方法1方法1/3：订购酮友好型产品

1. 1查找keto菜单，找到您可以选择的选项。由于酮式饮食越来越受欢迎，一些快餐连锁店在菜单上增加了一些列有你可以点的酮式食物的部分。查看菜单，寻找对酮类饮食安全的食物清单，并从中订购食物，以方便选择。例如，Chipotle提供“Keto碗”，这是一种对Keto友好的玉米煎饼碗。你也可以试着问一位餐厅工作人员，他们是否知道菜单上的哪些食物适合酮式饮食。寻找不含淀粉的碳水化合物，比如绿叶蔬菜、芹菜、黄瓜、甜椒和芽菜。你也可以和朋友分一份高碳水化合物的菜。毕竟，享受一段时间没吃过的食物没关系，因为你希望自己的新陈代谢变得灵活。

2. 2.选择生菜包的汉堡和三明治。一些快餐店提供用莴苣包裹的三明治，把面包或面包换成莴苣。查看菜单，看看这是否是一种简单的方法，可以减少大多数快餐中碳水化合物的主要来源。像Five Guys、Hardees、Carl’s Jr.和In-n-Out Burger这样的餐厅提供生菜包裹的汉堡和三明治。如果你选择生菜包裹的鸡肉三明治，确保鸡肉是烤的，而不是脆的或油炸的。

3. 3搭配烤鸡可以获得大量蛋白质和风味。烤鸡块或不含面包或面包的烤鸡三明治始终是一种安全的选择。鸡肉富含风味和蛋白质，所以如果你认为烤鸡是一种选择，那就去吧！尝试一下鸡肉、培根、不含面包的牧场三明治，就可以选择美味的酮式三明治。小心面包屑鸡肉，它含有碳水化合物，不利于酮类。

4. 4.尝试切碎的或不含甜味调料的俱乐部沙拉。许多快餐店提供沙拉，里面有鸡肉、培根、火腿、火鸡等肉类，还有鸡蛋或牛排等其他蛋白质。美味的切碎沙拉是一个很好的酮选择，但要注意可能含有糖的沙拉酱，如蜂蜜芥末或甜醋。搭配高脂肪、美味的沙拉酱，如ranch或清淡的，简单的沙拉酱，如意大利或香脂调味汁。也要小心面包片！

5. 5早餐吃鸡蛋、培根、香肠和奶酪。培根、鸡蛋、奶酪和香肠都是对酮友好的，在许多快餐店都是早餐菜单选项。如果你想要一份对酮类食物有益的早餐，那么就选择其中一种或所有的，不要吃高碳水化合物的食物，比如黑面包和饼干。一些快餐连锁店提供带有鸡蛋、香肠和培根的早餐盘。小心煎饼！早餐你不必只吃鸡蛋和培根。一些快餐连锁店全天提供早餐。

6. 6添加无碳水化合物的配料，如牧场、芥末或奶酪，以增加风味。享受美味的高脂肪调味品，比如ranch和mayo，以增强对酮友好的快餐选择的风味。如果调味品不含糖，它不会破坏你的酮类饮食。此外，奶酪和鳄梨等配料对你的酮类饮食也是安全的。如果你在寻找更健康的快餐配料，可以选择萨尔萨和鳄梨，而不是牧场和蛋黄酱。

7. 7远离含糖饮料。苏打水、奶昔和甜茶富含糖分，这将打破你的酮式饮食。避免在用餐时点甜饮料。坚持使用安全的赌注，比如水、不加糖的茶或咖啡。同时也要注意含有糖的咖啡饮料。

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方法2方法2/3：避免高碳水化合物成分

1. 1从汉堡或三明治中取出面包或小面包。快餐店的面包和小圆面包是他们膳食中碳水化合物含量的罪魁祸首，所以尽量避免它们。如果你的食物中有一个面包或面包，那么就把它去掉，这样可以大大减少碳水化合物的含量，使食物对酮更友好。例如，你可以从汉堡上取下面包，如果没有任何高碳水化合物的调味品或配料，那就是酮。留意鸡肉或鱼三明治上的面包屑，因为它们富含碳水化合物。询问服务员餐厅是否能把三明治做成沙拉。这样，你就可以把面包拿走，换成优质的非淀粉碳水化合物。

