第1部分第1部分，共2部分：评估尿布的使用

1. 1监测你的思想是否被穿尿布所消耗。你可能会发现自己一直在想着尿布和穿尿布。如果你认为尿布和尿布经常穿着会干扰日常生活，这可能是一个问题。对获得某种东西的执着想法可能是上瘾的标志。你可能很难完成事情，因为你正在考虑尿布。你的工作效率下降了吗，或者你发现在家里做事更难了？你可能会发现你的想法偏离了轨道，因为你想到了尿布或穿尿布。
2. 2问问自己，如果你的尿布穿着妨碍了日常生活。如果你因为穿尿布而难以进行正常的功能性行为（比如起床、上班、买食品和清洁），这也可能是一个问题。干扰行为可能会造成情绪上的痛苦，在行为失控之前，重新控制行为是很重要的。

3. 3注意尿布是否会影响人际关系。如果你因为使用尿布而与人交往有困难，这可能是个问题。你可能会因为使用尿布而与家人或伴侣发生争执，但尽管尿布会给你的社交生活带来问题，你还是会使用尿布。当习惯或生活方式干扰了社交功能，尽管它们会导致问题，但你仍然继续参与，这可能表明你上瘾了。反思一下你是否在经常使用尿布后经历过感情衰退。想想你与朋友、家人、同事和伴侣的关系是否受到了影响。关系的衰退可能是有限的或没有接触，更紧张，或难以相处。

4. 4监控你的行为。如果你注意到，自从开始穿尿布以来，你的行为已经发生了变化，那么反思一下它们对你生活的影响。如果你注意到你不能不穿尿布，花大量时间从事与尿布相关的活动，这会影响日常功能，并且由于你对尿布的迷恋而兴趣有限，这可能是成瘾的行为标志。你可能会试图减少尿布的使用，但发现自己无法限制尿布的使用。即使可能出现负面后果，例如没有足够的钱维持每周的尿布，你也可以继续使用尿布。你甚至可能试图完全停止穿尿布，并发现这太难了。

5. 5.检查尿布给你的感觉。如果他们让你快乐，是你（或你和你的伴侣）环境中令人满意的一部分，那就没什么好害怕的。如果他们让你感到悲伤，社会孤立或沮丧，考虑改变你的使用。如果你对穿尿布产生了不正常的情绪反应，这可能标志着一定程度的上瘾。功能失调反应的例子可能包括当你用完尿布或在你不能穿尿布的情况下感到极度焦虑，跑向尿布是唯一能安慰你的事情，或者在情绪上依赖于穿尿布。想想尿布给你的感觉，无论是在你穿尿布之前还是在你穿尿布的时候。问问自己，你是否对穿尿布有任何负面感觉。
6. 6.如果你穿尿布孤立自己，就要诚实。在家里穿尿布可能会在家里产生一种安全感，如果你离开家会产生一种恐惧感。如果你倾向于因为你穿着尿布而不敢离开房子，那么只考虑在你自己家里的隐私上穿。孤立会导致更多的孤立，以至于社交互动会变得尴尬和不舒服。在达到这一点之前，确保你有计划经常和其他人在一起。为你何时穿尿布和何时不穿尿布制定一个时间表。不要让穿尿布干扰你的生活，也不要让它妨碍你为朋友和家人腾出时间。

7. 7.伸出援手。如果你在与尿布的关系中挣扎，或者想改变你的尿布习惯，与治疗师交谈可能会有所帮助。治疗师可以帮助你制定工作计划，以适应与穿尿布相关的情绪。如果你很难在健康生活和穿尿布之间取得平衡，你可以完全不再穿尿布，或者努力与穿尿布建立更健康的关系。看心理医生有助于缓解你对恋物癖或告诉伴侣的矛盾情绪。

第2部分第2/2部分：改变你的习惯

1. 1挑战你的想法。任何事情的强迫性想法都会干扰日常生活和社交圈。不要让思想占据主导地位；相反，要学会挑战他们。当你发现穿尿布分散了你的思维时，回到正轨。一旦你意识到自己的流浪想法，就回到你面前的任何事情上。练习集中注意力冥想。把注意力集中在一个物体上，比如你的呼吸、一张照片或一朵花。你会发现你的思想在游荡，当它游荡时，你会把它带回来。通过练习，这种冥想可以帮助你引导你的思想，增加你的整体注意力。如果你发现你总是想着穿尿布，而你似乎无法重新集中注意力，那就休息一下。起床喝点水，吃点东西，或者散散步。

2. 2当你打算穿尿布时，问问自己。也许你选择减少穿尿布是出于个人、环境或与成本相关的原因。你可以选择只在家里穿尿布，只在睡觉时穿，或者只在性角色时穿。如果你担心穿尿布会对你个人或职业产生怎样的影响，把尿布留在家里会减少你对尿布影响你的社交和工作生活的担忧。如果你正在减少使用，在经济和情感上都要现实。为你什么时候穿尿布以及多久穿一次尿布和更换尿布制定一个计划。

3. 3确定一周内你想穿多少尿布。为了保持平衡的生活考虑尿布的经济学。你可以决定何时使用尿布（全天，只在家里，只在晚上）以及如何使用尿布（用于性前戏、休闲、淋湿）。根据厚度、变化时的湿度和液体的消耗量，尿布湿润会导致使用3-5片尿布。

4. 4尽可能使用厕所。如果你想减少尿布的使用，就用厕所来消除所有的尿布。这将降低成本和材料消耗。如果你担心别人会发现你的尿布穿了，那么上厕所也会让你在工作或社交活动中显得“正常”。限制尿布的使用，使其湿润或保持干燥将限制负面反馈或尴尬时刻。想想别人会被一条臭尿布所困扰。如果你和你的伴侣喜欢脏尿布，在家里练习，而不是在公共场合。当众穿尿布时要体谅他人。虽然这种经历对你来说可能是愉快的，但对你周围的人来说可能是不愉快的。

5. 我很自豪。即使你选择减少穿尿布的次数，也不要为穿尿布感到羞愧。如果你（也可能是你的伴侣）选择穿尿布，那就要为此感到自豪。虽然你不应该因为选择尿布而侵犯他人的私人空间，但也没有必要感到羞愧。把它当作你生活的一部分来享受吧。

• 考虑使用布尿布，以减少消耗和减少暴露在一次性尿布中使用的化学品。
• 如果穿尿布对你来说是一种恋物癖，那么在当地的恋物癖俱乐部和恋物癖派对上，你附近可能会有一个地方，允许各种恋物癖的人见面交谈。