方法1方法1/3：对所爱的人表示感谢

1. 1写“谢谢”卡片。“谢谢”卡片不仅仅是写给老师的；你可以把它们送给任何以积极的方式影响你生活的人。你可以把这些卡片写给你最好的朋友，你也不需要等到特殊的场合才寄一张。仅仅因为你爱的人而给他寄一张卡片表达你的感激之情，这是表达你对他在你生命中的存在有多么感激的最简单的方式之一。如果你觉得你所说的一切都不适合写在卡片上，你也可以写一封“谢谢”的信。把卡片寄给你的朋友，即使他们住在几个街区之外，也要表明你真的付出了努力。

2. 2.仅仅因为你的朋友，你就要帮他们一个忙。如果你想表达你的感激之情，那么你不应该仅仅因为你的朋友最近帮了你，或者因为你想要一些回报而帮他们。相反，帮助他们只是因为你关心他们，想让他们的一天过得轻松一点。这可能意味着在他们忙的时候去喝咖啡或吃午饭，主动提出帮朋友照看孩子或遛狗，或者找到另一个小方法来改变朋友的生活。注意观察。看看你能如何真正帮助你的朋友。如果你的朋友看起来很累，你可以在她小睡时带着她的狗散步。如果她的房间乱七八糟，主动帮她整理一下。在你提出建议之前，你的朋友可能根本没有意识到她需要什么。当然，你的朋友有时也应该帮你一个忙作为回报。你不想让人觉得别人在利用你的好意。

3. 3.告诉家人你有多感激他们。你可能认为你的家庭成员是理所当然的，甚至没有意识到这一点。如果你想向你的家人展示他们对你有多重要，那么你所要做的就是记住告诉他们你每天都爱他们，并向他们表示你感激他们给予你的爱、乘车、食物、帮助和其他一切。亲自、用卡片或通过电话告诉他们。经常这样做。你的家人可能是你认为最理所当然的人，把你的真实感受表达出来是很重要的。通过给他们你的时间，向他们展示他们对你有多重要。当你们只是一起看电影、玩棋盘游戏或做饭的时候，就可以享受家庭时光。时间承诺是表示感激的一种方式。在家里帮忙比平时多。不要等你妈妈让你多帮她洗衣服；主动出击，让她大吃一惊。

4. 4.送上有意义的礼物。表达感激之情并不是购买金钱能买到的最花哨或最昂贵的礼物；相反，它是关于找到一种方式来展示这个人对你来说有多重要，展示出你的思考和关心。如果你的朋友多年来一直在滔滔不绝地谈论她最喜欢的书，邀请她去一次惊喜阅读，看看作者，或者给她一本亲笔签名的书或第一版；如果你的朋友喜欢瑜伽，但觉得她的爱好太贵，那就给她一张一个月的通行证，表明你有多在乎。注意你的朋友或家人说的话。如果你的一个朋友提到她最喜欢的新乐队，那就在乐队在你的城市巡回演出时买一张音乐会门票。如果你母亲提到想学做更多意大利菜，那就给她买本书来帮助她开始。你不必等到生日或假期才送礼物；有时候，最好的礼物只是因为你。

5. 5.送花。送花不仅仅是为了生日或其他特殊场合。你可以给你的朋友或家人送花，只是为了表示你有多在乎他们，让他们的一天有所不同。下一次当你真的对一段友谊心存感激，或者仅仅因为你想向远方的朋友问好，打电话给你朋友所在地区的花店，订购一束你知道会点亮你朋友一天的鲜花。如果你能找到一种偷偷摸摸的方法，提前找出你朋友最喜欢的花是什么，那么你可以创造一束个性化的花。

6. 6吃点东西。花点时间做香蕉面包、巧克力曲奇饼或其他你朋友最喜欢的甜点真的能让你朋友的一天充满活力。把饼干送到朋友家门口，甚至把饼干寄给远方的朋友，都能给朋友的生活带来巨大的改变。这将是一个表达感激之情的完美方式，因为每个人都知道时间和精力都会花在烘焙上，你的朋友或爱人会看到你真的在乎他或她为你所做的一切，并感激他或她。如果你知道这个人需要被鼓励一点，烘焙尤其能表达你的感激之情。巧克力或糖果可以让几乎每个人感觉更好，这可以是一个很好的方式来表明你的关心。

