方法1方法1/4：实践接受

1. 1个人盘点。接受你自己对于促进内心的平静是至关重要的，因为它使我们能够接受目前正在发生的事情，无论在什么情况下。如果我们试图避免痛苦，我们可能只会增加痛苦。你可以从练习接受自己开始，通过记录个人清单——你是谁，你长什么样，你感觉如何，你做了什么。写下你的个性、特点（积极的和你想做的）、行动和外表的个人清单。一定要接受你库存中的每一部分——甚至是你不自豪的东西。如果需要的话，原谅自己所做的错事，专注于今天能做些什么来改善自己。列出你的目标清单。拥有梦想和抱负有时会让我们在自我接纳中不断前进。为自己设定个人目标，并每天朝着目标前进。个人目标的一些例子包括：减肥、更健康的饮食、更频繁的锻炼、培养新的爱好（如演奏乐器）或少看电视。每天问问自己，你正在做的事情是否符合你的目标和价值观。将你的消极特质重新组合成积极的特质，以促进自我接纳。例如，也许你通常认为自己不够高，因此不能完全接受自己的身高。你可以通过改变自己的身高来练习自我接纳。你的身高有什么意义或目的？它是否有助于你做一些高个子可能做不到的活动？你的身高对你有什么好处？

2. 2关注你所感激的事情。练习接受生活的一种方法是感激你所拥有的，而不是专注于你所没有的。把你生命中所珍视的一切都记录下来；这可能包括：家人、朋友、头顶的屋顶、足够的食物、教育、政府、法律、自然、道路和交通。请记住，世界上的一些人可能很少接触到这些我们认为是基本的东西。你甚至可以通过Thnx4在线创建一份数字感恩日志。组织并与他人分享你的想法。

3. 3放弃对你无法改变的事情的控制。作为人类，我们经常想要控制他人（他们做什么或他们如何行动）和我们的环境（家庭、工作、学校、社会、世界）。我们希望我们的配偶变得更好，我们的老板变得更好，我们的房子变得更干净，交通也随之消失。这很可能是因为我们害怕未知，或者我们无法控制的东西，包括我们自己的死亡。不幸的是，我们不能总是控制这些结果。最终，我们无法控制他人的想法、感受或行为。只关注你能控制的事情。问问自己，“在这种情况下我能做什么？”如果你不能改变它，那就接受它，让它去吧。

方法2方法2/4：专注

1. 1关注现在。正念有助于增进内心的平静。正念是意识到当下，此时此地，而不是思考未来或过去。回想过去可能会导致情绪低落或后悔，而思考未来可能会增加焦虑和担忧。完全沉浸在当下可以增加你的满足感。试着欣赏当下。找到你周围发生的事情的积极方面。例如，如果你在家，从窗户往外看蓝天。你欣赏天空的什么？它看起来像什么？天空中有云、鸟或飞机吗？

2. 2提高你的意识。正念是提高你对自己和周围世界的意识。通过集中注意力并控制自己的注意力，你可以变得更加有意识。花点时间环顾四周，注意附近的物体和人。关注一个特定的物体，并意识到它的形状、颜色、纹理和用途。然后触摸那个物体；它是软的、硬的还是凹凸不平的？闭上眼睛，把手放在物体上。感觉怎么样？天气是冷还是热？关于这个物体，你注意到了哪些你以前没有注意到的新的和不同的东西？

3. 3观察你的想法。注意你脑海中浮现的想法，就像天空中飘过的云朵，没有评判、拒绝或依附它们。简单地让它们在你的脑海中闪过。当你有一个想法，注意它，然后放手。释放思想的一种方法是通过想象。闭上你的眼睛，想象一条流着树叶的小溪。当你认为一个想法是消极的，把这个想法放在一片叶子上，看着它沿着溪流流淌，直到你再也看不见它。

