方法1方法1/3：立即获得帮助

1. 1了解潜在虐待的警告信号。使用酒精或其他药物且冲动控制力较低的父亲更有可能对孩子进行性虐待。愤怒或压力、关系问题和家庭暴力都是虐待儿童的预兆。如果你发现家里的情况越来越糟，确保你手头有安全计划，如果需要的话，你准备好逃离这种情况。如果你的父亲正在威胁要伤害你或虐待你，携带武器（包括重物），追逐你，意图虐待你，或者你正在遭受身体伤害或性虐待，你可能会面临直接的危险。

2. 2.走开，到安全的地方去。如果你目前有被虐待的危险（身体或性），你需要立即寻求帮助。如果你无法拨打电话寻求帮助，请远离虐待，找一个安全的地方去。如果你在家，想一想最好的方法退出并使用它。这可能是通过窗户、门或后院。好去处包括：值得信赖的邻居家、朋友家或有电话的公共场所。不要躲在卧室里，如果出了问题，你可能会被困在那里，无法轻易逃脱。

3. 3.呼救。如果你正处于迫在眉睫的危险之中，或者正在遭受身体或性虐待，请立即致电寻求帮助。您可以拨打当地紧急联系电话（即911）或警察局/执法局。考虑打电话给儿童服务热线。他们受过处理虐待的训练。准备好回答关于你父亲何时以及如何虐待你的问题。你也可以联系授权记者（老师、治疗师）。

4. 4.与权威人士保持一致。如果你打电话给警察或儿童服务机构，他们可能会来面试你。警察、社会工作者、治疗师或其他人可能想和你谈谈情况。他们很可能还会和你的法定监护人（父母或其他法律允许照顾你的人）交谈。当被问及有关虐待的问题时，要诚实。要知道，这些人正试图更好地了解情况，以便他们能够努力保护你的安全。儿童保护服务机构会问你问题并进行干预。处理您的病例的政府机构或社会服务组织可能会要求您和您的父亲接受心理干预，如治疗或育儿班。在非常严重的情况下，儿童可能会被从家中带走或与父母分离，直到虐待情况得到解决。警方可能会进行调查，并与您和您的父母或法定监护人交谈。在严重的情况下，如果你选择起诉，你的父亲可能会接受审判。

5. 5心理治疗或咨询。如果你遭受了虐待，创伤将无法自行解决。你必须寻求治疗师或咨询师的帮助。你越早开始治疗，康复的机会就越大。如果你担心经常被虐待，避免某些让你想起虐待的情况，或者如果你对虐待有过多的内疚、羞耻、抑郁或恐惧，治疗师可以提供帮助。如果你对虐待的想法妨碍你完成日常任务或损害你的人际关系，治疗会有所帮助。你可以与治疗师合作，以确保自己的安全，并健康地应对你所遭受的创伤。如果你未满18岁，你可以向学校指导顾问咨询接受治疗的事宜。除非你的监护人明确禁止你去见咨询师或咨询师去见你，否则接受咨询不需要父母的同意。顾问必须报告已知或疑似虐待儿童的情况。家庭治疗也是一个有益的探索选择。你的治疗师，或单独的治疗师，可以与你的家人一起创造安全感，减少虐待。询问你的治疗师这是否是一种选择，或者她是否可以为你提供转诊。

方法2方法2/3：保护自己的安全

1. 1确定再次发生虐待时该怎么办。如果你制定了一个安全计划，那么当你遭遇虐待时，你可能会准备得更充分。知道离开家的最佳方式，安全的最佳去处，以及到达后给谁打电话。准备好紧急联系人。随时保持联系人列表。你可以制定一个安全计划。它将包括去哪里，与谁交谈，如何保证自己的安全，以及你可以使用哪些额外的应对资源。如果你认为虐待即将发生，请使用本安全计划。

2. 2确定未来如何逃生。如果你需要的话，了解你在家里的生活方式可以帮助你逃离。制定一个计划也能让你感到安全。确定离开家的方式，例如通过某些窗户、门、走火通道、电梯、楼梯等。如果你住在一个公寓楼里，应该有一个走火通道和房屋地图；研究它，以便找到最快、最安全的方法来摆脱这种情况。如果家里有上锁的门窗，请确保提前拿到钥匙或知道如何解锁。如果物体挡住了有用的门窗，请将其移开。

3. 现在知道去哪里了。确定你将来可以去的安全地点，比如某些朋友或家人的房子、学校、医院等。找到最快的路线到达你确定的安全地点。想一想怎样才能最快到达那里。例如，你可以跑步、滑板或开车（如果你有执照的话）。如果有人不在家，确保你有足够多的地方可以去，并有几个备用计划。如果有必要，你可以去商场或商店等公共场所打电话。告诉你打算去的人，他们是你安全计划的一部分。知道他们在家的典型时间。

