方法1方法1/3：旅行时预防血栓

1. 1经常伸展和移动双腿。特别是如果你要长途旅行，一定要休息一下，伸展双腿，保持血液流动。你可以坐着或站在座位旁边做伸展运动。你可以在走道上或坐着时做的一项运动是将一条腿伸直。弯曲你的脚踝，把脚趾拉向你。保持这个姿势几秒钟，然后松开。重复几次，然后用另一条腿做同样的事情。坐着时单膝向上伸向胸部。保持15秒，然后释放。用你的另一条腿做同样的事情。一次最多重复10次，以增加腿部血液循环。站立时伸展脚尖和胫骨。将左脚踝交叉在右脚踝上，左脚的脚趾指向右边。弯曲右膝，保持15到30秒，然后切换。从坐姿打开臀部（如果你有空间的话）。双腿张开，肘部放在大腿上，身体前倾。轻轻地向前按压，直到感觉到大腿的伸展。保持10到30秒。在飞机上，查看座椅靠背杂志和手册，了解航空公司推荐的锻炼。

2. 2站起来四处走动。无论你是坐火车、飞机还是汽车旅行，长途旅行都需要坐很多时间。当你坐着的时候，你会减少腿部的血液循环——尤其是当你双腿交叉或一只脚在你下面的时候。如果你在飞机上，试着找一个靠过道的座位，这样你可以更容易地站起来走动。理想情况下，你想站起来伸展双腿，或者每隔一个小时左右在走道上走来走去。坐着的时候，双脚直接放在前面，或者尽可能将双脚伸向座位下方或过道，而不是交叉双腿。

3. 3坐着时锻炼双脚和脚踝。除了偶尔在过道上行走外，你还可以做一些运动来改善腿部的血液循环，保持双脚和脚踝的活动，而不需要过多走动或打扰其他乘客。紧抱和扩阔脚趾会增加脚部的血液流动，就像在脚踝处顺时针和逆时针旋转每只脚一样。用脚掌用力按压地板，保持腿部肌肉活跃。这会增加整个腿部的血液循环。穿宽松的衣服和鞋子，你可以在旅行时穿脱。这将使你更容易伸展和移动。

4. 4如果你开车，至少每小时停车一次。你可能没有想到在车里会有血栓形成的可能性，因为你比在飞机或其他公共交通工具上有更大的控制能力。但如果你长时间坐着，风险是相似的。在长途公路旅行中，你可能会感到“抓紧时间”并尽快到达目的地的压力。然而，为了防止血凝块，经常停下来很重要，这样你就可以伸展双腿，四处走动一段时间，恢复血液循环。你不必长时间停车。在休息区休息五分钟足以让血液再次流动。将你的运动站与定期的公路旅行站结合起来，以提高效率。例如，如果你必须停下来加油，在加油的时候绕着你的车走。

5. 5.找出导致血栓风险增加的因素。虽然任何人都有可能出现血栓，但有一些特殊因素会增加这种风险。旅行中出现血栓的人通常会出现一个或多个风险因素：过去三个月的手术或受伤，尤其是如果手术或受伤导致活动受限（如腿部石膏），个人或家族有血栓病史吸烟40多年的年龄荷尔蒙变化，包括使用避孕药、激素替代疗法或怀孕

6. 6识别凝血症状。尤其是如果你有更高的血栓形成风险，你需要知道该寻找什么，以便在情况危及生命之前立即寻求治疗。如果你注意到一条腿或手臂肿胀，这可能表明你有血块，尤其是如果只有一条腿或手臂肿胀，但另一条腿或手臂看起来没有问题。血凝块周围的皮肤可能是红色的，摸起来很温暖，疼痛或娇嫩。即使没有任何肿胀或发红，如果你觉得腿或手臂疼痛，你无法解释，你可能有血栓。如果你发现心跳加快或不规则、胸痛、呼吸困难或头晕，你可能患有肺栓塞。立即就医。

方法2方法2/3：术后锻炼

1. 1咨询物理治疗师或私人教练。手术前，请咨询一位有过与同类型手术康复者合作经验的健身专家。它们可以帮助你制定最适合你的身体和需要的锻炼计划。例如，如果你被诊断出患有乳腺癌并正在进行乳房切除术，请咨询一位曾与乳腺癌幸存者合作的物理治疗师或认证私人教练。你的医生应该能够推荐经验丰富、声誉良好的专业人士，他们可以帮助你在手术后让你的锻炼计划走上正确的轨道。如果你已经有了一个你喜欢的锻炼计划，可以自由地坚持到手术当天——只要你有精力这么做。让物理治疗师或私人教练评估你现有的锻炼计划。他们可以给你建议，并向你展示修改，让你在手术后的日常生活中进行你喜欢的锻炼。

2. 2.给时间去治愈。手术后身体需要愈合的时间长短取决于你接受过的手术类型。任何平均愈合时间也因年龄、整体健康状况和其他个人因素而不同。保持良好的血液循环对防止术后血栓至关重要；然而，你通常需要至少三到四周的时间才能从任何大手术中恢复过来，然后才能开始全身锻炼计划。如果你的手术是在你身体的某个特定部位进行的，你可以开始锻炼身体的其他部位，同时恢复健康。例如，如果你的一条腿做了手术，你可能可以做上半身力量训练练习。

