第1部分第1部分，共3部分：专注于旋转基础

1. 1.从一开始。plié指的是膝盖向外弯曲，同时保持双腿伸直的姿势。弯曲双腿，使你几乎处于深弓箭步。将后脚跟抬离地面，准备开始转弯。双脚平放在地板上，双脚内侧或外侧均不负重。确保你的体重集中在你的脚掌上，以免破坏你的平衡。注意双脚之间的角度，因为这取决于臀部的自然旋转。双脚就位后，将膝盖对准第二个和第三个脚趾，开始运动。

2. 2.张开双臂。你的手臂会给你完成转身的动力。当你开始你的回合时，你想把你的手臂围成一个圈，就像你拿着一个圆形的沙滩球。它们应该笔直地放在胸前，双手朝上，手掌向内，拇指对齐。

3. 3抬起后腿，开始转身。抬起后腿时，将脚放在直腿膝盖上方，脚趾指向地面，然后转身。这种单腿的姿势被称为relevé。当你转身时，记得保持背部挺直，手臂在你前面成一个圆圈。

4. 4专注于发现。定点是指当你转头时，在眼线上方选择一个你关注的项目。这可以让你在转弯时保持头部平直。你越快发现，就越快轮到你。尽可能长时间地保持凝视，以保持平衡。

5. 5移动到多个旋转。一旦你掌握了单次旋转的基本原理，继续进行多个旋转，保持你的动力并专注于你的身体形态。如果你不先学习一个回旋的基础知识，你就不可能实现多个回旋。

第2部分第2部分，共3部分：执行多个旋转动作

1. 1做好准备，保持核心投入。你的核心应该完全参与完成每一个旋转动作。注意保持适当的平衡和正确的对齐。图片被一根看不见的细绳从头顶拉到了一个高度。通过瑜伽、普拉提、芭蕾舞和爵士舞等锻炼来增强你的核心力量。

2. 快点。定点正是当你转动你的头，找到一个点，将你的头转向你想要的旋转方向时听起来的那样。为了实现整洁、快速的转向，你的头必须跟随着快速、快速的转向。在你的眼线稍上方点一个点，当你转身时会抬起下巴。如果你看着地板，你会摔倒的。你的旋转将跟随你的视线，因为它有助于你保持平衡。

3. 3保持正确对齐。完成每个旋转动作时，臀部应与肩部对齐。如果你的路线关闭，当你转弯时，你的平衡将会关闭。在放松站立时使用镜子，确保肩膀和臀部对齐。当你对着镜子时，也要检查你的侧姿，确保你没有向前或向后倾斜太远。

4. 4在放松时保持平衡。每个单足旋转的基础都会在放松时保持平衡，所以要注意保持这种平衡，不要转身。你应该能够在放松状态下保持几秒钟的平衡，否则你将无法在旋转中保持不动。每条腿保持平衡8秒或更长时间，以增强力量。每次练习时尽可能保持平衡。练习不同的转身来提高你的平衡，比如转身退场，不转身的爵士旋转，以及第二次转身。改变轮次可以改善你的平衡。与你的朋友竞争，让练习更有趣。看看谁能保持平衡的时间最长。

5. 5.退休时脚趾的位置要正确。退步是芭蕾舞中的一种姿势，你把一条腿抬到一边，弯曲那条腿的膝盖，使你的脚趾指向另一条腿的膝盖，使你的脚底与另一条腿的膝盖平行。抬起的腿上的脚趾应该粘在直腿的膝盖上。如果你的脚趾在旋转时低于膝盖，你的转身也会下降。你的脚趾会把你的体重拉下来，所以脚趾指向膝盖保持水平。不指指点点你的脚趾看起来很邋遢，会毁了你的身材。

6. 6.使用地板。从深俯卧位推离地板，为每个旋转动作提供能量。想象一下，你是一个弹簧，当你被按下时，你准备好弹起。当你把自己从地上推起来时，给每个旋转动作以动力。控制你的力量，因为你不想用太多的能量推动，这会影响你的协调。你想要一个有力的转身。试着在运动时呼气以增加力量。

7. 7穿合适的鞋子。确保穿上合适的鞋子，因为赤脚很难进行多次旋转，因为你的脚会粘在地板上。你也可能会遭受痛苦的烧伤。有专门为单足旋转设计的特殊舞鞋，你可以在网上或当地的舞蹈商店购买。这些鞋能增强你的自然足弓，提供高效转弯所需的牵引力。

8. 8挽起手臂，进行更紧的转身。双手交叉，双臂紧握成一个紧密而整齐的圆圈，让能量靠近身体。通过假装有一根保持肩胛骨和上背部张开的杆，确保你的手臂与背部和肩胛骨相连。如果你的手臂从一个紧密而整齐的圆圈中张开，那么能量和重量就会分散，并通过你的协调性消失。

第3部分第3部分，共3部分：旋转动作故障排除

1. 1关注协调。在你开始转弯之前，不要让你的另一只脚起跳来转动你的支撑脚。你的臀部和肩膀会过早张开，手臂会落后。下压后脚趾开始转身，并保持腿向内。在转弯时，用手臂作为方向盘，同时引导核心保持一体。你知道如果你感觉失去控制或者好像你在洗衣机的旋转周期中，你的协调性就不好了。

2. 2确定你发现的地方。转弯前注意，不要改变。在转弯时改变你的位置会把你甩掉。如果你发现太慢或太快，你的旋转就会受到影响。当你需要发现的时候，想想音乐；然后，找到、抓住并坚持到底。

3. 3保持平衡。坐在支撑侧、抬起工作臀部或将上半身向后甩，都可能导致对齐不良。想一想臀部和肩部的角度，保持身体的核心部分处于活动状态，保持腿部的强壮。下压你的支撑腿，同时在平衡的情况下抬起另一条腿，以完成轮换动作。

4. 4.尽可能多地练习。练习基础知识和技巧。不要养成坏习惯。关注你的每一个动作和身体每一部分的正确功能。使用镜子帮助塑造形象。和朋友一起练习，互相帮助。避免改变焦点中间点或太慢。这会破坏你的协调和平衡。确保你的身体保持在一条直线上。如果你不集中精力保持身体向上，你很容易养成倾斜或懒散的坏习惯。

• 用沙滩球练习你的手臂定位动作。练习握住它并放气，通过旋转保持手臂向内。
• 当你转身和蹬离地面时，用膝盖产生动力和力量。他们也会让你的腿在转弯时保持笔直。
• 想象一下你想如何结束这个回合，并尽可能多地练习。你应该始终处于控制之下，因此想象完美的旋转动作，并练习执行正确的技术来达到目的。