如何做普拉提俯卧撑(do a pilates push up)
方法1方法1/3：进入起始位置
- 1以改良普拉提姿势调整身体，将手臂举过头顶，尽可能向上伸展。保持身体姿势挺直。将肩胛骨向下推，使其远离耳朵。将肚脐向内推向脊柱。
方法2方法2/3：进行练习
- 1让下巴位于胸前上方，同时放松下巴。
- 2腰部弯曲，一个椎骨一个椎骨地向下滚动，最终将双手放在前面的垫子上。向前折叠时，继续放松头部和肩部。如果需要，稍微弯曲膝盖，进一步向下伸展，直到双手接触地面。
- 3呼气，双手向前走到垫子前，直到身体拉长，腹部远离普拉提垫子，达到俯卧撑姿势。手腕保持在肩膀以下，保持这个姿势6到10秒。
- 4吸气，同时将肘部向下和向后弯曲，使身体朝向垫子。确保臀部与背部保持一致。
- 5呼气时，伸展手臂，将身体推离普拉提垫，回到俯卧撑前的姿势。你可以重复俯卧撑达到所需的重复次数。
- 6吸气，双手再次向双脚方向行走。
- 7站立时呼气，回到起始姿势，一个椎骨接一个椎骨。
方法3方法3/3：频率
- 每套练习重复1至4次。重复以上步骤，直到完成4套。
- 2为了获得更快的效果，每周增加练习次数。
- 这些锻炼的好处是增加手臂、腿部和核心肌肉的力量和灵活性。
- 发表于 2022-03-23 12:21
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- 分类：运动
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