13个中的11个：为自己制定新的目标。

1. 找出你有更多时间时一直想尝试或做的事情。如果你和大多数人一样，你可能会告诉自己，一旦退休，你就可以开始做一些事情。这是一个伟大的时刻，因为当你离开一份你已经做了很长时间的工作时，你可能会因为缺乏身份而挣扎。你可能会告诉自己，现在你可以在你的社区做志愿者，帮助你的孙辈，或者教朋友一些你擅长的东西。

13中的2：写感恩日记或冥想。

1. 如果你担心退休，自我反省可以帮助你关注积极的一面。退休会带来情绪的过山车，它真的能帮助你树立积极的态度。每天留出几分钟来思考你对退休的期待。把它记在笔记本上，或者好好想想。你可能会写道或想：“我喜欢和我的孙子在一起。我真的很期待能更多地见到他。”“当我早上不必匆忙去上班的时候，那将是多么美好。我将能够享受咖啡和晨报。”“我终于可以参加那些我一直推迟的旅行了。计划这些旅行将非常愉快。”

13个选项中的3个：保持活力，保持健康。

1. 如果你担心久坐不动的生活方式，那就每天进行体育活动。如果你经常搬家，你的工作可能会让你保持良好的身体状态。你可能担心退休后你会变得不那么活跃，但如果你制定了一个运动计划，这将是你的第二天性。你可能会这样做：在社区里散步，和朋友一起慢跑，每隔几天在健身房锻炼一次，晚上在花园里锻炼

13中的4：与朋友或家人交谈。

1. 分享你的感受，让你在退休过渡期间感受到支持。如果你感到焦虑或悲观，与所爱的人谈谈你的祝福。它可以帮助你重新集中注意力。如果你渴望退休，也分享吧！所爱的人是你的支持网络，他们想知道你在做什么。例如，你可能会说，“有时候，我对退休感到非常紧张。不过我真的很期待在社区中心上一些课。”

13条中的第5条：轻松退休。

1. 如果你不喜欢突然的变化，那就去做兼职或者减少工作时间。从做了几十年的全职工作，突然有了空闲时间，这可能是一个巨大的冲击。如果你喜欢少工作的想法，问问你的雇主，你是否可以在几年内分阶段退休，或者换成兼职，直到你觉得退休很舒服。缩短工作时间是练习退休计划和财务预算的好方法。把它想象成一场真正退休的彩排吧！

13中的6：为你的空闲时间制定一个计划。

1. 当然，暂时完全没有计划是很好的。然而，你可能会发现你错过了结构或目标。为自己设定目标或制定一个宽松的时间表真的很有帮助。例如，你可以包括：上课、和朋友一起看你的孙女刮咖啡、参加当地的展览、和远方的家人见面

7/13：每周做几天志愿者或工作。

1. 如果你错过了时间表和工作的节奏，那就找一个吧！许多组织雇佣兼职工人或志愿者，他们每周可以投入几个小时的时间来帮助解决问题。如果你为了一个早上起床的理由而挣扎，这是一个很好的选择。事实上，研究表明，脱离工作岗位的退休人员比完全退休的人享有更好的身心健康。退休后做兼职或做志愿者的好处是，你可以随心所欲地选择。只有当你真的喜欢这个职位，这个组织，或者你要和之相处的人时，才可以报名。

13中的8：选择你想学习的爱好或技能。

1. 学习新事物可以让你保持活跃和投入。这也是结识新朋友和保持退休生活有趣的好方法！如果你不确定从哪里开始，去当地的社区中心看看。他们经常为老年人提供活动、午餐或旅行。以下是一些你可以尝试的其他活动：参加艺术课、国际象棋俱乐部、唱诗班或读书俱乐部

13中的9：理顺你的财务状况。

1. 经济上有保障意味着你不会有那么大的压力。在退休前跟踪你的支出，并为退休后制定详细的支出计划。知道你有足够的积蓄来舒适地生活可以减少很多压力和焦虑。如果你想获得关于制定退休预算的专业意见，请与财务顾问合作。它们真的能让你安心！

13中的10：发展你的支持网络。

1. 与朋友、家人和老同事进行社交活动，以感受彼此之间的联系。退休会让你感到孤独，尤其是如果你习惯了与很多人定期交流的话。提醒自己，你现在有时间与你关心的人见面。建立一个强大的支持网络：和你的伴侣谈谈退休可能会如何影响你的家庭生活。每周安排一次时间与朋友见面。打电话联系远方的亲人。

13之11：跟上技术的变化。

1. 及时了解与亲人沟通的方式。如果你有不常见面的远方朋友和家人，这一点尤其重要。如果你知道与他们联系的最简单方式，你就能保持联系。如果你想参加在线课程或虚拟旅游，精通技术也非常有用。在舒适的家中探索世界变得越来越容易许多博物馆和画廊提供热门展品的虚拟参观。

13之12：反思生活中积极的事情。

1. 每天花点时间想想发生的好事。你可以在一天结束时在脑海中浏览一份清单或将其写在日记中。你越经常这样做，你的头脑就越善于发现生活中的美好。例如，你可能会回想：你和某人的一次愉快或有趣的谈话。你吃了很棒的食物。使你面带微笑的愚蠢或有趣的事情。某人为你做的一个体贴的手势。

13/13：如果你感到沮丧，寻求专业帮助。

1. 如果你已经准备好了，但感到无比悲伤，那就去咨询治疗师。当你退休时，有些失落感是正常的，但不要犹豫与心理健康专家交谈，尤其是当你的生活质量受到影响时。如果你不确定如何开始，你的初级保健医生可以推荐你。有时候，与心理健康专家交谈可以帮助你克服情绪上的挑战。在其他情况下，他们可能会建议你开始服用抗抑郁药。