方法1方法1/3：识别自己的症状

1. 1如果你有自杀念头，请立即寻求帮助。如果你想伤害自己，打电话给亲戚、朋友或医疗专业人士。这些感觉可能永远不会消失，你可能会感到不知所措或尴尬。然而，他们是一种可治疗的疾病的一部分，获得帮助并不令人尴尬。立即采取行动，给你信任的亲人、医生或急救服务机构打电话。在美国，拨打24小时全国自杀预防热线1-800-273-8255（1-800-273-TALK）。

2. 2.记下持续的悲伤或空虚感。抑郁症的症状包括对所有或大多数活动失去兴趣、悲伤、绝望、内疚、感觉一文不值，以及难以集中精力或做出决定。在某种程度上，每个人都会顺便经历这些。对于抑郁症患者来说，这些感觉非常强烈，持续了两周或更长时间，可能会扰乱日常生活的各个方面（例如，工作、学校、社交生活或基本的自我护理）。重性抑郁症或临床抑郁症是最常见的心境障碍。其他症状包括过度疲劳、睡眠习惯改变、体重显著减轻或增加以及自杀念头。试着在日记中记录这些症状或任何其他症状。症状的出现可能没有明显的原因，也可能是由生活事件引发的，比如失去亲人或经济困难。

3. 3如果你经历了不寻常的高潮和低谷，问问自己。想想你觉得精力充沛、过于自信或不需要睡觉的任何时候。在这些时期，你的思想可能会失控，你可能会从事危险的行为，家人或朋友可能会提到你看起来不像自己。当这些高潮消退时，你可能会感到抑郁的症状，比如绝望或过度疲劳。双相情感障碍的特点是高潮、躁狂、低潮或抑郁交替循环。根据双相情感障碍的类型，高潮和低潮期可能会持续至少1或2周，或者在数小时或数天的时间内循环得更快。

4. 4注意你的能量水平和睡眠习惯的变化。在漫长的一天之后感到疲惫，或者当你得到好消息时感到精力充沛，这是一回事。然而，感觉自己无法下床或精力旺盛可能会爆发，这可能是情绪障碍的迹象。此外，你可能会开始比平时睡得更多，或者在仅仅睡2到3个小时后就感觉休息得很好。能量水平和睡眠习惯的变化可能表明抑郁、双相情感障碍或其他情绪障碍。它们也可能与许多其他疾病有关，因此请看医生以获得准确的诊断。你的症状越严重，持续时间越长，与医疗保健提供者交谈就越重要。

5. 5思考你的症状如何影响你的日常生活。回忆一下爱人告诉你他们担心你的任何场合。问问自己，你的感觉或行为是否破坏了人际关系，是否在工作或学校引发了问题，是否以任何方式影响了你的工作能力。如果你的关系和责任受到影响，就采取行动。不要为得到帮助而感到尴尬或羞愧。保持心理健康和身体健康没有区别。如果你不确定，试着问朋友或亲戚他们是否注意到你有什么不同。

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方法2方法2/3：帮助爱人

1. 1在舒适的地方表达你的担忧。如果你怀疑你所爱的人可能有情绪障碍，请与他们交谈。选择一个私密、舒适的空间，比如他们的家或一个安静的公园。你们都应该远离分心，所以在你们都放假或放学的日子和他们谈谈。如果你或你所爱的人有孩子，看看你说话的时候，一个值得信任的朋友或亲戚是否能看着孩子。

2. 2.告诉你所爱的人你关心并想听的话。通过表达你所爱的人对你有多重要来开始对话。邀请他们向你倾诉，而不是站出来说：“我觉得你有问题。”说：“看起来你正在经历一段艰难的时期。你并不孤单。我关心你，我想尽我所能帮助你。”

3. 3.通过比较精神疾病和身体疾病来减少耻辱感。心理健康污名是指认为心理疾病是可耻或可怕的态度。当你和你所爱的人交谈时，要强调的是，对于情绪障碍或其他心理健康问题，寻求帮助并不令人尴尬。告诉他们精神疾病可能看起来很可怕，但它并不比身体疾病更可怕。告诉他们：“没有理由为照顾自己的心理健康而感到尴尬。你不会因为看医生治疗流感或治愈骨折而感到尴尬。这也没什么不同。”此外，请注意疾病的程度不同。比如，“有时候，感冒会自行消失。有时候，人们会感染流感，需要药物治疗。有时候，感觉会自行消失，有时候，感觉会更强烈，持续时间更长，需要医生治疗。”

