方法1方法1/2：右手上篮

1. 1用右手靠近篮筐运球。因为你是右手上篮，所以你的上篮角度要朝向篮筐的右侧。你想离篮筐足够近，以便于接近篮筐，但不要靠得太近，以至于直接落在篮筐下面。上篮通常是从跑动运球中取下的。首先，练习慢慢接近篮筐，一旦你的步法落下，就提高你的速度。如果你在篮筐中央或右侧附近上篮，你可以用右手上篮。如果你从左边接近篮筐，你需要用左手上篮。

2. 2用右脚向篮筐走去。当你离篮筐只有几英尺远时，用右脚朝篮筐走一步。使用这一步来获得距离，并将自己定位在容易射程内。最后一次在右脚外侧运球。

3. 3.从左脚跳下。左脚一落地，就用它向篮筐的方向跳去。你的身体应该向篮下移动，但不要向前倾。理想情况下，你的位置应该离篮筐足够近，这样你就可以直接跳起来投篮。当你跳的时候，把球从运球带到胸前准备投篮。

4. 4.抬起右腿时用右臂投篮。当你跳的时候，想象一根绳子系在你的右臂和右腿上。在拍摄的同时移动它们，就像有人在向上拉绳子一样。右膝弯曲，指向篮筐，右臂上移投篮。把你的手臂伸向篮筐。肘部微微弯曲，使手臂看起来像天鹅的脖子。上篮时，投篮技术与常规投篮略有不同。你不想用左手稳住球，只想用右手投篮。这会让你更容易触球，而且因为你离篮筐很近，很难错失射门，所以你不需要用左手持球。当你投篮时，稍微向内旋转手腕，让球旋转一点，而不是像常规投篮那样向前猛击手腕。轻轻的旋转将防止它以过大的力量敲打篮筐或篮板。

5. 5瞄准篮板上的最佳位置。上篮如此可靠的原因之一是，你可以随时使用篮板帮助轻松将球送入篮下。当你用右手上篮时，最佳位置略高于篮板中心小正方形的右上角。这个点吸收了球的冲击力，并将球直接从网中落下。无论你如何投篮，你都会得到两分，但最好瞄准篮板，而不是把球翻到篮筐上。篮板有更大的失误空间，但如果你击中篮筐，球就会弹出来。没有什么比在你完全接近篮筐的时候错过一个大范围上篮更糟糕的了，所以每次都要努力击中那个最佳点。

6. 6练习直到你的肌肉记住这个动作。上篮是一个基本的篮球动作，在你充分练习后，它将成为你的第二天性。你应该让你的身体记住该做什么，而不必考虑该向前伸哪只脚，该跳哪只脚：你就这么做。每次篮球练习都要上篮。当你练习时，你会开始很好地意识到接近篮筐的速度，以及从什么距离开始上篮和跳起。在防守或长传中上篮。

方法2方法2/2：左手上篮

1. 1用左手靠近篮筐。运球靠近篮筐左侧。离篮筐足够近，这样你就可以从几英尺远的地方开始上篮。不要靠得太近，结果直接落在篮下。如果你是右手上篮，左手上篮也可以被称为反向上篮，因为它与你的标准上篮相反。如果你是左撇子，右手上篮则相反。用另一只手上篮很困难，但花时间和精力学习上篮是完全值得的。如果你从左边接近篮筐，从右边越过会很困难，并且会让你减速。如果你知道如何从左边击落一个球，你得分的机会会大得多。

2. 2用左脚向篮筐走去。当你离篮筐只有几英尺时，用左脚向篮筐走一步，开始上篮。最后一次使劲运球，就在左脚外侧。

3. 3.从右脚跳下。一旦你的右脚落地，用它向篮筐的方向跳去。你的身体应该向篮下移动，但不要向前弯曲。理想情况下，你的位置应该离篮筐足够近，这样你就可以直接跳起来投篮。当你跳的时候，把球从运球中拿出来，放在靠近胸部的位置，为投篮做好准备。

4. 4抬起左腿时用左臂投篮。当你跳的时候，想象一根绳子系在你的左臂和左腿上。在拍摄的同时移动它们，就像有人在向上拉绳子一样。左膝弯曲，指向篮筐，同时左臂上移投篮。上篮时，投篮技术与常规投篮略有不同。你不想用右手持球，你只想用左手投篮。这会让你更容易触球，而且因为你离篮筐很近，很难错失射门，所以你不需要用右手持球。当你投篮时，稍微向内旋转手腕，让球旋转一点，而不是像常规投篮那样向前猛击手腕。轻轻的旋转将防止它以过大的力量敲打篮筐或篮板。

5. 5瞄准篮板上的最佳位置。如果是左手上篮，球应该轻轻地拍打篮板到正方形中心的左侧。当你击中那一点时，你每次都会把球击落，因为篮板吸收了球的冲击力，帮助球直接落下穿过网。最好瞄准篮板，而不是把球翻到篮筐上。篮板有更大的失误空间，但如果你击中内侧或外侧篮筐，球可能会弹起。

6. 6练习直到你的肌肉记住这个动作。上篮是一个基本的篮球动作，在你充分练习后，它将成为你的第二天性。你应该让你的身体记住该做什么，而不必考虑该向前伸哪只脚，该跳哪只脚：你就这么做。每次篮球练习都要上篮。当你练习时，你会开始很好地意识到接近篮筐的速度，以及从什么距离开始上篮和跳起。在防守或长传中上篮。

• 试着先练习你的无球步，了解它是如何工作的。
• 如果你不知道该用哪只膝盖和哪只手来投篮，练习同时在同一侧抬起膝盖和手臂。
• 确保你的右脚在跳跃时弯曲，因为上篮时会增加控球能力。
• 从大约45度的角度接近球网，这将比直接上篮容易。
• 在你的篮球场或公园练习上篮，如果你没有篮筐，甚至可以在墙上练习上篮。
• 如果你是从右边来的，瞄准篮板上白色方块的右边，如果你是从左边来的，瞄准篮板上白色方块的右边，反之亦然。这被称为“甜蜜点”
• 在你开始上篮之前，确保你的目标是好的，因为如果你在比赛中试图上篮，但它会空投，甚至没有触及篮筐，你会在比赛结束后感到尴尬。