7. 7尊重长辈。表达感激之情的另一种方式是向你的长辈表明他们对你有多重要。无论你是与祖父母关系密切，还是碰巧与老年人在一起，都要表现出你对他们的感激，并尽可能地善待他们。这是一种表达感激之情的好方法，并表明他们确实对你和他人的生活产生了影响。花点时间倾听他们要说的话，不要认为他们与外界脱节而不予理睬。大多数时候，他们要教你的比你要教他们的多得多。

8. 8帮助一个人打扫卫生。向你的朋友或家人表达感激之情的另一种方式是帮助他们清洁他们的房子、汽车或任何可能需要快速清洁的东西。清理一个人的空间有助于保持头脑清醒，也有助于将一项不愉快的任务从他手中转移出去。看看你的父母或朋友是否真的需要帮忙打扫，甚至只是为了给他们一个惊喜来表达感激之情。如果你是为了惊喜而清洁，只需确保对方对你触摸他或她的东西感到舒适，并且不觉得他或她的隐私受到了侵犯。如果你已经在别人家做客几天了，那么打扫卫生是表达感激之情的一个好方法。

9. 9.给某人列出他们为你做的所有好事。向你关心的人表达感激之情的另一种方式是向他/她列出他/她为你所做的所有令人惊叹的事情，从教你如何做一份令人惊叹的意大利面沙拉到在危机中帮助你。你可以为你的老板、家人或朋友列出这份清单；知道他或她是如此受人赏识会让人感觉很棒。你甚至可以让清单看起来更精致、更有装饰性，这样人们甚至可以把它挂起来，感觉更好！如果你真的想全力以赴，你甚至可以为这个人设计框架。

10. 听我说。向你所关心的人表达感激之情的另一种方式是在那里倾听。花时间陪伴一个人，给他/她一天的时间，这是你能做的最好的事情之一，让一个人感到被爱和被欣赏。只需和对方坐下来，关掉手机，眼神交流，花时间真正倾听对方的声音，而不是打断或计划你的反应。在这个多任务的社会里，很少有人觉得自己被倾听了，你可以通过努力倾听来向对方展示你有多在乎。除非对方要求，否则不要给出建议。有时候，你能做的最好的事情就是在那里。不要把别人的经历和你自己的比较，除非你真的认为这会有帮助。取而代之的是，按照他或她自己的方式来理解对方所说的话。

11. 11公开承认此人。表达感激之情的另一种方式是在别人面前感谢一个人。你不应该以让对方感到尴尬的方式来做这件事，但你应该清楚地表明这个人对你有多重要，他或她为你付出了多大的努力。在工作中，在晚餐的祝酒会上，或者在朋友们的小聚会上，只要说几句话，就可以让一个人对他或她在你生活中的角色感到更加特别。确保这是真诚的，而不是你在拍马屁。确保你真的是认真的，并且有具体的例子表明你有多在乎。让别人看到一个人对你来说有多重要，真的可以让这个人充满自豪感。

方法2方法2/3：对陌生人表示感谢

1. 做一件随意的善举。对你来说，随意做一件善事是表达你对周围世界的感激之情的最好方式之一。你可以匿名支付身后车辆的通行费，给陌生人送花，在一个人过期的停车收费表里放些零钱，或者仅仅因为这个原因对某人表示礼貌。最好的一点是，你的行为是匿名的，所以你做了一些好事，却没有因此得到赞扬。以下是你可以做的其他事情：向慈善机构捐款或捐赠衣服。教某人一项新技能。听孤独的人说话。帮助一个人找到路。为你身后的人付咖啡费

2. 请帮忙。当陌生人需要帮助时，你可以主动向他们表示感谢。虽然你不需要越界，但你可以帮助一位女士把食品杂货拿到她的车上，帮一位拿着沉重包裹的男士把门扶住，或者在忙碌的时候帮一位服务员清理一个大的溢出物。仅仅是努力帮助他人，无论大小，都是表达感激之情的好方法。寻找帮助他人的机会。虽然你不需要咄咄逼人，但很多人在需要帮助的时候真的很害怕寻求帮助。

3. 3英里。仅仅是对一个人微笑的行为就可以帮助他点亮一天，并向他表明你的关心。无论你是在对一个走在街上、坐在你对面的公交车上、还是给你端咖啡的人微笑，一个简单的微笑都能让一个人感到感激，让他/她的一天感觉更好。你不知道一个陌生人的生活是什么样的，你的微笑可能看起来很悲伤，但你的微笑可能是他或她那天看到的唯一的微笑。对客服人员微笑，无论他们是给你打电话要三明治还是帮你买手机，都能特别表达你的感激之情。这些人工作很长时间，经常感到缺乏感激，你可以扭转这种局面。

