方法1方法1/2：高效地享受美食

1. 1自己做饭。如果你不在家，当你忙的时候，在快餐店吃饭似乎是一种快捷方便的方式。然而，选择一家餐馆、排队点菜，然后等待食物被烹调，这需要很多时间。如果你提前为自己准备了一顿饭，你可以节省很多时间。

2. 2.提前做好准备工作。如果你要吃一个橙子，把它剥皮，提前把切片分开，放在一个容器里。当你从商店回家时，清洗并切碎一些蔬菜，比如胡萝卜或芹菜，这样你就可以准备好食用了。当你没有太多时间吃饭时，提前准备食物可以节省宝贵的时间。如果你发现自己早上总是缺勤，那就在前一天晚上准备早餐。同样，如果你在工作中很难找到足够的时间吃饭，那么在家准备食物也会让你受益匪浅。

3. 3.饭前吃点小吃。大约需要20分钟，你的迷走神经才能停止告诉你的大脑它不再饿了。如果你吃东西吃得太快，你的大脑仍然会觉得饿了。在吃饭前30分钟左右吃点小东西可以帮助切断这些信号。这样你就可以少吃一顿，这会减少你的时间，当你吃完的时候，你仍然会感到快乐和饱足。

4. 4吃健康的食物。吃得快往往会导致吃得太多。你可以通过随身携带或订购合理数量的食物来避免这种情况。如果你面前没有太多食物，那么即使你吃得太快，你仍然可以吃一顿相对健康的午餐。寻找预先包装好的单份食物，比如希腊酸奶、饼干和串奶酪。这些物品都很容易运输，有助于调节你的食量。

5. 5.吃有营养的食物。远离苏打水、垃圾食品和糖果，吃一顿健康的食物，这会给你的身体提供一天所需的营养。煮熟的鸡蛋可以在一两分钟内食用，而且真的很有营养。坚果也是一种很好的快餐，比一袋薯条更能让你的肚子保持饱腹感。奶酪也很丰满、健康，可以很快食用。像苹果和香蕉这样的水果可以提供一点天然糖，可以满足你的甜食需求。

6. 6.吃一些剩菜。当你做食物时，要大量烹调。这样一来，当你时间紧迫时，你会有一些剩饭剩饭，可以做一顿又快又简单的饭。

7. 7.考虑喝一杯蛋白质奶昔来代替一餐。蛋白质奶昔制作简单快捷。他们真的可以减少你吃饭的时间。如果你没时间了，这也是最简单的外出就餐方式。选择一种富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的蛋白质饮料，其热量足以满足你的需求。你可能只想用奶昔代替一顿饭的一部分。在奶昔中添加水果或蔬菜小吃，以确保获得必要的营养。

8. 8充分利用你的时间。不要把注意力集中在快速把食物拿下来。相反，养成提前计划饮食的习惯，这样你就不会浪费吃饭的时间。如果你提前准备好了食物，做出了很好的膳食选择，你仍然可以吃得快，吃得好。

方法2方法2/2：竞争性进食

1. 1用水冲洗。水是帮助你吃得更快的最重要的训练工具。试着一次喝大量的水来增加你一次可以吞咽的量。更安全的做法是开始尝试大量饮水，因为没有窒息的风险。

2. 2.锻炼你的下巴。一次嚼很多口香糖。与其一次嚼一片口香糖，不如试着嚼整包口香糖。这项运动将帮助你锻炼快速咀嚼食物所需的肌肉。为了吃得快，你需要快速咀嚼。

3. 3.练习呼吸。找出适合你的呼吸技巧。你可能需要每咬两口或三四口就呼吸一次。每个人都不一样。最好的办法就是弄清楚你的饮食节奏。一旦你知道什么是好的呼吸节奏，保持你的注意力。不要让这顿饭的兴奋感影响你，让你失去节奏。然后你必须停下来喘口气。

4. 4.学习一些电影。录下自己的饮食并评估自己的表现。试着想想你在哪里可以节省几秒钟的时间。你也可以参加一些专业的饮食比赛，尝试从专业人士那里获得更多的建议。

5. 5.前一天晚上禁食。饭前一天左右尽量避免吃固体食物。饥饿可能会给你一点额外的动力，让你吃得更快。你可能还是想在饭前几个小时吃点小东西，比如一块水果。这将帮助你坚持下去，但不会过早地让你饱腹。

6. 6.我们手边一定有一杯水。水可以帮助你清爽味蕾，帮助你消化食物。喝一小口也可以防止喉咙太干。然而，避免喝下所有的水，因为它会让你饱腹，浪费宝贵的时间。把它想象成一种食物润滑剂。

7. 7.尽量少嚼。一次将大量食物放入口中，但只需根据需要分解食物即可吞咽。你不想窒息，但你也不想浪费时间不必要地咀嚼食物。一旦你知道它不会卡住，就把它吞下去，这样你就可以继续吃下一口了。如果你正在吃的东西比你一次能吃进嘴里的东西大，比如热狗、汉堡包或披萨，那么找出用手分解食物的最佳方法，让食物吃得更快。例如，你可以把热狗和馒头撕成两半，然后把它们浸在水里，帮助分解面包，同时把两半都放进嘴里。

8. 8.吃饭时避免说话。这只会减慢你的速度，浪费你的氧气。专注于在咬人之间呼吸。把其他一切都挡在外面。

9. 9吞咽时上下弹跳。利用重力帮助食物快速通过食道。向后倾斜你的头，这样食物就可以很容易地进入你的喉咙。食道平均只有2-3英寸。经过足够长时间的快速进食训练后，你将能够稍微扩张食道，一次吃得更多。

10. 10.善用你的餐具。如果你用勺子吃东西，用一个大勺子，在把它放到嘴里之前把它完全填满。如果你用叉子吃意大利面，在叉子上旋转大量。试着把食物铲进去。这是用碗做的最简单的事情，你可以用你的食具把大量食物铲进我们的嘴里。

11. 11.塞满你的脸。如果你没时间了，还有食物在你面前，就把它们都塞进嘴里。你可以在活动结束后咀嚼。重要的是尽可能快地把它放进去。