第1部分第1部分，共3部分：寻找模式

1. 1考虑一下你的论点。滥用者通常更关心什么对他们有利，而不是什么对关系有利。你是否一直在争论你的配偶如何把自己放在你和你的家人之前？你的争斗是否与你无法控制的情况有关，但你总是被指责？如果你注意到打架背后的模式，那可能是你的配偶试图控制你的开始，这可能是一种虐待。尽管每段婚姻都不同，但典型的婚姻纠纷通常会在几个小时或几天内解决。在虐待的情况下，战斗可能会持续数周、数月甚至数年。施虐者往往会在情感上折磨受害者，因为他们永远无法真正克服一场争斗，并将其置于头上。例如，在一场导致你感到内疚并道歉的争吵之后，你的伴侣可能会沉默数天或数周，即使你没有错。这种“沉默对待”的操纵策略可能会在每次争论之后应用，以保持你们的一致性。

2. 2决定你的配偶是否必须在你的战斗中获胜。虐待者希望在婚姻中占上风。滥用者不是像健康婚姻中的人那样试图看到争论的双方并想解决问题，而是想不惜一切代价赢得胜利。他们通常会诉诸威胁、点名和心理游戏来完成任务。你是否经常觉得你的配偶必须有最后的决定权？例如，你是否建议你休息一下以便冷静下来，但他们拒绝并继续争论？这是一次权力之旅，与想要赢得或控制有关。反思你过去的争论，以及最终承认自己有错或道歉的人。如果总是你，那么这就是一个危险信号。

3. 3.当你独自一人时，如果你的配偶表现不同，请注意。滥用者善于与他人闲聊，以塑造完美的形象。当别人在身边的时候，他们可能会拥抱你，甚至对他们觉得不舒服的事情一笑置之。然而，他们的行为会在你独处的那一刻改变，你的配偶会让你为其他人在场时发生的事情“付出代价”。在私人和公共场合拥有不同的个性是施虐者对你表现出支配地位的方式。当你在外面看到你配偶的这一荣耀版本时，你放松了警惕。当你独自一人时，你会很快想起谁在这段关系中占上风。让你时刻保持警觉通常是施虐者游戏的一部分。例如，你的配偶在你父母叫你“甜心”和“宝贝”的时候溺爱你，但在家里，他们叫你“白痴”这样难听的名字

第2部分第2部分，共3部分：确定你的配偶是否试图控制你

1. 1想想你的配偶是否试图阻止你做你喜欢的事。在他们强硬的外表背后，施虐者通常是软弱的，缺乏自尊。他们经常会吵架，因为他们不想让你做你喜欢的事情。对他们来说，你有激情和兴趣意味着你远离他们，这会让他们感到非常脆弱。如果你的争吵经常是因为你的配偶不想让你做的事情引起的，那可能是虐待。为账单争吵或分担家务都是典型的婚姻争斗。当争吵超出这一范围，并且是由于你的配偶试图控制你的穿着、与谁约会、与谁交谈、花多少钱等等，这可能是一种情绪虐待的迹象。你也可以考虑是否花了不适当的时间来满足你的兴趣。如果是这样的话，那么这对你的伴侣来说可能是一个合理的担忧。

2. 2确定施虐者是否威胁要得到他们想要的东西。滥用者善于操纵。他们知道配偶的弱点，并会竭尽所能地利用他们。许多人会为了得到他们想要的东西而求助于威胁。除了威胁，他们还可能找到报复或报复你的方法。例如，如果你告诉你的配偶你要和你的兄弟姐妹去度周末，而你的配偶不想让你去，他们可能会说：“如果你去了，你回来的时候你的宠物可能不在这里。”他们也可能对自己的生命构成威胁。健康的关系不涉及任何形式的身体暴力或恐惧。如果你有，这可能是虐待正在发生的一个好迹象。

3. 3.检查你的配偶在多大程度上监视着你。配偶经常来探望你，甚至在朋友和家人关心你的时候联系他们，这是很正常的。然而，不正常的是，你的配偶一直在监视你。如果你不断地争吵，因为你觉得你的配偶总是试图看着你做什么，那可能是因为他们想控制你。问问你的朋友和家人，你的配偶是否经常联系他们，看看你在做什么。甚至可以和你的同事谈论他们是否见过或听到过你配偶的消息。这种持续的监控是关于控制你，这是虐待可能发生的迹象。考虑一下你的配偶在你身上的检查速度有多快。例如，如果他们没有立即收到你的消息，他们会等一段时间再打电话或发短信，还是会开始反复给你打电话或发短信？如果他们倾向于轰炸你，当你不回复时，他们会变得越来越生气，那么这也是一个值得关注的问题。

第三部分第三部分共三部分：承认你是如何改变的

1. 1看看你的自尊状况。施虐者经常会点名辱骂。听一两次这样的话很可怕，但这不一定会改变你对自己的感觉。然而，反复听它往往会对一个人的自尊产生可怕的影响，会让你认为自己就是别人所说的那样。受害者通常会觉得自己的精神已经崩溃。他们通常会变得恐惧、焦虑，并试图保持“良好的行为”，以免引发争论。如果你发现自己以上述任何一种方式行事，很可能你就是虐待的受害者。自尊下降的另一个迹象是，如果没有配偶的同意，你会觉得自己一文不值。当他们不赞成你时，你可能会痛打自己，但当他们为你鼓掌时，你可能会欣喜若狂。你可能也会觉得没有人会爱你，这让你更容易处于虐待关系中。反思你对自己的想法，或者你对别人大声谈论自己的事情。如果你经常想或说自我厌恶的事情，那么这是一个值得关注的原因。

2. 2.如果你觉得一切都是你的错，那就下定决心。受害者往往会因为施虐者为此感到不安而受到指责。然而，大多数情况下，被虐待者只是环境的受害者。施虐者会扭曲自己的想法，让自己相信责任总是在别人身上，而不是自己。过了一段时间，受害者开始相信，事实上，他们在所有事情上都是错的，即使他们真的不是。当你的配偶变得恼怒时，你会自动地认为这是你做的事情吗？即使你知道自己与事情无关，你是否只是为了避免一场大爆炸而承担责任？如果这些行为听起来像你表现出来的，你可能是虐待的受害者。你可能会经常感到焦虑或内疚，这让你的配偶的情绪成为你的头等大事。你可能会觉得你在蛋壳上走来走去，试图取悦他们。

3. 3.检查你的总体幸福感。当他们对自己诚实时，受害者很少说他们在人际关系中很快乐。当然，每段关系都有起有落，但任何人都不应该在婚姻中感到恐惧，或者觉得婚姻是片面的。如果你经常感到快乐而不是生活在恐惧中，那么你的争吵很可能只是婚姻的一部分，而不是虐待。例如，你是否感觉痛苦的日子比没有更多，或者难以回忆起与配偶的任何积极互动？这可能是不快乐的表现。试着记一段时间的日记，看看你过得好还是快乐。

• 记住，配偶的虐待从来不是你的错。你是受害者，不该受责备。