第1部分第1部分，共3部分：缓解感冒症状

1. 1.睡觉。充足的睡眠是女孩摆脱讨厌的感冒最重要的方法之一。你的身体已经在与寒冷作斗争，并试图摆脱它，这反过来又会使你的身体更加疲惫。如果可以，尽量呆在家里不去上学或工作。如果这是不可能的，减轻你的负担一点。午餐时间，去护士办公室，看看你是否能在那里休息到午餐结束。

2. 2脱水。你必须避免脱水，这将使你的身体更难抵御寒冷。多喝水、橙汁和茶。避免喝苏打水（即使是无糖的那种）和咖啡，因为糖和咖啡因会对你的免疫系统产生负担，你需要更长的时间才能恢复健康。记住茶也含有咖啡因可能会让你受益。热的液体尤其有助于缓解充血，缓解喉咙和鼻子发炎。试试热水加蜂蜜和柠檬，或者一杯舒缓的薄荷茶。避免牛奶（和其他乳制品），因为它们会产生粘液，会让女孩感觉更糟。

3. 3.漱口以舒缓喉咙。有不同种类的漱口液，你可以用来帮助你的喉咙和堵塞。你可以在任何一家药店买到，但是在家里做一个非常容易。试着用1/4到1/2茶匙的盐和8盎司的温水混合。在8盎司的温水中加入少量蜂蜜和苹果醋。在2杯热水中浸泡1汤匙柠檬汁。加入1茶匙蜂蜜，冷却至室温后漱口。

4. 4.适当地擤鼻涕。嗅鼻涕而不是吹鼻涕会让你的感冒更严重，还会伤害你的耳膜，让你的耳朵更痛。还有一种正确的方法可以擤鼻涕。否则会再次伤害你的耳膜。正确的方法是将一根手指按在一个鼻孔上，轻轻吹气以清除另一个鼻孔。在另一个鼻孔重复，两个鼻孔都被清除。记得下班后洗手。这种方法不仅适用于女孩，其他人也可以用这种方式擤鼻涕。

5. 5服用非处方药。这只是为了帮助缓解你的症状。没有任何种类的感冒药可以预防或治疗感冒。此外，感冒药会产生令人不快的副作用，当你停止服用时，症状会恶化。也就是说，它们可以帮助你缓解压力，尤其是在晚上，这样你就可以睡觉了。减充血剂用于减轻鼻塞，通常作为喷雾或口服。它们只能在短时间内缓解症状，通常最好在晚上睡觉时使用（而且很多会导致困倦）。使用时间不要超过7天。止痛药如扑热息痛、布洛芬或阿司匹林有助于退烧和减轻疼痛（如鼻窦充血的压力）。如果你不满16岁，你真的不应该服用。如果你是一个不满16岁的女孩，不要服用。如果你已经在服用其他感冒药，一定要检查是否可以服用止痛药。

6. 6.热气腾腾。由于感冒在干燥的环境中容易滋生，干燥的空气会使你的喉咙和鼻腔干燥，导致鼻塞和喉咙发痒，因此在你的身体和家中获取水分有助于缓解感冒症状。你可以开一个热气腾腾的淋浴，坐在里面，关上浴室门，呼吸蒸汽。添加一点桉树可以帮助你在一段时间内打开空气通道。站在蒸锅旁边，用一块布或毛巾盖住你的头，让它陷入蒸汽中。深呼吸。你也可以买个加湿器。只需确保正确清洁，以避免霉菌、真菌和细菌。

7. 7.在充血的鼻窦上敷热敷或冷敷。这些有助于减轻鼻窦中所有粘液造成的压力，并能帮助你感觉更好。药店有可重复使用的冷热包装，或者你可以用一块湿毛巾在微波炉中加热55秒作为热包装，用一包冷冻豌豆作为冷包装。

8. 8.把薄荷药膏放在鼻子下面。如果你直接在鼻孔下方涂抹一点，各种蒸汽按摩或薄荷醇按摩，如Olbas油、Vicks或薄荷醇，可以帮助你呼吸更舒适，它们可以帮助缓解鼻孔的发红和皲裂。

