如何做一个体操飞跑动作(do a flyaway in gymnastics)

飞道是一种令人印象深刻的、常见的可选水平体操技能，用于高低杠（女孩）和高杠（男孩）。5级及以上的体操运动员经常练习这种有趣的技巧。这篇文章将帮助你做到这一惊人的技巧！...

第1部分第1部分，共2部分：做练习

  1. 到地板上去。向前时做塔克跳跃。这样做就像你飞离了吧台，但你只是向前跳了一下。
    2. Image titled Do a Flyaway in Gymnastics Step 1
  2. 到泡沫坑去，找个地方。（最好是教练。）让她/他帮你在一个柔软、蓬松、满是泡沫方块的坑里做背部收褶。记住要跳得高，然后再跳起来。不要拱起或蜷缩成一个被压扁的球——只需掖好被子。
    3. Image titled Do a Flyaway in Gymnastics Step 2
  3. 3.去低酒吧。把你的脚放到吧台上，然后放开。在高杆上尝试同样的事情。
    4. Image titled Do a Flyaway in Gymnastics Step 3
  4. 4试着做第3步，不要让脚碰到吧台。
    5. Image titled Do a Flyaway in Gymnastics Step 4
  5. 5.做俯卧撑和背部蜷缩。俯卧撑：从一个凹陷处开始，将双脚放在胸前做俯卧撑。保持核心紧绷。背部抱膝：像背部抱膝一样做一个抱膝跳，但要控制好自己，直到地面。
    6. Image titled Do a Flyaway in Gymnastics Step 5
  6. 6.找一个位置（你的教练）。让他们帮你飞走，记住飞得高，飞得高。
    7. Image titled Do a Flyaway in Gymnastics Step 6
  7. 7.尝试一条飞道，飞入黏糊糊的泡沫坑。
    8. Image titled Do a Flyaway in Gymnastics Step 7

第2部分第2/2部分：飞行

  1. 1在高杠下垫两到三个非常柔软的垫子。这使得错误着陆更加安全，尤其是当你第一次使用正常的飞行路线时。
    2. Image titled Do a Flyaway in Gymnastics Step 8
  2. 2开始做踢踏秋千，或向上跳/靠边跳，然后投入踢踏秋千。先别把腿收起来。
    3. Image titled Do a Flyaway in Gymnastics Step 9
  3. 3当你达到水平时，放开吧台。松开时，确保双脚向上。然后做一个盖纳式的背部抱膝动作，就好像你在不跳的情况下进入一个坑里一样。
    4. Image titled Do a Flyaway in Gymnastics Step 10
  4. 4快速旋转。抓住你的腿，把你的头和腿都塞进肚子里。确保不要把车开到吧台上。
    5. Image titled Do a Flyaway in Gymnastics Step 11
  5. 当你要着陆时，放开你的腿。把它们挤在一起，试着把你的着陆点粘在一起。
    6. Image titled Do a Flyaway in Gymnastics Step 12
  6. 6.完成，向其他体操运动员展示你的技巧！
    7. Image titled Do a Flyaway in Gymnastics Step 13
  • 在做这件事之前，当你做踢踏秋千的时候，用好的技巧保持好的节奏：臀部向上，拱起，然后踢腿！
  • 练习以3/4倒立的方式摆动双脚并放开身体，这样这个技巧对你来说就容易多了！
  • 总是伸展，这项技能需要腿部和手腕的灵活性和运动。
  • 在蹦床上练习背部抱膝。
  • 确保你的飞机在正确的高度飞行。
  • 在尝试这项运动之前，先做一个良好的背部收褶。如果你没有，至少把一个放进黏糊糊的泡沫坑里。
  • 穿弹性紧身裤或运动裤之类的衣服。
  • 发表于 2022-03-23 10:25
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  • 分类：运动

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