4. 4参与正念练习。正念技巧是练习正念的好方法。一种正念技巧是你吃一块食物（水果、巧克力等）。不要只是把它放进嘴里咀嚼，先观察食物的颜色和质地，然后咬下一小块。慢慢吃，注意它在嘴里的味道和感觉。进行正念散步。这意味着你去散步，当你走路的时候，你会注意到你头脑中以及周围发生的一切。你可以观察自己的身体在运动，以及（在你的肌肉、手臂和腿部）运动的感觉。通过谷歌搜索，或者在YouTube上查找视频，你可以在网上找到更多的正念练习。

方法3方法3/4：冥想

1. 1找到一个和平的地区。冥想与安静的反思有关。首先，找一个好的冥想环境；这可以是一间安静的房间，一片宁静的草地，或者坐在树林里的小溪边。如果可以的话，把自己从世界其他地方移开。你可能会发现在睡觉前做这件事很有用。

2. 2.减少分心，让自己感到舒适。关上门窗，调暗刺眼的灯光。限制混乱、交通和噪音水平。如果你愿意，点燃一支芳香的蜡烛。请别人单独待一会儿。在你房间的门上贴一个“请勿打扰”的牌子。如果你愿意，你可以听舒缓的音乐。用竖琴、吉他或钢琴演奏的歌曲尤其令人心旷神怡。如果可能的话，避免歌词音乐，因为这可能会分散注意力，使注意力更难集中。在床上、椅子上、草地上或毯子上休息。你也可以选择交叉双腿坐着。

3. 3闭上眼睛，开始冥想。冥想可以在睁着或闭着眼睛的情况下进行，但对于初学者来说，闭着眼睛可以更容易地限制外界干扰。当你开始冥想时，试着除了内心的平静（无论这对你意味着什么）之外，不要去想别的事情。如果图像或想法出现偏差，使用鼓励性的词语来集中注意力，或者简单地将注意力带回冥想。你的思想游荡是很自然的——不要过度自律。聪明的想法可能来自游荡的头脑。冥想后，记录任何可能有用或感兴趣的想法或感受。写下回顾进度的日期和时间。

4. 4.尝试想象或想象。还有其他类型的冥想，比如视觉化和想象，对一些人来说是有用的。试着控制你脑海中的想象或想法。这个结果可能会帮助你的日常生活和目标的实现。闭上眼睛，想象自己在一个安全的地方，在那里你可以放松和平静。这可能是一个海滩，你的卧室，或在花园中间。注意在你安全的地方感觉如何。它温暖、柔软、舒适吗？你听到了什么？你看到了什么？想想它在你的安全空间里的味道。你可以选择在那里呆一会儿，当你准备好了，睁开眼睛。反思一下去你安全的地方的感觉。任何时候，当你觉得自己不是一个和平的人时，都可以使用这种想象。想象一下，你早上醒来，奇迹发生了——你遇到的每一个问题都在一夜之间得到了解决。想象一下你和你周围的环境会是什么样子。你在哪？感觉怎么样？你周围是谁？你听到了什么？你在做什么？这种形象化有助于目标设定和成就。

5. 5.编辑艺术。艺术教育促进内心的平静，帮助个人感到放松和满足。冥想时专注于艺术有助于激励你，给你自由和惊奇的感觉。挑选一件艺术品（绘画、雕塑等）并专注5分钟。你对这门艺术有什么看法？会有什么情绪？一个故事会在你脑海中上演吗？你有什么想法？欣赏艺术及其对你的意义。享受吧。

6. 6探索冥想的其他形式。有很多不同类型的冥想可供你选择。你探索的形式越多，你就越能成为冥想和寻找内心平静的专家。试试咒语或超验冥想，在冥想中反复重复一个单词或短语。做瑜伽。瑜伽包括做需要集中注意力的姿势；这增加了当下的平静感和存在感。气功是一种传统中医药，其重点是通过深呼吸、冥想和身体运动相结合来创造平衡。太极拳是一种中国婚姻艺术，它将深呼吸与中国传统姿势结合起来，以促进放松和健康。