9. 抬起头来。这在夜间尤其重要，但抬起头有助于排出鼻腔中积聚的粘液，并帮助你在夜间睡得更舒服。在床上多放几个枕头，这样你就可以直立睡觉了。

第2部分第2部分（共3部分）：更快地好转

1. 1点鸡汤。鸡汤可以帮助女孩更快地康复。第一，它是一种消炎剂；第二，它可以加速粘液的运动，从而缓解鼻塞，帮助清除病毒。此外，它还能帮助你保持水分。

2. 2.保持健康。健康饮食是快速康复的重要组成部分，一旦你摆脱了感冒，就可以保持健康。这意味着生病时不要吃糖果：不要喝汽水、糖果、冰淇淋、牛奶。糖显然对你的免疫系统有害。它抑制了攻击病毒的免疫系统细胞，而这些细胞反过来又阻止你迅速好转并保持良好状态。糖也会刺激已经发炎的部位（比如喉咙）。尽量多吃颜色鲜艳的水果和蔬菜，如浆果、柑橘类水果、猕猴桃、苹果、红葡萄、甘蓝、洋葱、菠菜、红薯、胡萝卜和大蒜。

3. 3.锻炼。锻炼有助于增强你的免疫系统，从而更好地抵抗感染和病毒。不锻炼的女孩比锻炼的女孩更容易生病（或感冒）。锻炼还能释放出让人感觉良好的化学物质，帮助你睡得更好，这反过来又有助于增强你的免疫系统。即使你因为感冒而感觉不好，也要尝试至少30分钟的散步或瑜伽。这将帮助你更快地康复。

4. 4使用盐水鼻喷雾剂。盐水冲洗和鼻腔喷雾剂可以分解堵塞鼻腔通道的粘液，清除鼻腔中的病毒颗粒和细菌。你可以在健康食品店买到一个像Neti壶一样的东西，或者简单地使用一个灯泡注射器。在8盎司温水中混合1/4茶匙盐和1/4茶匙小苏打。把头靠在水槽上，轻轻地将盐水溶液喷入鼻孔。用手指捂住一个鼻孔，同时将盐水溶液喷射到另一个鼻孔中，让其排出。在两个鼻孔重复2到3次。

5. 5.休息。很明显，睡眠对感冒很重要，但是当你生病的时候，试着做冷静、安静、不费力的事情。这样，你的身体压力更小，更能应对感冒。即使你没有小睡，看书或看电视也能让你感觉更好。

第三部分第三部分共三部分：避免普通感冒的误解

1. 不要用锌。锌是人们仍在争论其有效性的因素之一，但最近的研究似乎并不认为它在感冒时对你有多大帮助。锌也有副作用，比如持续的坏味道和恶心。不要使用含锌的感冒药，因为它们会导致永久性嗅觉丧失。

2. 不要使用抗生素。抗生素攻击细菌，而不是感冒病毒。它们不会帮助你更快地康复，而抗生素的过度使用已经导致耐药性细菌的问题日益严重。

3. 不要使用紫锥菊药物。虽然对大多数人来说，使用紫锥菊没有什么错，但它似乎也没有任何特别的好处。这似乎不太可能帮助你的感冒尽快消失。但是，如果你有哮喘，不要使用这个。紫锥菊类药物会使哮喘症状恶化。

• 把毛巾和睡衣放在暖气片上取暖（但要小心——暖气片仍然有火灾危险，即使它很小）。
• 试着买一个薰衣草香味的枕头。这很放松。
• 与泰迪熊或其他可爱的朋友拥抱在一起，无论是在任何年龄段、儿童还是成人，都会让人感到非常舒适。一定要在你恢复健康的时候洗（而且，不要把它带到舒适的浴缸里！）
• 草药茶特别舒缓（薄荷、茉莉等）。它们不仅味道好极了，而且还散发出一种可爱的气味——如果你能从你知道自己正在康复的所有粘液中闻到的话！在古代，草药茶常被用作万灵药。有一些草药茶是用来帮助感冒的，比如吉普赛感冒护理。虽然它们不能治愈你，但它们可以让你感到安慰（它们的味道也很好！）
• 买很多毯子，把它们放在你的床上，沙发上，或者任何你休息的地方。
• 多休息、喝汤和喝茶会有帮助。
• 喝大量的水，擤鼻涕，不要吞咽粘液。
• 使用薰衣草床单/家用和亚麻喷雾。睡前喷在枕头上。
• 拿一块热法兰绒，不要浸泡，休息时把它盖在鼻子上。
• 如果你有鼻窦头痛，按摩你的鼻窦。这很有帮助！
• 去医生的办公室或者睡一觉。
• 多喝水，喝汤，多睡觉。