第1部分第1部分，共2部分：学习正确的拉博纳技巧

1. 1确定你的踢脚。你的踢脚通常是你的主导脚。对大多数人来说，你的主导脚和你的主导手是相关的，这意味着如果你是右撇子，你会用你的右脚踢。然而，情况并非总是如此。有些人是右撇子，但用左脚踢，反之亦然，有些人是双手灵巧的，这意味着他们可以交替使用右手和左手或脚。尽管你可能更喜欢一只脚而不是另一只脚，但研究表明，优势脚和非优势脚的踢腿力量是相等的。找出哪只脚你更舒服，并建立平衡和肌肉力量来依靠这只脚。

2. 2将你较弱的脚放在球旁边。重要的是，你的非支配性的脚要牢牢地踩在地上。这将为你的踢腿设置整个姿势和动作范围。脚的位置和稳固度也有助于你的身体在踢腿时保持平衡。

3. 3检查你的位置。球应该放在你非踢脚的外侧。如果你打算用右脚踢球，那么球应该在左脚外侧（左侧）一英尺（20-30厘米）左右。如果你打算用左脚踢球，那么球应该在右脚外侧。你的优势脚和球之间的距离确保你在踢球时有一个较长的上风，从而在你的投篮中创造更多的力量。你的脚需要面向目标，以确保准确射击。如果你很难与球保持干净的接触，那么你踩踏的脚可能离球太近或离球太远。确保它位于正确的位置。

4. 4身体向后倾，双臂伸开。这一点很重要，因为它能为你提供执行踢腿所需的平衡。当你击球时，你的身体应该稍微向后倾斜，并向远离球的一侧倾斜。这有助于你保持平衡，获得力量，并随着你的踢腿而提升。

5. 5.把注意力集中在你想击球的地方。瞄准时，注意球下面的一个点。这是一个非常困难的投篮，所以准确击球很重要。时刻盯着球。下侧击球有助于提高投篮的高度。

6. 6.在踩踏的腿后摆动踢脚。当你在植腿后摆动主导腿时，试着弯曲膝盖，将你的脚一直抬到你的底部。把你的脚举得尽可能高会大大增加你的攻击力。保持你的非踢腿稍微弯曲，以保持平衡，帮助你干净地击球。试着使用尽可能大的发条。

7. 7当你摆动腿时，弯曲你的脚。你应该用脚外侧击球。当你用足球靴的顶部外侧踢球时，你的踢球会获得力量和准确度。

8. 8.完成任务时，转动肩膀面对目标。对于拉博纳人来说，后续行动可能特别困难，因为你的非踢腿腿会阻碍他们。有时，当你完成打击时，将双脚抬离地面会有所帮助。

9. 9确保你的踢腿接触到球的底部。踢球的下侧有助于提高你的投篮高度。确保以一个平稳的动作与球接触。拉博纳应该感觉自然舒适。如果你在获得球的升力和高度方面有困难，那么你很可能击中了球的顶部或中部。确保你接触到球的底部，练习直到击球变得舒服为止。

第2部分第2部分，共2部分：完善拉博纳

1. 1加强你的核心肌肉。拉博纳依靠一个强大的核心来保持平衡，并在你旋转击球时产生足够的力量。通过完成腹肌和仰卧起坐等背部运动来增强你的核心力量。

2. 经常练习。拉博纳是一个非常困难的投篮，需要数月甚至数年才能掌握。当你练习时，这个动作会让你感觉更舒服，你会因为你的努力而成为一名更好的球员。

3. 3在运动中尝试拉博纳。从静止的位置掌握拉博纳需要一段时间，但一旦你把它放下，你就需要把这个动作变成一种实用的足球技术，这意味着你能够在运动中完成它。慢慢向目标运球，然后尝试拉博纳。在运动中尝试这一投篮可能会有不同的感觉，但要确保你的技术与球在一个位置时相同。检查你的脚是否正确放置，并在击球过程中保持平衡。

4. 4.努力提高速度。一旦你能在运动中完成拉博纳动作，就要努力提高速度。在完成拉博纳之前，试着在跑步时运球。你也可以从不同的角度尝试拉博纳，使你的动作更加流畅，并将这个技巧转化为一种有用的游戏技巧。

5. 5.提高准确性。设置四个圆锥体作为一个方形靶子来练习你的目标。继续练习拉博纳，直到你能可靠地踢球，使球落在这个广场上。一旦你能可靠地使用拉博纳将球踢进由圆锥体组成的正方形，试着瞄准垃圾桶。这是一个更难的目标，将帮助你完善你的目标，创造一个更准确的拉博纳电梯。

6. 6了解拉博纳的不同用途。如果你在球的错误一侧，或者在投篮角度不合适的情况下，可以使用拉博纳。当你没有足够的空间尝试投篮或传球时，拉博纳也很有用。用拉博纳欺骗防守或守门员。拉博纳也可以作为守门员或防守队员的假球。例如，防守队员或守门员可能认为你将用左脚投篮，但你却用右脚完成了拉博纳。这可能会让守门员或防守队员的重心转移到错误的方向，为你的投篮或传球打开空间。在rabona的开头加上一个假词。如果你想用右脚作为踢脚完成拉博纳动作，那么用右脚止住球。右脚朝左脚外侧向后拉球，然后右脚向后摆动。这个假动作会欺骗防守或守门员，为你的射门打开空间。

• 确保你的非踢脚与球不平行。它应该稍微指向球。
• 做这件事时不要匆忙。如果你惊慌失措或匆忙行事，你很可能最终会做错。保持冷静，慢慢练习，直到感觉更自然。
• 观看您喜爱的球员完成拉博纳的视频。观看表演的技巧将有助于你调整自己的拉博纳形态，从而使你击球干净准确。
• 练习，练习，练习！拉博纳是一个非常困难的投篮，练习是实现完美的唯一途径。
• 在尝试全速踢球之前，练习将非踢脚放在球旁边的慢动作。这种非踢脚的位置对于准确自然的击球感觉非常重要。