方法1方法1/3：放松抽筋的肌肉

1. 1深呼吸。深呼吸使血液充满氧气，可以减少肌肉痉挛。用鼻子深吸气，用嘴深呼气，当你把空气深深吸入横膈膜时，让腹部向外放松。你可以做10次深呼吸来获得最佳放松。这可以在课堂上或办公室里轻松完成。

2. 2在反射压力点施加压力。有一些容易接触到的压力点可以用来减少月经痉挛。其中一个位于肚脐以下4个手指宽度处，另一个位于髋骨前部。用中指在每一点上缓慢用力按压，每次按住2-3分钟即可开始。当你坐在会议上或在学校读书时，你可以在衣服上谨慎地这样做。每次保持这些点的时间不要超过10分钟，这可能会导致疼痛。在进行一次2-3分钟的训练后，如果感觉舒服，你可以再做一次。

3. 3腹部和下背部打小圈。按摩可以增加血液循环，为该区域带来更多血液，缓解肌肉痉挛。跟随你的不适，以提供最大的缓解：如果你的下背部受伤，用你最有力的拇指在脊柱附近摩擦小圆圈。如果你有下腹部痉挛，用拇指在腹部做一个从髋骨到髋骨的圆周运动。圆周运动可以比更多的横扫运动穿透更深，并为该区域带来更好的环流。如果不同的按摩方式感觉很好，就做任何能减轻你不适的事情。这种按摩非常谨慎，可以在车里的衣服上进行，也可以在工作或上学时坐着进行。

4. 4.多喝水。充足的水分可以缓解肌肉痉挛，减少经期疼痛。每天摄入2升（或半加仑）的水，尤其是当你抽筋的时候。你可以随身携带一个水瓶，在一天的过程中不断补充。

5. 5滴几滴精油。精油可以缓解紧张，帮助自然平衡导致严重月经痉挛的激素。在手腕内侧滴2-3滴薄荷油或鼠尾草油，这样你可以在白天闻一闻。如果你在吃东西或喝东西时发现气味让人分心，你可以直接把药水滴在腹部。虽然一些研究支持使用芳香疗法治疗抽筋，但还需要进行更多的研究来确定它是否安全有效。你可以在书包或笔记本电脑包里放一瓶油，这样你就可以在旅途中缓解不适。不要涂抹超过指示的精油。它也不是内部使用的。

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方法2方法2/3：减轻疼痛

1. 1使用纸巾制作一个临时加热垫。热量增加了流向痉挛肌肉的血液流量，是一种强效、放松的止痛药。如果你有微波炉，比如在工作休息室，弄湿一些纸巾，然后在微波炉中以30秒的增量加热，直到它们变热，但不冒蒸汽。把它们带到浴室，敷在你的下背部，缓解疼痛。如果你不想冒让衣服受潮的风险，坐在马桶上可能会有帮助。这样你就可以在裤子或裙子放低的情况下，将加热纸巾敷在下背部。如果你不能使用微波炉，你仍然可以利用热量来缓解抽筋。在浴室的热水下擦几张纸巾。拧好后放在腹部或下背部以缓解痉挛。

2. 2.走楼梯或穿过大厅。运动产生内啡肽，这是你身体的天然止痛药。因为你可能无法在运动中进行跑步机训练，所以试着在工作或上学时进行简单的锻炼，以提高内啡肽水平，并提供一些自然的痉挛缓解。你可以走楼梯而不是电梯，或者在空闲时间走出去。

方法3方法3/3：当你整天外出时应对

1. 1使用个人加热垫。个人加热垫，比如Thermacare贴片，暴露在空气中会激活，在衣服下面是看不见的。戴上它可以减少抽筋和减轻疼痛，而无需使用纸巾。许多贴片可以保暖长达8小时，你可以直接敷在腹部或背部以缓解疼痛。在你的汽车或书包里放一个补丁，这样你随时都会有一个，以备不时之需。

2. 2向朋友索要非处方止痛药或随身携带一小瓶。非处方止痛药，如布洛芬和对乙酰氨基酚，可以减轻你的疼痛，让你更舒服。为了最好地缓解疼痛，在痉挛发作时服用这些药物，并在出现症状时继续服用。一般来说，在疼痛较轻时用药物治疗，比在疼痛已经很强烈时用药物缓解更有效。根据需要，布洛芬剂量为每4至6小时口服200至400mg。扑热息痛的剂量为每6小时500-1000mg，视需要而定。如果你在酒店或餐厅参加商务会议，你也可以向礼宾部或女士索要止痛药。许多公司为员工储备了常用的非处方药，并乐于与顾客分享。如果你发现自己开始抽筋，而且身上没有任何药物，问问朋友是否有备用胶囊。

3. 3切换至maxi pads。虽然卫生棉条非常方便，但它们可能会刺激宫颈，加剧痉挛。如果你的抽筋非常剧烈，可能值得换一天垫子，以防局部刺激增加你的不适感。学校和办公室的大多数公共厕所都有月经产品自动售货机上的垫子。

• 如果你在学校，没有OTC止痛药，去护士办公室询问他们是否有可以提供的药物。
• 试着把头靠在桌子上休息一会儿，呼吸一下，放松一下。
• 只服用处方药。不建议服用医生处方的其他药物。