第1部分第1部分，共2部分：装热水瓶

1. 1从热水瓶上拔下塞子。你的水瓶很可能已经在瓶盖里了，瓶盖上有一个塞子，可以防止水溢出。首先拧开塞子，这样你就可以把它装满水了。如果你的水瓶里还有水，一定要把它倒出来。你想从你的水瓶中获得最好的热量，使用更凉、更旧的水会使你的热水瓶更难加热。

2. 2.让水加热。你可以用水龙头里的水，但通常情况下，水龙头里的水不够热。然而，茶壶里的开水对水瓶来说太烫了。水的温度不要超过华氏100度或摄氏42度。如果你用的是茶壶，你可以让水烧开，然后让它静置几分钟。这将为你提供热水，但不会太热，灼伤你的皮肤。使用太热的水不仅会损害皮肤，还会缩短水瓶的寿命。构成热水瓶的橡胶不能长期承受非常热的水，因此使用温度低于100华氏度的水对水瓶的使用寿命是最好的。不同的水瓶有不同的温度要求，所以在使用之前，请参考特定水瓶的说明。

3. 3.把瓶子装满水，大约三分之二满。这一步必须小心，因为你不想用热水烫伤自己。如果你用的是茶壶，慢慢地把水倒进你的热水瓶，让它充满大约三分之二的水。如果你用的是水龙头，当它变热时就把它关掉，然后将水瓶的开口与水龙头对齐。慢慢打开，这样水压就不会喷到你的手上。确保握住热水瓶的颈部以获得最大的稳定性。如果你抓住它的身体，它的顶部可能会在装满之前翻倒，这会导致热水溅到你的瓶子和手上。你可能会考虑戴手套，或者其他一些保护在你的手上，以防你意外地把一些水洒到自己身上。你也可以把水瓶支撑起来，这样水瓶就可以自己站起来了，你可以把水倒进水瓶里，而不会伤害你的手。

4. 4.从水源中取出瓶子。一旦你的瓶子基本注满（你不想让它注满到顶部，因为你需要一点空间来挤出一些空气，一个装满水的瓶子可能很容易溢出），慢慢关闭水龙头。然后小心地将瓶子从水龙头下取下，确保没有任何水溢出。如果你使用的是茶壶，请放下茶壶，同时用另一只手将水瓶直立，确保水瓶不会溢出或倾斜。

5. 5从水瓶中挤出空气。确保水瓶直立，底部接触平面。然后，慢慢按压水瓶的侧面，排出水瓶中的空气。这样做，直到你看到瓶子里的水上升到瓶口。

6. 6将塞子拧回热水瓶。从水瓶中排出空气后，将瓶盖拧回水瓶中，确保其紧密。拧动塞子直到不能再拧了，然后测试它，慢慢地把水瓶倒过来看看是否有水出来。

7. 7.将瓶子放在你想要的地方。你可能用水瓶来缓解疼痛，或者在寒冷的夜晚提供温暖。加满后，把瓶子放在身上或床上，让它静置20到30分钟。瓶子可能需要几分钟的热身时间，但在你装满瓶子后不久，它就会达到最大热量。确保热水瓶放在身上的时间不要超过30分钟。长期直接加热可能会对身体造成伤害，所以你要尽可能地安全。如果您正在使用瓶子缓解疼痛，并且在使用后仍然感到疼痛，请在30分钟后取下瓶子，等待大约10分钟后再次更换。如果你把瓶子放在床上，在你爬上床前20到30分钟把它放在毯子下面。然后，当你上床睡觉时，取出并清空水瓶。如果你在睡觉时把水瓶留在床上，你就有烧焦自己或床单的风险。

8. 8使用后清空瓶子。待水冷却后，清空你的水瓶，倒挂晾干，让瓶口不被堵住。在再次使用水瓶之前，用冷水检查是否有泄漏或损坏。不要在温度波动的地方（如炉子上方）、水槽下方或阳光直射下给水瓶通风，因为这些都会降低水瓶的质量。

第2部分第2部分，共2部分：使用热水瓶

1. 1缓解月经痉挛。当谈到缓解月经周期引起的痉挛时，热水瓶非常受欢迎。通过打开受影响区域的热受体，热可以帮助阻断发送到大脑的疼痛信息。这些受体可以阻止导致疼痛的化学信使在体内被检测到。所以，如果你感到疼痛抽筋，把水瓶装满，放在你的下腹部大约30分钟。

2. 2腰痛或其他疼痛。如果你正在经历背痛，或关节或肌肉的其他疼痛，一个热水瓶通常可以帮助缓解这些紧张。与缓解痉挛类似，受影响区域的热量会抑制疼痛信息进入大脑。它还有助于刺激血液流动，从而为疼痛部位带来愈合营养。通常情况下，冷热结合治疗也可以缓解肌肉疼痛。冷治疗和热治疗的对比会引起刺激和强烈的感觉，而不会有太多的运动，这有利于缓解疼痛。你可以只使用一个热水瓶，或者你可以在疼痛处放置冰袋几分钟，然后使用一个热水瓶。

3. 3.治疗头痛。高温有助于缓解可能导致头痛的疼痛和肌肉紧张。在额头、太阳穴或脖子上放一个热水瓶。试着去几个地方看看哪一个能缓解最紧张的情绪，把热源留在那里20到30分钟，或者直到疼痛开始减轻。

4. 4.在床上热身。在那些寒冷的冬夜，一个热水瓶可以让你的脚或身体保持温暖。把热水瓶放在床尾靠近脚的地方，或者放在毯子下面靠近躺着的地方，这样你的被褥就会暖和起来。如果你生病了，身体温度经常变化，热水瓶也很好。