方法1方法1/3：采取婴儿步

1. 1说“谢谢”对别人的帮助感到不满会带来负面情绪。然而，当你允许自己对接受帮助感到高兴时，反过来，你会感到积极。从别人的帮助中立即获得积极感觉的最简单方法就是表达你的感谢。有很多方法可以向帮助你的人表达感激之情。提议将来给他们买午餐。写一封温馨的感谢信。通过创作一首歌或一首诗来表达你的创造力，或者简单地转发一首你喜欢的歌或诗。

2. 2.澄清。有些人在骄傲中挣扎，这可能是他们难以接受帮助的原因。其他人可能会因为接受帮助而感到内疚，觉得这个人可能有不可告人的动机，或者不喜欢欠别人的债。当你知道自己会报答帮助时，你不会对得到帮助感到不安。当别人帮助你时，只要想办法报答就行了。假设你的同事在周三为你准备了午餐。你可能会说：“辛迪，非常感谢你的沙拉。下周研讨会结束后，我会为你准备好饭菜。”

3. 3.主动提供帮助。如果你想把脚伸进优雅的接受者池塘，你可以先付钱寻求帮助。一般来说，人类倾向于重视他们所付出的代价。你买了一件新衣服或一杯昂贵的咖啡，你发誓这比你在家里买的要好。遵循同样的逻辑，学习如何更乐于接受帮助。想一想你需要什么，并找到一种支付方式。例如，如果你正与抑郁症作斗争，找一位你能负担得起的当地顾问。需要搬家吗？雇佣搬运工。想帮助你的孩子学习数学吗？请个家教。如果钱是一个问题，看看你能提供帮助者需要什么。与某人交换服务。例如，如果你雇佣的家教有一大片草坪，你可能会主动提出修剪几个月以支付服务费。有些人可能会因为你的付款提议而生气。如果他们表示冒犯，询问你是否至少可以以他们的名义向慈善机构捐款。

4. 4.挑战自己寻求帮助。通过更频繁地寻求帮助来拥抱自己的弱点。就像一块肌肉，随着时间的推移，你可以通过经常锻炼来建立接受帮助所带来的优雅和谦逊。选择一周或一个月开始你的承诺。然后，挑战自己，在挑战期的每一天都向别人寻求帮助。随着时间的推移，你可以从小处着手，逐步提出更困难的要求。例如，你可以先让某人在当地的杂货店帮你把门关上。在挑战结束时，你可能会要求朋友或家人照顾你的孩子。

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方法2方法2/3：学会做一个亲切的接受者

1. 1认识到脆弱就是力量。许多人不愿寻求或接受帮助的主要原因之一是，他们认为这是软弱的表现。大多数人发现给予帮助比接受帮助更容易。这是一种自我判断的形式，你也可能在无意中通过这种态度来判断他人。提醒自己，没有别人的帮助是无法度过人生的。在某个时刻，每个人都会需要帮助，并提供帮助。你可以通过认识到能够接受并寻求帮助仅仅是人类的核心功能来克服这种误解。表现出脆弱会让你感觉更有活力。它能让你全面体验人类的意义。因此，它实际上是一种优势，而不是劣势。

2. 2.展现自我同情。当你因接受帮助而对自己持负面看法时，你就把自己与其他人隔离开来。你可以通过练习自我同情来抵消这一点，这意味着像对待亲爱的朋友一样对待自己。你会因为一个亲密的朋友接受帮助而评判他吗？当然不是。所以，你不应该评判自己。相反，要注意你使用的语言。不要告诉自己在接受帮助时“软弱”，而要提醒自己“勇敢”给自己一个温暖的拥抱，重复安慰自己的话。抚摸你的后背和肩膀，同时说：“你只是人类。”

3. 3.写一本感恩日记。从接受他人的帮助中获得的一个惊人的好处是体验感恩。培养感恩的习惯有很多好处，从改善健康指标到加强关系纽带。除了说“谢谢”，你还可以通过记日记来培养感激之情。每天结束时花点时间记下一些你感激的事情。这些可能包括食物、住所和支持你的慈爱家庭。

4. 4.开始给予的连锁反应。认识到接受和感激帮助使人们更有可能在未来提供帮助。这种优势不仅对你有益，而且会像野火一样蔓延到你的社区和整个世界。帮助别人的人越多，他们帮助有需要的人的机会就越大。这意味着，只要你从你所爱的人那里慷慨地接受帮助，你就会开始一个不可思议的给予连锁反应，这种反应会持续下去，激励其他人未来的给予。你甚至可以这样开始：“通过帮助我，你激励了我去帮助别人。我能为你做些什么吗？”

方法3方法3/3：给予回报

1. 1.志愿者。接受帮助时感觉良好的一个好方法是以某种方式成为一名助手。研究表明，那些从接受帮助转向给予帮助的人会更加自信。通过志愿服务在当地社区进行回馈为你提供了一个向前推进的机会。记住，任何志愿服务都应该是奉献的行为，而不是回报或提升。加入当地的公民组织、宗教或精神团体，或者花时间帮助当地的儿童、老人或动物。

2. 2英里。锻炼面部肌肉是接受帮助并让他人感觉良好的好方法。微笑是有传染性的。它们会从一个人移动到另一个人，并会对一个人的一天产生惊人的影响。用微笑向你遇到的人致意，把你的善意传回世界，这是你的职责。邮递员，你的老板，你孩子学校的人行横道服务员，每个人都可以从友好的问候中受益。

3. 向慈善机构捐款。如果你有一些额外的钱，你可以通过捐赠给一个对你来说很重要的有价值的事业而有所不同。通过这种方式给予，你可以享受更美好的心情，感受感激，帮助那些需要帮助的人，并点燃给予的链条。如果你没有钱捐赠，那就找一些有创意的方法来帮助你关心的事业。请求亲人在生日或毕业时以你的名义捐款。或者，鼓励你的一群朋友或家人把他们的钱汇成一大笔捐款，而不是在假日交换礼物。通过向当地的小组织捐赠有用的物品，使捐赠成为一种季节性的做法。小心你捐钱的地方。了解组织如何使用资金，并选择最有效地使用资金的组织。你也可以带礼物到当地庇护所，或者主动为当地庇护所做饭。