方法1方法1/3：在关系中建立边界

1. 1认识到并避免触动她。多年来与一位糟糕的母亲打交道，可能已经教会了你与她打交道的应做和不应做的事。然而，识别并学会避开你母亲的触发因素可以帮助你改善与她的互动。例如，如果你的母亲经常斥责你的职业选择，你可能会选择回避这个话题，只要你在她身边。不得不切断你生活中的某些部分与对话的联系感觉不好，这当然是不公平的，但这可能是与你母亲沟通的唯一途径。

2. 2.选择可接受的接触水平和接触方法。与母亲维持关系可能需要你采取一些聪明的应对措施。想一想你能忍受多久和她打交道，并相应地修改你的联系方式。例如，你可能只在某些日子，比如周末，当你还没有从生活的其他方面感到压力时，才和她说话。或者，你可以限制亲自访问，并通过电话或Skype保持联系。

3. 3.说出她的行为对你的影响。有时候，父母只是不知道他们的行为会让他们的孩子有什么感觉，甚至没有意识到她的行为。准确地向你妈妈解释她做了什么让你不安或沮丧的事。简单地让她意识到这些事情是非常有用的。你可能会说：“妈妈，当你批评我丈夫的时候，我很伤心。你似乎在千方百计寻找他的坏品质。”

4. 4表达你的界限。你已经隔离了她影响你的行为。现在，是时候设定一些明确的界限来减少这些行动了。在设定你的界限时，包括她做了什么，以及如果这种行为继续下去，你将开始做什么。例如，你可能会说，“我需要你停止说迈克尔的坏话。如果你不这样做，我将停止与你分享任何有关我个人生活的信息。”在和妈妈分享之前，你可能会花一些时间写下你的界限和可能的后果。如果你以前从未想过这一点，也许你在决定如何设定边界时遇到了困难。花点时间学习设定界限。

5. 5.后果自负。设置边界的棘手之处在于，只有你坚持到底，它们才会有效。无论你告诉你妈妈你会做什么，如果必要的话，你必须愿意去做。换句话说，如果你告诉她你将不再让她看你的孩子，或者不再经常去看望她，你就必须这么做。不要和你母亲谈判，也不要让她让你改变自己的界限。站稳。如果她表现出愤怒，不要回应。

方法2方法2/3：治愈情感创伤

1. 1去看心理医生。如果你需要情感上的支持，或者在学习如何设定健康的界限时需要帮助，治疗师可以提供帮助。你的治疗师可以帮助你克服自己的感受，建立与母亲和其他人更健康的联系方式。例如，你的治疗师可能会与你一起发展解决冲突的技能，学习如何自信地向生活中的其他人寻求支持。无论出于何种原因，如果治疗师不是一个可行的选择，你可能想从当地图书馆借一本关于辩证行为疗法的自助书。这种类型的治疗教授正念、情绪调节、痛苦容忍和人际关系有效性（边界设置）方面的技能。

2. 2定期进行自我护理。与有毒母亲打交道可能会很有挑战性。你母亲的性格和行为可能会让你感到不被爱或被误解。培养你的情绪健康，创造一个自我照顾的实践，你只为自己做愉快的活动。例如，你可以每天早上在附近的一条自然小道上散步，只是为了让你头脑清醒。你也可以用精油或香薰蜡烛洗个豪华澡，或者在壁炉旁泡杯茶，读一本好书。自我护理可以是任何能让你滋养自己的活动或实践。

3. 3.决定与她断绝关系是否更健康。虽然这可能是很难考虑的，你可能会花一些时间思考是否最好保持与你的母亲的关系。有毒的父母会对你的心理健康和幸福产生重大影响。如果她的行为没有改善，而且她不尊重你的界限，你可能不得不做出艰难的选择来保持距离。不要轻易做出这个决定。给自己一些时间思考一下，如果你和妈妈没有关系会是什么样子。把你的想法写在日记里。向你的治疗师或最亲密的朋友寻求建议。

4. 4.考虑你学到的教训。和你妈妈的糟糕关系似乎不可能带来任何好的结果。但是，你可以学习如何利用这些经验。例如，也许是你母亲想要控制你的生活，让你为自己真正想要的东西而奋斗。因此，你也不太可能让爱人或朋友控制你的生活。你愿意捍卫你的信仰。想想你在学习管理你的母亲时养成的所有品质和习惯。然后，用这些为自己创造一个新的、更积极的故事。同时，要注意避免母亲在养育自己的孩子时犯下的错误。

5. 5改变你的自言自语。如果你已经长大成人，有了一个糟糕的母亲，你可能对自己的生活和能力产生了负面的影响。说“我不配幸福”或“没人会爱我”之类的话可能会让人觉得是真的。然而，这些负面的陈述不会让你感觉更好。努力把你的自言自语变成更积极的陈述。对许多人来说，如果你处理了很多消极的自我对话，最好从中立的自我对话开始。研究表明，在采取积极态度之前先采取中立态度更为有效，因为与从消极到积极的方式相比，更容易转变为中立态度。例如，每当有人称赞你的外表时，你可能会有消极的想法进入你的脑海，比如，“我知道那不是真的，我知道我很丑。”一种更中性的说法可能是，“我可能很难相信这一点，但如果有人千方百计地赞美我，他们可能没有撒谎。”

6. 6.改变自己的育儿方式。有一个难相处的母亲可能会让你自己觉得作为父母没有效率。与家庭治疗师合作可以帮助你克服从母亲那里学到的任何负面关系模式，并与自己的孩子建立健康的关系。此外，你可能想经常与你的伴侣或共同父母以及你的孩子联系，以确保这些习惯没有消失。与你的孩子建立一种开放和诚实的关系，如果他们需要讨论你如何为人父母，鼓励他们来找你。此外，鼓励他们与你的母亲发展关系，但要设定现实的期望，这样当她不能分娩时，他们就不会失望。

方法3方法3/3：寻找其他支持来源

1. 1加强与父亲和兄弟姐妹的关系（如果你有）。你可以通过建立其他积极的关系来抵消有毒母亲的负面影响。从你的直系亲属开始。如果你有兄弟姐妹或父亲，试着加强与他们的联系。跟他们谈谈你母亲的情况。询问他们是否有类似的感受，以及他们如何处理此类治疗。

2. 2培养支持性的友谊。当你缺乏母亲适当的支持时，一个积极的支持小组是必不可少的。你可能会被诱惑去孤立和推开他人，但不要这样做。依靠你最亲密的朋友，谈论你的感受，或者让他们帮你把注意力从事情上移开。最终，你的朋友可以成为你的第二个家庭。积极的社会支持有助于抵消有毒父母的一些负面影响。

3. 3.寻找榜样。另一种方法是寻求另一个成年人的指导，以抵消有一个糟糕的母亲所带来的压力。想想你所在社区的人物，他们展示了你从母亲那里得不到的一些特质。与这些人建立一种随意的关系，或者询问他们是否愿意指导你。好榜样的例子可能是教师、教练、社区领袖、老板或年长的亲属。