4. 4.给我小费。表达感激之情的一种方式是给一个工作出色的人小费。这可能意味着给服务员留下一大笔小费和一张友好的便条，给送货员小费，甚至在当地咖啡馆的小费罐里扔一些硬币。这一小小的举动会对你所帮助的人的士气和财务状况产生重大影响。留下一张便条，告诉你的服务员或帮助你的人，他或她对你有多重要，你才能真正让那个人过上快乐的一天。很多人在一整天的工作中都觉得自己完全不被赏识。

5. 5尊重你周围的人。表达感激之情的另一种方式是尽可能尊重身边的人。尊重他人的空间，不要拥挤；尊重他们的耳朵，不要在安静的公共场所大声打电话，在同一个房间里对陌生人友好礼貌。努力以他人应得的尊重和善意对待他人，是表达你对世界感激之情的一种方式。像对待别人一样对待别人。不要侵犯他们的空间或隐私，也不要让他们觉得自己不如你。在公共汽车上给他们让座。对看起来悲伤的人微笑。让一个拄着拐杖的人从你身边经过。展示良好的礼貌是表达尊重的好方法。避免咒骂，不要张嘴咀嚼，避免打断别人。全神贯注地关注他人，对他们所说的话表现出兴趣，并完全倾听他们。

6. 我是个好公民。向世界表达感激之情的另一种方式是努力做一个好公民。这意味着你只能把车停在一个地方，清理你自己的烂摊子，让行人穿过你的车前，清理公共烘干机上的棉绒，或者做任何表示对整个社会尊重的事情。如果你把购物车扔在停车场的中间，这表明你对所有的东西都没有足够的感激。记住，这个世界不是你私人的垃圾场。永远记得把东西放回原处，而不是期待有人帮你打扫。履行你的公民义务。投票给总统，在地方选举中，不要抱怨有陪审团的责任，要纳税。

7. 7.赞美。表达感激之情的另一种方式是向周围的人致意。因为我们谈论的是陌生人，所以你不必说太极端或让人不舒服的话，只要说一句简单的话，“酷衬衫！”或者，“我喜欢你手里的那些花！”能让一个人感到特别和重要。今天就定一个目标，找到一件值得称赞的事情，很快你就会养成习惯。留心那些独特的、古怪的或真正原创的东西。如果有人穿着一件漂亮的衬衫，上面有狐狸和蝴蝶结，那么你最好赞美它，因为穿着它的人很可能真的为这件特别的东西感到骄傲。如果有人笑容灿烂，不要害怕说出来。只是要确保你说的话不会被误解为“加油”。

方法3方法3/3：过一种更感恩的生活

1. 1记下感恩日记。如果你想让感恩成为一种习惯，那么你应该开始写一本感恩日记，记下每周你要感谢的所有事情。只要每周选一天做这件事，比如一个周日下午，然后列出一个清单，上面至少有10-20件你在那一周要感谢的事情。你可能觉得自己没有太多值得感激的东西，但一旦你努力去认真思考，你就会发现生活中有很多值得快乐的东西。如果你一个月只看一次你的日记，你就会明白你有多么需要感激。你甚至可以把清单贴在电脑上方，让自己在一天的工作中感到充实。专家提示亚当·多塞，PsyD执业心理学家；TEDx演讲者亚当·多塞博士是加利福尼亚州圣何塞市私人执业的执业心理学家，也是Facebook总部国际项目“互惠计划”的共同创始人，也是数字海洋安全团队的顾问。他专门帮助那些有人际关系问题、减轻压力、焦虑并在生活中获得更多幸福的成功人士。2016年，他在TEDx上发表了一场备受关注的关于男人和情感的演讲。多塞博士拥有圣克拉拉大学咨询学硕士学位，并于2008年获得临床心理学博士学位。亚当·多塞，PsyD执业心理学家；TEDx Speaker Pro提示：真诚就是一切。据持证心理学家亚当·多塞说， “我们有确凿的科学证据表明，当我们进行日常感恩练习时，大脑的某些部分会得到增强。重要的是，你不能只是做这件事，然后翻白眼。如果你能够真诚地参与这项练习，你可能会获得感恩的健康效果，包括提升幸福感，减少与焦虑和抑郁相关的症状压力。"

