13分之一：每隔一天洗头一次。

1. 避免过度擦洗头发和干燥头皮。洗发水会去除头发和头皮上的天然油脂，所以不要每天都这样做。无论何时洗发，都要使用护发素来滋润头皮，保持头发健康闪亮，这将促进新的生长。用冷水洗头以防止头发干燥实际上是一个神话。温水很好（而且感觉更好）。

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13个中的2个：每3个月修剪一次。

1. 切掉分叉以防断裂。虽然剪头发能让头发长得更快是个神话，但每隔几个月修剪一次头发可以防止头发断裂，这样你就可以把头发长得更长。你不需要去掉任何长度，只需撇去边缘即可。

13分之3：每周做一次头皮面膜。

1. 它能去除角质，滋润头皮。头皮面膜是一种深层调理霜，直接涂抹在头皮上，有助于舒缓和恢复头皮活力。它还能促进头发和头皮健康，从而促进头发生长。每周使用一次头皮面膜，效果最佳。你可以在当地的美容用品商店或百货商店找到头皮面膜。你也可以在网上订购。每周在头发上涂抹一次深层护发素，可以从发根到发梢修复、补充和补充受损头发的水分。

13中的4：避免使用吹风机或直发器。

1. 它们会导致或增加你的脱发。吹风机和直发器实际上会对你的头发造成严重损害，并会使你的头皮变干。如果你想促进头发生长，避免任何可能导致脱发的东西。此外，化学直发剂或烫发也会使头发变干，变脆。如果你想促进头发生长，最好也避免使用它们。

第5页，共13页：使用米诺地尔（罗卡因）。

1. 直接涂抹在头皮上，刺激头发生长。如果你正在经历严重的脱发，米诺地尔，也被称为罗根，已被证明有助于头发再生。从当地药店取一些，按照包装上的说明涂抹在头皮上。在你注意到主要结果之前，需要2个月的时间，但如果你坚持常规，你可以使用米诺地尔来促进头发生长。你可以在柜台上购买罗卡因和仿制药，但你的医生可能会给你开一个更强效的版本来治疗严重的脱发。如果你是女性，确保使用专为女性设计的米诺地尔产品。如果你怀孕或哺乳，不要使用它来避免潜在的伤害你的宝宝。

第6页，共13页：使用薄荷油作为天然替代品。

1. 把它擦到头皮上有助于促进头发生长。研究表明，薄荷油可以帮助促进头发生长，没有任何负面副作用。每天涂抹一次，持续至少4周，效果显著。你闻起来也很香！你可以在当地的药店或任何出售精油的地方找到薄荷油。你也可以在网上订购。搭配100%纯薄荷油，这样就不会有任何添加剂或化学物质。

13中的7：服用锌和维生素b12。

1. 它们都有助于修复和生长头发。锌和维生素B12在你的饮食中是天然存在的，但是如果你摄入的锌和维生素B12不够，你可能也很难长出更多的头发。此外，维生素B12只存在于动物产品中，所以如果你是素食主义者或素食主义者，你可能摄入不足。每天补充锌和维生素B12，促进头发生长。如果你是素食主义者，别担心。你可以服用植物维生素B12补充剂，以确保在不食用任何动物产品的情况下摄入足够的维生素B12。服用锌和维生素B12补充剂没有任何风险。如果你体内有太多，你的身体会自然地将其排出体外。

13之8：尝试生物素补充剂。

1. 确保你的系统中有足够的信息。生物素被吹捧为脱发的神奇疗法，但它实际上并不会导致头发生长。生物素是一种维生素，可以帮助身体分解脂肪、碳水化合物和蛋白质，如果摄入不足，可能会导致脱发。所以，如果你想促进头发健康生长，你可以服用生物素补充剂，以确保你没有缺陷。生物素也称为维生素B7。你可以在当地的维生素商店或药店找到生物素补充剂。因为生物素是一种水溶性维生素，系统中任何过量的生物素都会通过尿液排出，所以过量服用的可能性很小。

9/13：服用维生素d补充剂。

1. 这是头发生长周期的重要组成部分。你的身体自然地从阳光照射到皮肤上产生维生素D，但缺乏维生素D的人很常见。你的每个毛囊都有一种维生素D受体激素，它在头发生长中起着重要作用。每天补充维生素D可以确保你的头发足够长。虽然摄入过多维生素D的毒性非常罕见，但如果你出现任何副作用，如恶心或尿频，请停止服用维生素D补充剂。

13中的10：询问你的医生关于铁补充剂的情况。

1. 在你尝试之前，确保它们对你来说是安全的。缺铁会导致头发脱落。但是体内含铁过多确实有害。如果你认为自己可能缺铁，请咨询医生。他们会对你进行检查并进行测试，以确定你服用补铁剂是否安全。

13中的11：健康饮食。

1. 营养不良会导致脱发。保持头发（和头皮）健康快乐的最好方法之一是给头发提供生长所需的营养。开始遵循健康饮食，以确保你获得高质量的营养和足够的头发生长的重要组成部分，如必需酸。多吃蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物，尽量限制加工食品和垃圾食品。你也可以尝试补充蛋白质，以确保获得足够的氨基酸。

13个中的12个：降低你的压力水平。

1. 压力会导致额外的脱发。找到一些方法来帮助你减少生活中的压力，比如锻炼、按摩、冥想或呼吸技巧。减轻压力有助于防止更多脱发，促进皮肤和头皮健康，这有助于促进新头发的生长。睡眠对你的压力也有很大的影响。试着每晚至少睡7-8小时。如果你真的很难应对生活中的任何压力或焦虑，试着与心理健康专业人士交谈，如治疗师、顾问或精神病医生。

13/13：考虑毛发移植。

1. 这是一个可以帮助你的头发再生的过程。头发移植包括去除头发生长良好的头皮（如后脑勺），并将其植入头发稀疏的区域。一旦你从手术中恢复，植入的毛囊将开始生长毛发并填充该区域。和你的医生谈谈，看看头发移植是否适合你。请记住，整个头发移植过程可能需要花费约1万美元。

我能做些什么来鼓励我的头发自然地变厚变长？

看

• 有很多“头发神话”，比如剪头发会让头发长得更快，刷头发会分散自然油脂并刺激头皮，而洗头太频繁会导致头皮产生更少的油脂。你最好的选择是坚持那些被证明能促进头发健康生长的东西。