第1部分第1部分，共3部分：接受你糟糕的成绩

1. 不要对自己太苛刻。成绩不好并不是世界末日。不要认为一个糟糕的分数代表了你作为学生的整体价值。你关心的事实本身就表明你有动力，对自己有很高的期望。避免因成绩不好而惩罚自己。试着从错误中吸取教训，努力在未来做得更好。请记住，“C”通常被认为是平均水平，高于平均水平的“B”和“a”是典型的。从长远来看，也许你的成绩并不像你想象的那么差。

2. 2.花点时间处理你的反应。你可能会感到焦虑、沮丧，甚至困惑。不高兴没关系。把它放出来。压抑情绪只会让你感觉更糟。向朋友、家人或同学发泄可以帮助你应对糟糕的成绩并继续前进。

3. 3.在一段时间内，让你和成绩保持一定距离。在情绪高涨的状态下进一步思考只会让问题看起来更糟。试着做一些让你忘却它的事情。锻炼、和朋友聊天、听音乐或做你喜欢的有趣的事情都是缓解焦虑的健康方式。

第2部分第2部分，共3部分：找出哪里出了问题

1. 1寻找错误的模式。在你的错误中找到一个模式是一个很好的方法来孤立和克服你自己的问题领域。有没有什么科目，比如数学或英语，你考得不好？如果是这样的话，就更频繁地在这些领域学习。你是否错过了一组相关的测试题？如果是这样的话，试着对它们进行分类，找出你可以更努力学习的科目。你上课总是迟到吗？如果是这样的话，试着更加准时。

2. 2向老师询问详细反馈。他们知道你的长处和短处，所以不要害怕寻求帮助。不要问“为什么我的分数不好”，而要问“我怎样才能重新构造我的答案，从而获得更好的分数？”

3. 3.向同学寻求建议。询问其他人是否愿意分享他们获得的分数。如果他们都得到了相似的分数，也许问题出在材料上，而不是你。如果他们做得比你好，问他们认为什么样的策略能带来更高的分数。有时，在一个许多学生都在努力学习的班级里，老师会给学生的成绩画曲线。如果很多学生表现很差，那么低分不会像你想象的那样有害，你可以更容易地了解这一点。

4. 4反思你的学习习惯。自我反省时，尽量做到公正客观。花点时间想想你是如何学习的，以及你为这项任务做了多少准备。如果你不学习或拖延，这可能会导致成绩不好。如果是这样的话，那就在将来改善你的学习习惯吧。

第3部分第3部分，共3部分：有效规划未来

1. 1与你的改进目标保持一致。一旦你认识到你需要改进的地方，你就可以采取措施来改进。必要时，在生活中做出积极的改变：写一份学习计划表，并按常规进行。考虑其他活动和义务，让你有足够的时间完成每一项任务。有规律的作息可以显著减少焦虑，提高表现。一定要避免拖延。多睡一会儿。你的睡眠时间会严重影响你的情绪以及吸收和保留信息的能力。消除干扰。优先考虑最重要的事情。

2. 2.寻找额外的学分机会来弥补失去的分数。很多时候，老师只是想看到你愿意在工作中付出努力。询问他们是否愿意让你通过完成额外的作业来提高成绩。如果你不能改变成绩，也许你可以补充一下。计算你的成绩，并计算出你在剩余作业和考试中需要的分数，以达到你在课程中想要的最终成绩，这是一个好主意。

3. 3.留心可供你使用的有用资源。辅导中心、教师办公时间和学习小组都有助于你取得成功。考虑将你的未来学习习惯重新整合到你的日常生活中。

4. 继续前进。虽然你可能无法改变你的成绩，但你可以采取必要的措施来提高。试着把它看作是一种学习经验。原谅自己的错误，集中精力努力工作，以便下次做得更好。一个糟糕的成绩不会决定你的未来，也不会决定你作为学生的能力。