方法1方法1/3：相互沟通

1. 1确定你的感受。在你和丈夫谈论你的感受之前，一定要花点时间想想流产对你的影响。花些时间独处，反思你的感受。在和丈夫开始讨论之前，试着写下你的感受。例如，你可能会写关于感到悲伤、失望、愤怒、恐惧等。
2. 2.和你丈夫谈谈损失。流产对每个人都有不同的影响。你丈夫可能也很难接受所发生的事情。彼此分享你的感受可能是痛苦的，但这是克服悲伤的必要步骤。当你与分担损失的人表达你的想法和感受时，悲伤往往更有效。你可能会对你丈夫说：“我为流产感到伤心。我为我们的第一个孩子感到兴奋。我知道你一定也很伤心……”认识到自己也遭受了损失，可以打开坦诚对话的大门。

3. 3考虑一下你丈夫的悲伤风格。不同的人有时会有不同的悲伤。你的丈夫可能会把他的痛苦引导到关心实际的事情和努力向前，而不是沉湎于事件和他的情绪上。即使你的丈夫对这个世界表现得很好，但这并不意味着他内心没有悲伤、愤怒或沮丧。想想你们丈夫在一起时经历过的其他损失或挫折。他如何回应？这和他现在的反应类似吗？问问你丈夫他需要什么，并表达你自己的需求。说一些话，大意是：“如果我谈论所发生的事情，这有助于我哀悼失去的人。但是，我明白，这种悲伤不会对每个人都有效。在你哀悼我们的孩子时，我能做些什么来帮助你呢？”

4. 4.告诉你丈夫你需要什么样的情感支持。你的丈夫可能不知道如何安慰你，或者他可能担心说错话。与其希望他知道该做什么，然后在他不知道的时候感到愤恨，不如直接问他你需要什么，无论是倾听的耳朵、拥抱，还是仅仅是陪伴。例如，你可能会对他说，“今天对我来说是艰难的一天。我能和你谈谈我的感受吗？”有些人更愿意用非语言表达自己的情绪。你的丈夫可能很难谈论流产的事，但要急于用其他方式安慰你，比如抱着你或照顾家里的事情。寻找他试图安慰你或让你的生活更轻松的方式，并认出他来加强你的联系。例如，如果你注意到你的丈夫在家务方面比平时帮得更多，那么这可能是一个错误

5. 5问你丈夫他需要什么样的支持。你的丈夫面对损失可能表现得很勇敢，但他也需要支持。通过主动安慰他，你会让他觉得为你做同样的事更舒服。当你谈论流产时，要表达他的感受，并问他需要你做什么。如果你的丈夫对他的感受不坦诚，确保他知道如果他改变主意，你会在未来支持他。说，“如果你想谈这个，就告诉我。”拥抱和背部按摩等深情的抚摸是向丈夫传达爱和支持的好方式。你可以想出一些方法来支持他，并把它们传给他考虑，明确表示你没有压力。

方法2方法2/3：加强你的关系

1. 给自己时间从损失中恢复过来。悲伤对每个人都有不同的影响，你什么时候应该感觉“好”没有固定的时间表避免给自己或丈夫施加压力，要求他们在你准备好之前尽快康复。请注意，你的丈夫可能比你恢复得更快，反之亦然。如果他在你之前就开始感觉好起来了，不要把这当成个人的事情——悲伤是每个人的独特之处。此外，请记住，有时悲伤会被延迟。可能要到流产数月后才会开始。

2. 2.共度时光。让你的丈夫和你一起去散步，帮你买食品杂货，或者只是和你在一起。花时间和对方在一起可以加强你们作为夫妻的纽带，帮助你们在流产后相互支持。例如，你可以一起看一个新系列或读一本新书，给你一些让你全神贯注、谈论和交流的东西。

3. 3只有在你准备好的时候才能恢复性活动。流产后，你和你的丈夫可能对性有矛盾或负面的感觉。在双方都做好情绪准备之前，避免再次匆忙进入身体亲密状态。进行检查以确保性行为对你来说是安全的，并相互交流你的感受和恐惧。一旦你们都准备好了，性可以成为让你们更亲密的有力方式。与此同时，你可以做按摩，吃烛光晚餐，或者在沙发上拥抱，一边看Netflix，以保持婚姻中的亲密和感情。由于脑中催产素的释放，身体上的情感是让人感觉更好的最有效方式之一。互相拥抱，进行真诚的眼神交流。

4. 4面对拒绝联系的丈夫。尽管你在流产后试图与丈夫建立亲密关系，但他可能会把你推开。虽然这很伤人，但你应该尽最大努力不要把他的退出当成是针对个人的。不同的人悲伤的方式不同，他可能需要更多的时间。然而，如果你的丈夫继续推开你，甚至指责你的损失，你应该公开与他讨论。找一个你们都心情愉快的时间，或者在家外一个中立的地方开始这段对话，这样就不会有威胁。你可能会说：“自从我们失去了孩子，我觉得你和我越来越疏远了。我们能谈谈这个吗？”如果双方都不愿意分享自己的感受，流产可能会对你的婚姻产生负面影响。考虑婚姻或悲伤咨询，讨论任何未解决的内疚或责备，以便向前迈进。

方法3方法3/3：寻求其他来源的帮助

1. 1实行良好的自我护理。当你处于负面情绪的阵痛中时，照顾好自己很重要，即使你不喜欢这样。先做一次体检，确保你的身体正在康复。然后努力吃得好，睡眠充足，做一些轻微的运动。促进正念的活动，比如冥想和瑜伽，也可以帮助你感觉更好。

2. 2寻求生活中其他女性的支持。许多女性对流产有第一手的或见多识广的看法。这些女性将能够同情你并支持你。当你难以独自承受时，找一位母亲、姐妹或亲密的女性朋友陪伴，分享你的感受。也有在线支持小组，或者有时你可以通过你的妇产科医生或初级保健医生的办公室找到实时支持小组。据估计，每五次怀孕中就有一次以流产告终，所以你认识的一些女性很可能以前也有过这种情况。

3. 3去看心理医生。如果你在处理情绪方面有困难，或者随着时间的推移，你感觉没有任何好转，那就预约一位治疗师。如果你丈夫愿意陪你，夫妻咨询是一个不错的选择。夫妻咨询将教会你如何管理个人情绪，并在你悲伤时更好地相互支持。