第1部分第1部分，共3部分：遇见你内心的孩子

1. 1与童年保持联系。重新点燃与内心孩子关系的一种方式是“时间旅行”，回到童年。把年轻时给你带来快乐的事情列一个清单。探索这些美好的回忆，试着回忆起童年的奇迹。再次参加这些活动也是一个好主意。一些想法：体育，不管是足球、足球、篮球、棒球还是其他什么。探索森林。美味的野餐是个好主意。假装玩。这可以是盛装打扮、举办茶话会，甚至是击退一群卑鄙、偷偷摸摸的海盗。颜色，无论是在儿童或成人的配色手册中。尽情享受儿时最喜欢的食物，无论是最喜欢的谷类食品、你妈妈会为你做的东西，还是一种特殊的糖果。或者幻想小说，其中一些仍为成年人阅读。例如纳尼亚系列和时间五重奏。

2. 2确定你内心的孩子。虽然每个人都有不同的童年，但大多数人都有共同的模式。如果你与内心孩子的关系随着时间的流逝而逐渐减少，那么试着确定你的童年现在处于什么样的发展阶段。这将帮助你创建一个路线图，把你内心的孩子带回你的生活。请注意，一个人的“内在孩子”可能有一些共同的主题。这些例子往往就是你内心的孩子“主要”是什么样的。例如：被遗弃的孩子。这种内在的孩子往往是由于父母离婚或太忙而无暇顾及的结果。在虐待或忽视的情况下，情况也可能很严重。其中一些线索是害怕被抛弃，感到孤独或不安全。那个顽皮的孩子。这个孩子是成年人中一个健康的、经常被忽视的方面。顽皮的孩子想要有自发的乐趣，过着没有内疚或焦虑的生活。那个可怕的孩子。这个孩子可能在小时候受到过很多批评，每当得不到足够的肯定时就会感到焦虑。

3. 3.给内心的孩子写封信。如果你觉得自己忽视了自己内心的孩子，想要修复这种联系，这可以是一种道歉。它也可以是一封简单的信，表达你加强友谊的愿望。根据你内心孩子的类型定制你的信。如果她很害怕，试着安抚她，缓和那些恐惧。如果她担心被抛弃，让她知道你会尽最大努力永远在她身边。如果她很顽皮，告诉她你想尊重这种轻松的自由。

4. 4.培养一个开放的空间。你内心的孩子是一个脆弱的人。她可能需要一个安全的空间才能现身。许多人隐藏或否认内心孩子的存在，因为他们认为这让他们看起来很虚弱。要让你内心的孩子发光，温柔而肯定。温柔地接近她，就像一只小动物，你想获得她的信任。静静地坐下来，告诉你内心的孩子，你想更多地了解她，你可以和她交谈，你想让她感到安全。这听起来可能很傻，但你所做的是进入你自己的另一部分和你的潜意识。

5. 5倾听你的感受。与内心孩子接触的一个重要方式是密切关注日常生活中突然出现的感觉。这些都可以追溯到童年时期许多美好而痛苦的经历，那时你还年轻，易受影响。孩子内心的恐惧和不安全感，以及她的快乐和惊奇感，往往会演变成我们成年生活的情感模式。一整天，与自己联系。问：“我现在感觉如何？”试着用语言表达这些感受。

6. 6留心你内心的批评。要给予你内心的孩子所需要的关注和照顾，最大的障碍之一就是批评的声音。这个声音可以告诉你，你太老了，不能有孩子般的不安全感，也不能拥抱童年的愚蠢。内心的批判从童年开始发展；这是对内心孩子被窒息的反应。尊重你内心的批评者，作为你内心孩子的一部分，让他们失望或受到伤害，但不要相信消极的自我对话。回应你内心的批评：“我知道你从哪里来。我知道你受伤了。我在这里支持你。”另一个有用的短语：“是的，这有点傻。但这就是我现在应该做的。你能休息一下，让我做这个吗？”