4. 4.主动提出和他们一起去看医生。建议他们在去看治疗师之前去看常规医生会更舒服。让他们知道你明白他们可能害怕去看主治医生、精神科医生或其他医疗保健提供者。提醒他们，他们并不是孤独的，在人生的每一步，你都在支持他们。除非他们是你的孩子、你照顾的未成年人，或者有伤害自己或他人的危险，否则如果他们拒绝看医生，你就无能为力。如果他们不屑一顾，尽你所能支持他们，提醒他们不应该感到羞耻或害怕，并鼓励他们关心自己的整体健康。

5. 5.自愿与他们一起参加小组会议。一旦你所爱的人被诊断出患有情绪障碍，你可以继续提供支持，与他们一起进行团体治疗。与其他患有同样情绪障碍的人会面可以帮助他们更好地了解自己正在经历的事情，减少孤独感。主动提出和他们一起去可能会让他们感觉更舒适、更安全。你所爱的人的医疗保健提供者或顾问可能会推荐你所在地区的好的支持团体。

6. 6.如果你认为他们会伤害自己或他人，请拨打急救电话。如果你认为你所爱的人有危险，立即寻求帮助。当你打电话给急救服务时，向他们解释你所爱的人正在经历心理健康危机，你担心他们的安全。具体要求一名受过心理健康危机应对培训的急救人员。在打电话之前，让你爱的人知道你打电话给谁，以及为什么。例如，你可能会说：“丽莎，因为你现在说话的方式，我真的很担心你会试图伤害自己。我要打911，以便我们能为你提供帮助。”你所爱的人可能会因为你代表他们打电话给急救服务而生气或不安。然而，如果你真的觉得他们处于危险之中，或者可能对其他人构成危险，打电话是正确的做法。如果可以的话，和你所爱的人呆在一起，这样你就能在紧急服务到来时提供支持。

方法3方法3/3：看心理健康专家

1. 1安排与主治医生的预约。许多人在第一次寻求精神疾病治疗时，更愿意去看正规医生。有时，精神疾病以外的医疗条件会导致类似症状，因此医生也可以排除其他问题。如有必要，你的医生也可以推荐你所在地区的心理健康专家。

2. 2获得转诊或在线寻找心理健康专业人士。虽然一开始你可能会更放心地去看正规医生，但最终你应该找一位心理健康专家。他们可以做出准确的诊断，并与您合作制定最佳治疗计划。如果你在美国，请在美国心理协会的搜索页面上查找当地的心理保健提供者，网址为https://locator.apa.org.You也可以使用心理学今天的“寻找治疗师”工具按地理区域和专业进行搜索：https://www.psychologytoday.com/.Check您的保险公司的目录，以便在您的网络中查找医疗保健提供商。如果遇到一位潜在的治疗师，觉得你和他们关系不好，不要害怕尝试其他人。找到一个你信任并感到舒适的人是很重要的，所以如果需要的话，去见几位治疗师。

3. 3.坦诚待人，以获得准确的诊断。你的医疗保健提供者会问你一些问题，包括你的症状、开始的时间、严重程度，以及它们如何影响你的日常生活。你可能不愿与陌生人讨论你的个人生活，但请记住，你的健康是他们的头等大事。有时情绪障碍与药物和酒精有关。如果你喝酒或吸毒，要诚实。你的医疗保健提供者是来帮助你的，不是来评判你或让你陷入麻烦的。

4. 4与医疗保健提供者讨论治疗方案。情绪障碍通常通过药物和治疗相结合来治疗。正确的药物和适当的治疗方式取决于诊断。询问你的医疗保健提供者任何药物的利弊和副作用。在你发现什么对你最有效之前，你可能需要更换药物或改变剂量。开始服药后，告诉你的医疗保健提供者任何新的或不寻常的症状，如抑郁恶化或自杀念头。

5. 5根据医疗保健提供者的建议参加治疗。治疗情绪障碍不是一夜之间就能发生的。许多人从长期的定期治疗中受益。你不应该在没有咨询医生的情况下就不去看医生。你的治疗师将讨论适合你情况的最佳治疗方式。例如，谈话疗法，或精神分析，旨在找出情绪障碍根源的感觉、记忆或无意识想法。认知行为疗法通常被推荐用于治疗情绪障碍。在这种形式的治疗中，治疗师会帮助你识别与情绪障碍相关的想法和行为。它们还可以帮助你发展应对技能，比如积极的自言自语和放松技巧，帮助你控制相关症状。