方法4方法4/4：解决过去

1. 1.与治疗师交谈。如果你曾经经历过创伤或虐待，那么你很难通过这些经历来获得内心的平静。在没有帮助的情况下，处理这些经历也很困难。如果你正在经历以下任何一种情况，尤其是如果这些感觉干扰了你的日常生活能力，考虑一下心理健康专家：焦虑、失眠或你睡眠习惯的改变、情绪波动、回忆或记忆，在你不感兴趣的时候会感觉不连贯或孤立，感觉“关闭”或情绪化的抑郁、恐惧或恐惧，集中注意力或做出决定，感觉受到威胁或不安全感或想伤害自己的感觉。

2. 2.加入一个支持小组。在许多情况下，通过与他人分享你的感受和经历，尤其是如果他们有类似的经历，可以帮助你解决过去的问题。与他人谈论你的过去及其对你的影响，可以让你探索这些经历的影响。这可以帮助你下定决心，并通过它们获得内心的平静。支持团体可能对家庭暴力受害者和那些正在与成瘾作斗争的人特别有帮助。试着与你的支持团队分享积极的感受和经历，以及痛苦。你也可能会发现加入一个精神团体对你很有帮助。

3. 3.通过写作探索过去。写下你的感受和过去的经历可以帮助你处理它们。日记给你一个安全的空间来记录和探索你的感受，而不必担心任何人的判断。你也可以利用你的日志来思考可能的解决方案和你将来可以做的事情。只要确保你最终不会评判自己。展现你对挚爱的朋友的同情心。例如，如果你写了一段让你感到不被爱的痛苦经历，不要做出诸如“我只是不被爱”之类的判断相反，展现自己的善良；“这种经历真的很痛苦，这种反应很自然。如果这个人继续这样对待我，我可能需要寻求他人的爱和支持。”

4. 4.改变你的想法。很多时候，我们从生活中学习到消极的思维习惯，即使没有人意识到这一点。例如，如果你的父亲非常重视个人事务，你可能也学会了这样做。试着记下你什么时候有“直觉反应”或消极想法。花点时间检查一下你反应的证据。注意个性化。当你确信一切都与你有关时，你很难获得内心的平静。例如，如果你孩子的老师说他在做家庭作业时需要更多帮助，你可能会将其理解为人身攻击，而不是真正的攻击：陈述你孩子需要帮助的事实，他的老师认为你可以提供帮助。提醒自己，大多数事情都不是针对人身攻击的，你并不是对所有事情都负全部责任。当你注意到这样的想法，或者其他感觉消极或破坏性的想法时，试着为你的想法或感觉寻找证据。试着考虑其他方法来看待这种情况。提醒自己，一次消极的经历并不是你的特征，也不能决定未来。

5. 5设定健康的界限。有时候，我们的关系会让我们无法获得内心的平静，尤其是在不健康或不安全的情况下。很难与你生活中很长一段时间的人划清界限。通过为自己设定健康的界限来增强自己，找到内心的平静。确定你的需求和价值观，并据此制定指导方针。例如，也许你的母亲每天给你打五次电话，即使你已经完成了大学学业，已经独自搬出去，不再由她负责。这可能会给你带来很大的压力。可以跟她说：“妈妈，我很感激你想和我保持联系。现在我一个人出去了，我还有很多其他事情要做，我需要给他们留出足够的时间。现在所有这些电话都让我很难接受。让我们在周六约个时间谈谈，好吗？这样我们可以保持联系，我仍然可以完成我的其他事情。”

• 创造一个小祭坛，你可以去那里寻求内心的平静。如果你愿意，可以使用来自地球的平静图像，比如日落、草地或星空，或者宗教图标。
• 当生活节奏过快时冥想。安静一会儿。它可能会让你的一天变得明亮。