第2部分第2部分，共3部分：培养你内心的孩子

1. 1认真对待你内心的孩子。你可能会试图把你内心的孩子推开，因为她的问题似乎与你成年后的生活无关。然而，事实并非如此，因为我们内心深处的许多感受都是由内心的孩子传递的。避免忽视你内心孩子的诱惑。她不能回避。听她说话，就像你真的是一个孩子一样。她同样真实，她的感情也同样重要。

2. 2接受孩子内心的感受。如果你内心充满愤怒或不安全感，你可能会感到沮丧。然而，重要的是让自己感受到这种能量，因为这是内心的孩子在对你说话。她可能会发脾气或感到悲伤。你可以接受这些情绪而不必“屈服”。承认他们，然后继续前行，不要让他们左右你的行动。

3. 3.利用再教育来治愈疾病。再教育基于这样一个理念：作为一个成年人，你现在拥有知识和资源，可以满足你内心的孩子的需求。如果你觉得你内心的孩子需要一些治疗，然后才能在你的生活中展现出她最好的一面，这可能是一个很好的尝试方法。你比任何人都清楚她需要什么，基于她过去的痛苦经历，以及如何帮助她。例如，如果你的父母从未为你举办过生日派对，那就给自己办一个吧。邀请你的朋友，告诉他们你正在弥补童年的这一部分。再举一个例子，当你知道自己做了一些值得骄傲的事情时，肯定自己。说“我为自己和我的成就感到骄傲。”

4. 4保护你内心的孩子。虽然你想避免被童年的恐惧所阻碍，但对孩子内心的需求保持敏感也是个好主意。如果你有特别的不安全感，你还没有完全克服，尊重他们。你可能有一种恐高症，这种症状最初出现在童年时期。善待那些对高跳板或攀岩仍不确定的人。此外，远离有毒环境。如果与特定的人在一起会加剧儿童时期的焦虑，那就限制与这些人的接触。例如，如果你有一个弟弟挑剔你，让你对自己感到不好，避免花太多时间和他在一起。

5. 5整理你的生活区。让你的家对童年的嬉戏更开放。改变你的环境会改变你的感觉，所以给你的生活注入一些孩子般的自发性和创造力。研究表明，简单到不同颜色都会影响情绪。在你的斗篷上放置熟悉的物品，比如奖杯或填充动物玩具。把你和家人的旧照片翻出来放在房子周围。试着美化一下你的墙壁的颜色，要么刷上油漆，要么挂上轻松的艺术品。

第三部分第三部分：培养你的乐趣感

1. 1玩捉迷藏。如果你有孩子或侄女/侄子，让他们和你一起玩。让你的成年朋友参与其中也很有趣。《捉迷藏》背后有一个完整的心理学理论，认为这是一个探索和被爱的肯定生命的游戏。

2. 2买一个蹦床或使用其他人的。你甚至可以租一个有弹性的房子住一天，邀请你所有的朋友。体育活动将帮助你消除压力，这段经历将提醒你小时候多么喜欢弹跳。

3. 3.画画或买一本彩色书。这些活动将帮助你挖掘童年的创造力，你画的对象不仅仅是页面上的东西，而是打开整个情感世界。研究表明，绘画有助于儿童表达他们的情感，而他们还没有意识到这一点，但他们的方式与成年人相同。绘画和其他视觉艺术可以帮助你内心的孩子表达自己。

4. 4.举办舞会。跳舞可以像其他体育活动一样帮助你消除压力，它也是一种跨越不同年龄段的创造性表达方式。从童年到老年，每个人都喜欢跳舞。用舞蹈与你内心的孩子建立联系，同时尊重你成年后的愿望和兴趣。确保播放列表中包含童年的歌曲！

5. 5.尝试自由写作或自由绘画。这包括让你的意识得到休息，同时让自己的其他部分接管。它可以成为创造力和乐趣的强大源泉，尤其是如果你打算让你内心的孩子在她认为合适的时候表达自己。使用蜡笔、彩色铅笔或彩色纸让事情变得更有趣。

• 如果你有自己的孩子，试着通过他们的眼睛看世界。当你们一起做有趣的事情时，采取那种无忧无虑的态度。
• 你可以在任何地方创造乐趣。当你做家务和履行其他责任时，寻求内心孩子的帮助。把事情变成游戏。