4. 4.与成年人交谈。如果虐待再次发生，你应该知道你可以和谁谈论它。它可能会演变成更多的东西，如果是，你想让别人知道。寻求帮助。有帮助的谈话对象包括：你的母亲、祖父母、老师、学校指导顾问、治疗师、朋友的父母或其他你信任的成年人。找一位导师或学校辅导员，当你感到被伤害压得喘不过气来时，可以与之交谈。确保你选择与之交谈的人是你信任的人，并在周围感到安全。

5. 5避免危险或有风险的情况。有时，忍受虐待的人最终会陷入危险、不安全或不舒服的境地。致力于防止未来的虐待。虐待的发生不是你的错，但你可以努力减少未来或反复虐待的可能性。当你在你父亲身边时，尽量确保有人在你身边。如果可以的话，避免和父亲单独待在一个房间里。这可能会增加你被虐待的风险。试着请朋友过来，和你的兄弟姐妹在一起，或者邀请其他家庭成员过来。如果你无法避免和他单独在一起，如果需要的话，确保你有出口或保护自己的方式。使用药物或酒精来应对滥用可能会产生严重且毁灭性的后果（非法活动、判断力下降、服药过量）。避免使用物质来应对。尝试锻炼、写日记或治疗。

方法3方法3/3：从虐待中康复

1. 1要有自怜心。经历过虐待的人经常自责或自我厌恶。记住，这绝不是你的错，没有人值得被虐待。用富有同情心的自言自语取代破坏性的自言自语。如果你对自己说“这都是我的错，我不应该让他生气”，这是一个错误的想法，因为你不应该受到责备。用更现实的情况评估取代这些想法，比如，“虐待不是我的错。我不希望或不希望它发生。我值得爱和尊重，不应该被虐待。”照顾好自己。自我照顾是虐待发生后应对的重要组成部分。这意味着用同情和尊重对待自己。健康饮食，充足睡眠，参加治疗，参加健康活动（锻炼、教育、放松、休闲）。

2. 2.记住你健康的人际关系。在他人的帮助下，可以治愈虐待。重要的是要有相互满意的合作关系。很可能，你的生活中已经有人可以支持你，比如其他家庭成员（母亲、祖父母、兄弟姐妹、表兄弟姐妹）、朋友和老师。如果你一直因为恐惧或悲伤而避免社交，试着与其他安全的人重新联系。邀请你的朋友过来，或与兄弟姐妹或堂兄弟姐妹等安全的家庭成员一起出去玩。如果你不想或不准备这样做，你不一定需要和他们谈论虐待。只需通过一起度过美好时光和做有趣的活动（比如玩游戏）来获得支持。获得社会支持的一种方法是加入一个支持小组。向你的学校顾问或治疗师寻求推荐。如果你没有这两种方法中的任何一种，可以尝试在网上搜索当地组织，这些组织为那些在创伤和虐待中幸存下来的个人提供支持。不要容忍朋友或其他人虐待你或辱骂你。你应该受到尊重。但是，也不要用任何形式的身体暴力来表达你的观点，只是保持距离，减少与虐待你的人相处的时间。

3. 3处理你的感受。哀悼创伤和损失是治愈虐待的重要一环。你可以给你父亲写封信，你不需要寄。告诉他你对虐待的感觉，以及它对你的影响。发泄你的愤怒。与他人谈论你的感受也是一种很好的处理方式。你可以和朋友、家人、顾问或支持小组一起做这件事。

4. 4.创造性地表达自己。创造性表达是积极应对虐待历史的一种方式。创造力可以帮助你以健康的方式释放情绪，而不是伤害自己或抨击他人。尝试即兴音乐作为自助疗法。这已被证明有助于治愈性虐待，并可能有益于其他类型的虐待。试着吹奏口琴（一种简单易学的乐器），或者下载一款游戏或应用程序，让你创作音乐。写下来。重建你被虐待的故事可能是一种很有帮助的治愈方法。这可以帮助你解决创伤。如果它现在让你非常不安，那么就获得支持或者把它放在一边。尝试艺术——你可以着色、绘画、绘画或雕刻。试着在你的艺术作品中表达你对虐待的感受以及它对你的影响。

5. 5.避免消极应对。在虐待中幸存下来的个人可能会增加饮酒和其他药物的使用风险。此外，遭受虐待的人可能会责怪自己，最小化虐待的严重性（认为虐待没有那么糟糕），并合理化（认为虐待是必要的或正常的）。专注于对虐待有一个现实的看法，比如思考或对自己说，“我被虐待了，这不好。虐待不应该怪我。我不会容忍被虐待，如果我需要帮助，我会得到帮助。”

6. 6赋予自己力量。许多遭受虐待的人可能会感到权力被剥夺，无法控制。夺回你的力量！在你的虐待史上，采取幸存者而不是受害者的立场。你可以通过将幸存者心态融入你的身份来做到这一点。想一想，“这是虐待，我挺了过来。我是幸存者，而不是受害者。我有足够的力量克服这个巨大的障碍。我会继续战斗，结束虐待，我不会让任何东西阻挡我。”寻找幸存者任务或目标。也许这意味着谈论你的经历，或者帮助其他幸存者。