2. 2.瑜伽。瑜伽是一种感恩的练习，是一种感恩和满足的姿态。如果你想让感恩成为你生活方式的一部分，那么确保你每周至少参加2-3次瑜伽课程，并说“Namaste”，以表示你对每一次呼吸的感激之情。如果你觉得在家做瑜伽更舒服，你也可以在家做瑜伽。练习瑜伽意味着放下你的判断力，感谢你得到的健康身体。它意味着向全世界奉献一切，向太阳致意，对你所得到的一切感到高兴。瑜伽是按照你自己的节奏做事，而不是觊觎你的邻居有什么技能或经验。这也可以帮助你培养对世界其他地方更感恩的心态。

3. 3.志愿者。志愿服务是另一种方式，你可以表现出你是多么感激你在这一生中拥有的所有优势。无论你有多忙，你都可以试着每个月抽出几个小时在当地的图书馆做家教，在救济厨房工作，在当地的学校帮忙，或者清理社区的公园。努力建立一个社区，关注别人而不是你自己，这是你真正表达感激的最好方式之一。和比你拥有的少得多的人在一起会提醒你，你不应该想当然。你可能会发现，这些人也可以教你如何真正地心存感激。

4. 4.在社交媒体上感恩。太多人利用社交媒体取笑他人，或抱怨自己的日子或世界状况。尽管抱怨的理由很多，沮丧的理由也不止一小部分，但有时候，你应该试着打破这种模式，发一条关于你感激的事情的信息，或者感谢某人让你的一天变得光明。这是一种同时向许多人表达感激之情的好方法，而且不费吹灰之力。对你的一个朋友大喊一声感谢她为你所做的一切，不必显得老生常谈。只要它发自内心，人们就会欣赏它。也给别人一些值得感激的东西。分享一个关于食物、大自然甚至小猫的有趣事实。不一定非得非常严重。只要你摆脱发布最令人沮丧的新闻文章和抱怨世界的总趋势，你就会做一件好事。

5. 5.尽量少抱怨。如果你真的想表达感激之情，那么你应该尽量避免抱怨。尽管有时候把一切都说出来感觉很棒，但你应该养成一个习惯，谈论生活中积极的事情，而不是消极的事情。如果你所做的只是抱怨工作，那么你似乎不会因为有了工作而心存感激。如果你总是抱怨你的另一半，那么你就不会对他的爱和支持表示感激。努力保持乐观，而不是寻找抱怨的理由，这样你就能更频繁地表达感激之情。如果你一有机会就抱怨，那么你就无法看到生活中所有美好的事物。虽然每个人都有一些不开心的事情，但你应该专注于表达所有你高兴的事情，这样你就可以用一种更容易接受的方式表达感激之情了。

6. 6.我们更加深情。表达感激之情的另一种方式是对你关心的人更加深情。拥抱、搂着心爱的人、亲吻你的孩子或另一半要更容易。花更多的时间去拥抱你的伴侣，下次你见到朋友时，去拥抱一下，而不是仅仅挥手或微笑。深情表达了你对生活中所有人的感激之情。确保你拥抱的人也是一个拥抱者。深情是很重要的，但你不想让别人不舒服。每天至少亲吻你的另一半两次，以示关心。

7. 7.别再说闲话了。如果你想过一种更感恩的生活，那么你应该尽可能避免谈论别人。相反，专注于在背后说别人的好话，并对周围的人感到积极。与其散布谣言或贬低他人，不如努力让他们振作起来。表现出你关心和欣赏生活中的人，不要把他们的名字拖进泥潭而忘恩负义。另外，如果你的朋友听到你在背后说他们的好话，他们会在你不在的时候开始说你的好话。这是传播善果的好方法！

8. 8.我现在在场。生活得更感恩的一个主要方式是活在当下，而不是担心过去发生的事情或思考未来。活在当下将帮助你感激你的每一次呼吸，你看到的每一个微笑，你吃下的每一口食物，如果你专注于享受旅途，你将能够在旅途中的每一秒都更加感激。在日记中写下你的担忧或恐惧，或者为自己设定一个每天的担忧时间。这会让你的一整天都不会被未来的想法所笼罩。试着不要怀恨在心或陷入过去。对你现在的关系心存感激，而不是对过去的坎坷感到痛苦。