第1部分第1部分，共3部分：准备考试

1. 1制定学习计划。为了确保你不会把学习拖到最后一分钟，在考试前的几天或几周内制定一个学习时间表。例如，你可以在放学后一周的考试前每天学习一小时。制定学习计划可以帮助你避免让其他活动干扰学习。计划一次学习大约45分钟。45分钟以上很难集中注意力。如果你每小时休息一次，你会发现更容易集中注意力。如果测试覆盖了大量的材料，可以考虑使用“分块”技术。将你的主题分成几个部分，这样你就可以专注于每一个主题，而不是试图在每一次学习中涵盖所有的内容。然后，你可以围绕材料的特定部分计划学习课程。

2. 2创建、修改和回顾学习工具。选择适合主题和学习风格的工具。选项包括闪存卡、大纲、时间表、图表和测试问题样本。用最重要的想法、方程式或考试方法制作一页的总结。创建此摘要的过程将提示您确定考试需要了解的最重要信息，这将帮助您更有效地学习。如果考试是开卷式的，那么在你参加考试时，这份总结表也可以作为笔记或教科书的有用指南。在创建学习工具时，记住你的学习风格。例如，如果你是一个更加直观的学习者，你可以通过绘制图表或思维导图来保留更多信息。

3. 3根据你参加的考试类型做好准备。你需要做不同的准备，这取决于你的考试是要求你写一篇论文还是回答多项选择题。确保你知道你要参加什么样的考试，并做好相应的准备。如果你正在参加一个标准化的考试，可以参加一些练习考试，以熟悉考试的结构和时间安排。对于像SAT这样的国家标准化考试，你可以找到以前版本的考试副本，供练习。如果你要参加作文考试，在学习的同时练习写作文回答。给自己计时会很有帮助，这样你就可以在指定的考试期间完成论文。如果你的测试涉及大量记忆材料，记住你可能不会在第一次尝试时记住所有内容。记忆和回忆随着重复而提高。

4. 4在考试前一天晚上收集你的补给品。确保你拥有参加考试所需的一切——铅笔、钢笔、计算器、笔记——并在考试前一天晚上做好准备，以避免考试当天的焦虑。如果要使用计算器或其他电子设备，请检查电池和/或随身携带备用电池。找出哪些选项是允许你带的，比如零食或开卷考试的课本。

第2部分第2部分，共3部分：减少考试焦虑

1. 1积极思考。科学研究表明，我们的期望会影响我们的表现。如果你想在考试中取得好成绩，你仍然需要学习；但是，如果你期望成绩不佳，学习可能不足以帮助你取得好成绩。练习自我肯定——将你的思想转变为关注积极的一面，淡化消极的一面的过程。例如，提醒自己，你努力准备这次考试。挑战你的消极想法。例如，如果你认为考试成绩不好会毁了你的生活，告诉自己这不是真的。然后用一个更准确的想法取代这个想法——考试不及格可能会影响你的成绩，但这并不是世界末日。如果你很难平息消极的想法，试着用幽默来分散自己的注意力。看一部有趣的电影或电视节目，读一本有趣的书或漫画。你甚至可以试着记住所有你知道的笑话。

2. 2保持视角。提醒自己，这一次考试的成绩不会决定你一生的成败。即使是像律师考试这样极其重要的考试，如果你没有通过，也可以再次参加。研究表明，一些焦虑实际上可以帮助你的考试成绩。提醒自己，可控制的焦虑水平可以提高你的警觉性和精力。为了克服第一次参加考试时产生的焦虑，请确保在开始考试前通读整个考试。寻找“简单”的问题——当你准备好的时候，你应该很容易找到它们。找到你确信自己知道答案的问题将有助于提醒你确实了解材料。

3. 3想象成功。当你在学习的时候，想象一下自己正在参加考试，自信地回答问题。想象一下，你得到了你想要的分数。虽然可视化不能取代准备，但它可以帮助你感到更加自信，从而提高表现。可视化之所以有效，是因为你的大脑和身体对可视化做出反应，就好像你真的在经历你想象的事件一样。因此，你的大脑形成并加强了考试与成功之间的联系。

4. 4.锻炼身体。恐惧会释放肾上腺素，让身体做好应对危险的准备。你的心率和呼吸加快，你可能会感到颤抖、出汗和/或头晕。你所能做的任何抵消这些身体反应的事情都会帮助你更清晰地思考，更自信。如果你感到焦虑，记得在考试期间使用这些技巧。镇静技巧包括：呼吸。呼吸练习可以帮助你放松，包括缓慢的腹式呼吸和“等速呼吸”——平衡你吸气和呼气的时间。拉伸。你不必做完整的瑜伽练习来获得伸展运动的好处。试着把手臂伸到头顶上方和背后，以释放肩膀的紧张感；站立前弯可以缓解背部和颈部的张力。放松肌肉。你甚至可能没有意识到你的肌肉在紧张。要想意识到这一点，可以尝试身体扫描，这包括聚焦身体的每个部位几秒钟，从脚趾开始，逐步向上移动到头顶。行走移动你的身体有助于头脑清醒。记住要注意你周围的环境——不要把整个步行过程都花在担心考试上！

5. 5.考试前吃饭。不要为了学习而不吃早餐。在考试前一两个小时一定要吃点东西。选择含蛋白质的零食，避免糖，这会给你快速的能量，可能会在考试中用完。即使你感到恶心，也要吃点东西——试试饼干或烤面包来缓解你的胃。避免咖啡因和能量饮料，这会增加焦虑。

6. 6考试前好好睡一觉。研究表明，如果睡眠充足，你的考试成绩会比整夜学习好。如果考试在白天或晚上晚些时候进行，或者你就是睡不着，那就小睡一会儿。研究表明，短时间的小睡——不到一个小时——可以提高警觉性、记忆力、创造力、生产力和情绪，并可以减轻压力。

第3部分第3部分，共3部分：利用你的考试支持系统

1. 1提问。不要只依赖书本和笔记。如果你在学习时有问题，可以问你的老师、家长或导师。知道自己从最可靠的来源得到了问题的答案，你会更加自信。别忘了问你的老师将涵盖哪些材料。例如，询问考试是否基于家庭作业、阅读作业和/或课堂讨论。如果你在理解某个主题时遇到困难，你也可以请图书管理员帮助你找到其他可以用于澄清的资源。

2. 2.组建一个学习小组。确保你和其他认真学习的学生一起学习。如果你与其他学生一起工作，确保你学习了正确的信息并理解了材料，你会更加自信。邀请不同能力水平的学生加入小组。学生们可以从彼此的教学中学习。学习小组的成员可以从分享课堂笔记中受益。不同的学生可能在课堂上注意到了不同的信息——从许多学生那里汇编和验证这些信息可以帮助确保你知道考试的材料。

3. 3依靠你的支持团队。朋友和家人可能无法帮助你理解微积分或学习法语，但他们可以帮助你更加自信。请支持小组的一名成员让你向他们解释将要参加考试的材料。你需要对一个概念有扎实的理解，才能向不太了解它的人解释它。如果你能向你的祖母解释热力学第二定律或罗马帝国衰落的原因，你可能会对掌握材料更有信心。朋友和家人也可能会在周边方面帮助你。例如，如果你知道你经常在闹钟前睡觉，请你的支持小组的可靠成员打电话给你，确保你醒着。