2. 2.不要食用高碳水化合物、含糖的配料和酱汁。注意番茄酱、蜂蜜芥末和烤肉酱等调味品，它们都含有糖，对你的酮式饮食来说是不符合犹太教的。此外，要注意像面包洋葱或调味品这样的配料，它们确实含有碳水化合物。去掉高碳水化合物的食物，或者点不含碳水化合物的食物。如果你对配料或调味品不确定，请查看营养信息。如果有糖或碳水化合物，就不利于酮类。

3. 3.点玉米煎饼碗时，要把米饭和豆子切碎。许多快餐店，如塔可钟和Chipotle，都提供卷饼碗，这是一个很好的选择，因为他们没有面包或玉米饼，因为它们富含碳水化合物。然而，豆类和大米都含有碳水化合物，不符合酮类饮食，所以确保它们不会添加到你的膳食中。加入美味的调味品，如萨尔萨、奶酪和鳄梨，让玉米煎饼碗变得更加美味。一些辛辣的酱汁在酮式饮食中是完全可以的，只是要确保它们不含任何糖！

4. 4换掉沙拉中的甜味调料、水果和高碳水化合物成分。当你点对酮类食物友好的快餐时，沙拉通常是一种安全的选择，但要注意甜味调料和干果等潜在的碳水化合物来源。添加了面包屑鸡肉等成分也会增加碳水化合物的含量，所以可以点烤的。可以搭配ranch、Caesar或香脂醋调味汁，使其保持酮体状态。奶酪对酮也很友好，所以你可以在沙拉上随意享用。

方法3方法3:3：选择受欢迎的酮友好餐

1. 1Go搭配Chipotle的Keto碗，品尝美味的墨西哥美食。Chipotle实际上有一个特定于酮的菜单，包括他们的“酮碗”它们富含美味的蛋白质和蔬菜，不含任何大米、豆类或其他碳水化合物。注意不要添加任何含糖的酱汁。

2. 2.在麦当劳吃不带面包的四分之一磅汉堡。麦当劳提供了一些你可以制作出对酮有益的食物，但他们的四分之一磅汉堡大到足以让你饱腹，即使没有一个面包。试着搭配奶酪或不搭配奶酪，就可以吃到一顿又快又美味的酮餐。试着用薯条蘸点水果或沙拉。

3. 3.不吃汉堡王的小圆面包，品尝培根王。汉堡王的培根王是一个巨大的汉堡，上面堆着培根。如果你点的时候不加面包，也不加番茄酱，这是一个不错的选择。

4. 4.从Wendy's购买双层汉堡。双层汉堡是Wendy's的双层汉堡，里面装满了培根和奶酪。这道菜味道鲜美，馅丰满，如果你点的时候不加面包或番茄酱，那就是酮！

5. 5点古巴或培根火鸡布拉沃配Panera面包中的绿色蔬菜。虽然Panera bread的面包不适合酮式饮食，但其他美味的食材却不适合。试试古巴或培根火鸡Bravo，但点在绿叶上而不是面包上。砰！你有一份可口的酮友好沙拉。避免放任何可能含有糖的酱汁。检查成分以确定。

6. 6.把塔可钟动力碗里的米饭和豆子换掉。Taco Bell有一个电动碗菜单，有几个选项可供选择。点的时候不要米饭和豆子，这样对酮类食物很友好。

7. 7在赛百味沙拉中使用不含糖的沙拉酱。赛百味有一个非常坚实的沙拉菜单，可以让你选择你想要添加到你的食物中的成分。准备一个美味的沙拉碗，里面有蛋白质和蔬菜，但选择一种不含糖的对酮有利的调味品。

• 注意面包等明显的食物，但要注意像干果和番茄酱等调味品中的糖等碳水化合物的偷偷来源。