方法1方法1/3：为自己站起来

1. 1诚实地说出你的感受，看看对方的反应。迈出第一步，让你的伴侣知道你的感受，以及他们的行为和言语是如何伤害你的。等待并观察具体的回应，如果他们看起来真的后悔和抱歉，那么你可能是沟通失误的受害者，而不是心理游戏的受害者。如果这个人试图扭曲你的感觉或操纵谈话，那么你可以看到他们是什么类型的人。例如，你可以这样说，“我觉得每次我们谈话时，你都无视我的感受。当我和你说话时，我从来没有真正感觉到被听到过。”如果对方试图消除你的感觉，你可以确定他们在玩心理游戏。毒性反应可能是“我怎么知道你的感受？”或者“你总是那么喜怒无常。”养成诚实表达感情的习惯很重要。健康的沟通可能是建立和维护健康关系的最重要方面。

2. 2.通过直接向他们的游戏致辞，将他们全部排除在外。思维游戏可能涉及很多有毒的、威胁性的语言，操纵者希望你坐下来。试着把话题转到他们身上，这样他们就被推到了火上浇油的位置上。问一些问题，让他们的操纵性语言真正处于显微镜下，因此他们被迫为自己的行为承担责任。例如，你可以这样说，“我对这个决定有发言权吗？”或者“你是在征求我的同意还是只是告诉我？”

3. 3允许尴尬的沉默时刻，这样的人可以考虑他们的话。不要害怕谈话中尴尬的沉默。相反，要充分利用这些时刻。如果对方试图和你玩语言思维游戏，在对话中按暂停键，让对方的话融入其中。你也许能找出那个人，揭露他们的操纵。例如，如果对方说“你太情绪化了”或“你太情绪化了”，就干脆什么都不说。这可能会让另一个人产生足够的不适感，从而承认他们所说的是错的。

4. 4.模仿对方的肢体语言，以达到平衡。看看对方是如何站着或坐着的，以及他们使用的是什么样的肢体语言。你可以尝试的一个小技巧是“模仿”那个人，这可以帮助你在潜在的有毒情况下感觉更舒服。例如，如果另一个人两臂交叉站直，也考虑交叉手臂。不要做得过火——你不想模仿他们的每一个动作。这样做的目的是表明你和另一个人处于同一水平。当另一个人的身高超过你时，你很容易感到顺从，而不是处于你的巅峰状态。挺直你的背部，试着坐在一个更高的位置，这可能会剥夺对方的心理优势。

方法2方法2/3：关心你的心理健康

1. 1与控制欲强的人保持距离。不幸的是，对话并不总能解决所有问题。如果有问题的人总是操纵他人，并试图玩心智游戏，那就退后一步。除非你真的需要，否则不要和这个人说话或花时间。你可以说，“我不欣赏你对我说话的方式，不理会我的感受。如果你不尊重我的感受，那么我就离开这段对话。”结束任何关系都是不舒服的，有时也是必要的。一旦你确定一段关系是有害的，通常最好结束它。

2. 2.制定一个行动计划，以摆脱思维游戏。心理游戏真的很难处理，即使在你为自己辩护之后。试着一点一点地将自己与操纵者分开，无论是说不，还是为自己创造更清晰的界限。慢慢地把那个人的影响从你的生活中移除，这样你会感觉更快乐，更能掌控一切。例如，如果你和一个经常玩智力游戏的父母住在一起，那么你就值得拥有自己的位置。一段真正的爱情不会涉及任何心理游戏。

3. 3.如果你处于操控关系中，请与治疗师交谈。管理控制性的关系真的很难，尤其是与伴侣的关系。预约一位治疗师，看看他们是否能提供应对技巧。它们可能会提供一些清晰的信息，并帮助您针对特定情况找到最佳解决方案。

方法3方法3/3：发现思维游戏

1. 1小心那些让你质疑你的想法和感受的人。最重要的是，心理游戏通常涉及一些心理战，并且以操纵为中心。取消资格是指有人完全无视你的感受，而点燃煤气是指有人让你质疑你的现实感。如果你觉得生活中有人在这样对你，那么你可能不愿意参与心智游戏。例如，有人说“你太敏感了”或“你太容易受骗了”，就可以取消你的感觉比如说，你的伴侣独自外出很长一段时间，所以你和他分享你的担忧。如果他说“你疯了”或“你在想象事情”，那么他肯定是在给你加油。

2. 2注意攻击性行为。心智游戏可能会带来彻头彻尾的伤害，这取决于游戏的方式。羞辱包括有人等着你说“错”的话，他们会用这些话来攻击和斥责你。迫害，顾名思义，包括激烈的言语攻击。如果你发现自己在与另一个人进行愤怒、令人不安的对话，你可能会成为迫害或羞辱策略的受害者。例如，有根深蒂固的政治信仰的人可能会等着你发表与他们自己的学派“矛盾”的评论。他们会用这个评论来“羞辱”你和你自己的思维方式。迫害是最明显、最具伤害性的心理游戏之一，涉及到另一个人向你发泄他们的仇恨和愤怒。

3. 3.寻找微妙的操纵方式。心智游戏并不一定要有攻击性——它们往往是简单、被动的行为，旨在让你充满怀疑和不安全感。健忘是指一个人忘记了对你来说很重要的事情，比如约会或承诺，然后淡化你的反应。假装包括任何旨在操纵对话的虚假行为。如果你和另一个人的对话感觉有点不协调或不够真诚，你可能正遭受着这类心理游戏的折磨。例如，如果你的伴侣忘记了你的医生预约，他们可能会说：“这对你真的那么重要吗？”这是健忘思维游戏的经典例子。健康的关系是双方都尊重彼此和彼此的界限。如果你觉得有人经常无视你的界限，或者让你参与一些让你感到不舒服的活动或情况，那么也许是时候评估一下这种友谊了。

4. 4观察有人利用你的恐惧的迹象。一个人可能会试图通过利用你的恐惧感来和你玩心理游戏，并利用这种恐惧将你推向某个方向。试着不要落入这个陷阱，退后一步，看看整个情况，而不仅仅是那个人想让你看到的。它很容易被你自己对错过的恐惧所控制和误导。例如，有人可能会说“这是你最终为自己做点什么的机会”，或者其他一些暗示你没有勇气的评论。

• 作为回报，玩心智游戏可能很诱人，但试着做一个更大的人。你能做的最糟糕的事情就是试着玩心理游戏作为回报。挽救和重新点燃一段关系的最好方法是真诚的沟通。
• 心理游戏可能是有害的，但它们只是证明了另一个人是多么不安全和不负责任。
• 并非所有的心智游戏都是显而易见的。一些心智游戏进入了一个数字游戏场，比如一个人拒绝回复你的短信。
• 不仅仅是男人玩心理游戏，任何人都可能成为操纵的受害者。