3. 3.获得医生的许可。手术后，在你开始任何锻炼计划之前，先和你的医生或外科医生谈谈。即使是轻微或中等程度的运动也会导致并发症，打断你的愈合过程，或使你面临更大的血栓风险。详细描述你想做的练习，确保它们不会妨碍你手术后的康复。你的医生也会给你一份清单，列出手术后你的运动限制。一些限制，比如你能举起的重量的限制，会影响你进行力量训练的能力。告诉你的医生，你的目标是做能防止血栓形成的运动。他们可能会推荐一些对你有帮助的额外锻炼。

4. 4.从伸展运动开始。伸展运动通常可以在手术后几天内开始。这些运动旨在改善血液循环，尤其是手术周围区域，并减少疤痕组织。这些伸展运动通常围绕手术区域进行。例如，如果你因为乳腺癌做了乳房切除术，你可以在手术的同一侧将手臂举过头顶来开始锻炼。将手放在头上，打开和关闭15到20次。然后弯曲并伸直肘部，重复相同次数。这项运动和其他运动旨在排出淋巴液，减轻肿胀，并增加受手术影响部位的血液循环。你的物理治疗师可能会列出你每天要做的伸展运动。通常，理疗练习是枯燥和重复的。如果你得到了物理治疗师的同意，可以自由地通过其他锻炼相同运动范围的活动来增加规定的拉伸，你也喜欢这样做。

5. 5.每天步行以保持活力。在手术后的几周内，你应该能够进行短暂、快速的散步。这可以让你逐渐恢复体力活动，进行一些心血管运动，改善循环，防止血栓形成。不要指望能很快恢复到手术前的活动水平。你正在恢复中，你的身体正在用它的能量来治愈。从尽可能低的强度开始，然后逐渐提高。例如，在第一天步行时，你可能想步行五分钟。保持五分钟，直到你感觉舒服为止，将持续时间增加到六分钟。慢慢增加持续时间，在再次增加持续时间或强度之前，在同一水平上保持几天。如果你呼吸困难或感到胸口疼痛或紧绷，立即停止。

方法3方法3/3：dvt后锻炼

1. 1进行抬腿。即使当你从DVT手术或其他治疗中恢复时，躺在床上做抬腿也是可能的。抬腿可以改善腿部的血液循环，有助于防止进一步的血栓形成。在床上抬腿时，仰卧，双腿伸直。把腿抬离床几英寸，深呼吸几秒钟。然后以受控的动作放低你的腿——不要简单地把腿放在床上，而是以与你抬起腿大致相同的速度放低它。或者，如果你感觉足够强壮，慢慢地把腿放低。记住保持呼吸——不要屏住呼吸。每条腿重复这个练习10到20次。试着每天做三四次这个练习。

2. 2.给自己时间恢复。尤其是如果你做过DVT手术，给你的身体足够的时间来治愈是很重要的。即使你的深静脉血栓未经手术治疗，也要认识到你现在再次发生血栓的风险增加了。如果你做了手术，你通常需要几周的时间来恢复，然后才能开始进行更剧烈的锻炼。然而，你的医生通常会建议你尽你所能尽快恢复活动。这通常包括卧床休息约一小时，然后在返回卧床休息前短暂步行几分钟。你的医生可能会给你额外的锻炼，以改善你腿部的血液循环。

3. 3.与物理治疗师合作。如果你做了DVT手术，物理治疗师会给你提供一份你可以安全地做的运动清单，这些运动将改善你的血液循环，帮助你恢复力量和运动范围。在你偏离这些练习之前，获得物理治疗师的批准。记住，深静脉血栓形成后过度运动会使你面临再次血栓形成的风险。

4. 4.尝试游泳。游泳是一种低影响的全身锻炼方式，可以改善血液循环，同时还能锻炼心血管。即使你认为自己不够强壮，游不了几圈，也可以在池边悬挂和踢腿，帮助改善腿部循环。注意不要做得太过分。游泳的低冲击性意味着，直到第二天疼痛袭来，你才意识到自己游得太用力了。在你开始游泳之前，获得你的医生或物理治疗师的许可，即使你只打算每天在水中呆几分钟。

5. 5每小时至少站立一次，每两小时至少步行一次。即使你在DVT后已经过了恢复期，你仍然会增加发生另一个血凝块的风险。如果你要去旅行或做一份久坐的工作，尽可能保持活跃是很重要的。如果你在工作，设置闹钟或计时器，让它每小时响一次。闹钟响时，站起来走动几分钟，让血液在你的腿上流动。每隔一个小时，在办公室或外面散散步。你也可以在原地跳高或慢跑。这将提高你的心率，改善循环，防止血栓形成。试着一整天都保持活跃。如果你有一份久坐的工作，这可能会很困难，但要尽可能多地集中精力站着。例如，你在打电话时可能会站着或踱步，而不是坐在办公桌旁。

• 和你的家人谈谈，看看你的父母、祖父母或兄弟姐妹是否有过深静脉血栓或肺栓塞。这些疾病的家族史会增加你发生血栓的风险。
• 压缩袜有助于防止血凝块，尤其是在旅行时。
• 如果你有血栓形成的风险，穿宽松的衣服，喝大量的水来保持水分。