汁。在大多数杂货店都可以买到，每两小时几盎司的天然芦荟汁可以帮助缓解便秘。在天然食品商店，干燥的芦荟也通常以胶囊形式出售，用于治疗便秘。

8. 8.喝蒲公英茶。蒲公英是有目的的。蒲公英茶是一种常见而有效的治疗便秘的药物，富含植物营养素。蒲公英根可用于多种天然草药混合物中，用于缓解便秘、肝功能、肾功能和其他消化问题。它的味道也很好，很容易买到。

第2部分第2部分，共2部分：预防便秘

1. 多喝水。有时候，你只是得到支持。但是，如果你经常与便秘作斗争，生活方式的改变是必要的。建议便秘患者每天最多喝两升水，以防止大便干燥。白天随身携带一个可重复充装的升瓶，午餐前和午餐后各喝一次。容易记住。以一杯水开始你的一天，帮助你记住一整天都要喝水。避免过度饮酒。酒精和咖啡因都会从你的系统中渗出液体，导致大便干燥。

2. 2.增加纤维。保持运动的最重要的生活方式改变可能是在饮食中摄入足够的纤维，这会使大便更大、更柔软。如果你患有便秘，你需要更多的纤维。逐渐增加饮食中的纤维含量，直到你每天至少摄入20到35克（0.71到1.2盎司）的纤维。良好的纤维来源包括：麸皮和其他高纤维谷物、面包和糙米中的全谷物，如西兰花、芽甘蓝、胡萝卜和芦笋，以及羽衣甘蓝、菠菜和新鲜水果等绿叶蔬菜，如苹果、浆果、李子和梨类水果，如葡萄干、杏子、梅子、豆类和扁豆

3. 3避免饱和脂肪。饱和脂肪含量高的饮食通常会导致慢性便秘和其他健康问题。如果你吃大量奶酪和其他乳制品、加工食品和肉类，这种饮食会使你的便秘恶化。尝试用更瘦的蛋白质替代红肉，比如鱼和豆类。试着自己多做饭，避免食用过多的加工和包装食品，这些食品通常含有很高的饱和脂肪。

4. 4.补充纤维。与泻药不同，你可以每天服用纤维补充剂，有时被称为“散装泻药”。这些有助于使你的大便更大、更柔软。尽管经常使用散装泻药是安全的，但它们会干扰身体吸收某些药物的能力，并可能导致一些人出现腹胀、抽筋和胀气。服用纤维补充剂时要多喝水。普通的纤维补充剂和散装泻药可以在柜台上买到，包括美他霉素、纤维康和柠檬醛。

5. 5.定期锻炼。运动你的身体和进行大量的心血管运动也会让你的肠道保持运动。增加你消耗的能量有助于唤醒你的消化道，保持消化系统正常运转。饭后大约一小时进行锻炼。你需要留出足够的时间让血液涌入你的胃和消化器官，以便进行适当的消化。饭后散步是促进健康排便的最佳锻炼方式之一。如果可以的话，试着每天至少走三次10-15分钟。

6. 6.腾出时间使用厕所。每个人都很忙，但我们都需要经常上厕所。不管你使用什么便秘治疗方法，当你需要去厕所的时候，给自己足够的时间，定期坐在马桶上。别等了，现在就走。永远不要压抑。坚持下去会让你的便秘恶化。如果你经常早上去上班，但马上就去上班，那么试着早点起床，在家吃早餐。在你走向世界之前，给自己足够的时间放松和使用厕所。

7. 7.更彻底地咀嚼食物。许多人错过了消化过程中最重要的一个部分：正确咀嚼。食物在口腔中开始分解，唾液在口腔中完成消化过程中的一个重要阶段。吃饭时一定要放慢速度，每咬一口都要花时间咀嚼几次。咀嚼不良的食物可能不一定会导致便秘，但它会导致肠道堵塞，以及纤维不良，这可能会导致滞留气体和便秘。咀嚼食物不当会使便秘恶化。

8. 8放松。大量便秘是由高压力引起的。如果你工作过度，过度预定，通常只是压力过大，它会影响你的消化道，导致便秘。试着让自己一整天都有规律地休息，练习不同的技巧来帮助自己冷静下来，减压。试着冥想，或者使用渐进式肌肉放松，将你的精力集中在伸展单个肌肉上，并将注意力逐步转移到身体的其他部位。旅游便秘是人们经常遇到的问题。如果你在旅行时难以使大便正常，那么试着通过以下方式保持主动：

9. 9长期便秘请就医或自然疗法。大多数便秘是饮食不良造成的。但慢性便秘的发生有多种原因，包括肠易激综合征（IBS）、克罗恩病和其他问题。这也可能是你服用药物的结果。在这种情况下，停药或治疗问题应该可以缓解便秘。询问你的医生关于使用泻药的问题。有多种类型，包括润滑性泻药、渗透性泻药和兴奋剂。泻药可以提供短期缓解，但从长远来看可能会使情况恶化。如果你患有糖尿病，在服用渗透性泻药之前请咨询医生，因为它们会导致电解质失衡和其他问题。Colace和Surfak等粪便软化剂通过向粪便中添加液体使其更容易排出。大便较软可以防止你在大便时感到紧张。如果您因分娩或手术导致便秘，医生可能会推荐这些产品之一。自然疗法可以提供饮食和生活方式建议，并关注任何潜在的健康问题。

• 不要沮丧。你的浪费可能会犹豫不决，但始终知道它会结束，你会回顾它。
• 好好休息。躺下有助于呼吸，并能减轻肠道疼痛。
• 灌肠有时用来缓解便秘，但也有副作用。最好尝试改变饮食和服用泻药。
• 喝任何热的东西都有帮助。你可能会发现，在上厕所之前喝一些热的东西，比如茶或蜂蜜水，会很有帮助，因为这会让身体暖和起来，感觉也不会那么糟糕。
• 试着用一种特殊的薄荷醇凝胶或面霜（在药店区域可以找到）在你的胃左下角跑一圈。然后擤鼻涕。