方法1方法1/3：控制欲望

1. 1等等。有时你饿是因为你需要食物，有时你饿是因为你有吃东西的心理冲动。时间常常帮助你分辨出哪个是哪个。当你感到渴望来临时，等十分钟看看它是否消失。

2. 2保持头脑忙碌。想象食物，包括在脑海中想象食物，会刺激我们的许多渴望。把注意力从食物上移开有助于消除这些渴望。例如，研究表明，生动地想象自己最喜欢的活动的大学生能够抑制自己的食欲，吃得更少。任何让你心不在焉的事情都会产生类似的效果。短时间、高强度的锻炼也可能会帮助你分散对欲望的注意力。看一部激动人心的电影可以帮助你摆脱饥饿。特别是一部恐怖电影可能会分散你的注意力。试着给某人打电话或发短信。开始一段对话也会让你分心。

3. 3.少吃你想吃的东西。如果你想吃某种食物，你可以吃少量来消除这种渴望。这会让你在满足食欲的同时保持低热量饮食。适量食用含有水果和蔬菜的垃圾食品，或富含蛋白质和纤维的食物。例如，如果你想吃巧克力，就掰开一块黑巧克力或吃一个好时之吻。把健康的食物和坏的食物混合在一起。例如，如果你想要薯条，试着吃一些健康的食物，比如萨尔萨或鹰嘴豆泥。如果你想吃披萨，试着吃一片健康沙拉。有时你也可能渴望健康的食物。如果发生这种情况，那就去满足你的渴望吧。这可以帮助你学会在未来渴望更健康的选择。

4. 4Go健康零食。富含碳水化合物和蛋白质的食物可以模拟我们从垃圾食品中渴望的饱腹感。纤维和蛋白质是最有效让我们感到饱的两种营养素。希腊酸奶和格兰诺拉麦片混合在一起能很好地控制你的食欲，而且比冰淇淋更健康。富含瘦蛋白的食物包括希腊酸奶、白干酪、瑞士奶酪、鸡蛋、牛奶、牛排、碎牛肉、鸡胸肉、金枪鱼、沙丁鱼、扁豆、肉干、花生酱、坚果。高纤维食物包括鳄梨、浆果、无花果、洋蓟、豌豆、秋葵、豆芽、黑豆、鹰嘴豆、扁豆、坚果和藜麦。

方法2方法2/3：变得更健康

1. 不要吃垃圾食品。加工食品通常含有非天然的糖、脂肪和盐。除了过量摄入不健康外，这些营养素还会上瘾。因此，如果你养成了渴望吃这些东西的习惯，那只会增加你将来吃这些东西的欲望。人造食品通常是不健康的，即使它们被当作低热量的替代品出售。例如，在许多这样的产品中，零卡路里甜味剂会让你感觉自己好像没吃东西，鼓励你多吃。

2. 2.睡个好觉。科学家发现，当人们不睡觉时，他们会产生刺激食欲的激素。当你睡眠不足时，你会比充分休息时吃得多得多。一般来说，人们的目标应该是每晚睡八小时，尽管建议的睡眠时间随着年龄的增长而有所不同。建议6-13岁的人睡9-11小时。14-17岁的人建议睡眠8-10小时。建议18岁及以上的人睡眠7-9小时。

3. 3.控制咖啡摄入量。尽量每天喝不超过两杯咖啡。喝过量的咖啡会使你崩溃。当你崩溃时，你会渴望糖来控制你的能量水平。这种影响也可以通过喝咖啡来缓解。如果你在喝咖啡时摄入高蛋白食物，你更有可能保持能量水平，避免崩溃。此外，喝咖啡后要多喝水。脱水会使你更容易崩溃，从而使你更有可能摄入含糖食物来保持精力。

4. 管理好你的情绪。情绪会导致我们暴饮暴食。有些人在压力或极度悲伤的情况下往往吃得过多或选择不健康的饮食。找到缓解压力和情绪的方法会让你远离冰箱。把冥想当作一种方法来镇定你的思想，找到情绪上的平静。试着与朋友和家人谈论任何可能困扰你的事情。和咨询师或心理学家谈谈你的情绪。

方法3方法3/3：创建可持续的常规

1. 1限制食用不健康食品。每个人都有渴望，但如果很难满足这种渴望，你就不太可能放纵自己。为了确保你不过量，限制你有多少垃圾食品。要么不要在家里放垃圾食品，要么只放少量零食。相比之下，把健康食品放在手边，这样更容易吃得健康。举个例子来说，把一个贮满的水果碗放在手边，这样你就更有可能吃健康的零食。

2. 2.消除触发因素。这种渴望通常是由视觉提示触发的，这些提示会提醒你过去吃过这种食物。花点时间考虑一下你通常会渴望什么样的食物。试着确定你的渴望是否与任何特定类型的行为有关。如果是这样，以后要避免。例如：当你在回家的路上经过一家咖啡馆时，你可能会发现你有吃甜甜圈的冲动。如果是这样的话，下次走另一条路。食品广告会引起食欲。考虑少看电视或使用不运行广告的Web服务。如果你倾向于在一天中的某个特定时间吃不健康的食物，那就克制住这样做的冲动。这会让你养成上瘾的习惯。

3. 不要设定不切实际的目标。如果你坚持合理的节食目标，你就更有可能成功。过度限制的饮食会产生太多的诱惑，鼓励我们完全放弃。如果没有不同的膳食选择，你更有可能受到诱惑，爱上垃圾食品。因此，良好饮食的一部分包括偶尔适度食用不健康食品。每周吃一块饼干可以延缓更具破坏性的渴望。

4. 4.坚持计划。你应该有一个计划，每顿饭吃多少次，想吃什么。现在，大多数专家建议你每天少吃一顿，大约每四小时吃一次。这将保持你的新陈代谢，使你燃烧更多的脂肪。不管怎样，找到一个适合你的时间表并坚持下去。