方法1方法1/2：在人际网络中寻找支持

1. 1了解产后抑郁症的症状，以便识别。每天记日记，写下你的情绪。特别是，你应该注意恐慌发作、焦虑、愤怒、易怒、无法解释的恐惧、极度悲伤或哭泣，以及不知所措或绝望的感觉。其他症状可能包括饮食和睡眠不规律，对伴侣、朋友或宝宝失去兴趣。如果家人和朋友注意到你产后情绪的变化，那么在倾听他们的意见时，尽量保持开放的心态。

2. 2在你所在城市的公共区域查看PPD支持小组传单。无论何时出门，都要寻找PPD支持传单。支持团体通常在社区中心、生育中心、公共图书馆和礼拜堂举行。你甚至可以在当地的超市看到传单。

3. 3.询问您的生育中心或医生有关当地群体的情况。如果你没有看到任何传单，或者你没有经常去可能举行会议的地方，你的分娩中心或医生可以成为一个很好的资源，了解你附近PPD支持组织的信息。即使他们不能把你引向一个小组，他们也很可能会告诉你能找到的人的姓名和电话号码。许多社区、助产诊所和医院也为新妈妈提供产后抑郁症资源。

4. 4如果不想打电话给任何人，请查看在线目录。当你感到沮丧的时候，你可能很难离开家，甚至拿起电话给别人打电话。没关系。你可以在网上查找当地会议的目录。请记住，你所在地区较小的独立团体可能不会在网上列出。美国和加拿大的产后进步组织提供支持。你可以通过访问http://www.postpartumprogress.com/ppd-support-groups-in-the-u-s-canada.Postpartum国际支持组织（PSI）在美国和世界各地都有提供服务的组织。有关他们的美国支持团体的目录，请访问http://www.postpartum.net/get-help/locations/united-states/ForPSI的国际会议清单，包括在南美、澳大利亚、欧洲、印度、非洲、亚洲和中东的地点，请访问http://www.postpartum.net/get-help/locations/international/

5. 5.如果找不到PPD支持小组，请加入育儿小组。如果你所在的地区没有专门研究产后抑郁症的团体，试着加入一个支持新妈妈的团体。这可能会帮助你和其他父母在一起，他们也在学习如何应对新生儿。这是和其他妈妈交朋友的好方法。与他人保持联系是对抗抑郁的有力武器。你可以通过当地的医院、儿童健康诊所、社交媒体甚至玩具店和超市找到育儿小组。

6. 6向家人和朋友寻求支持。有一个新的孩子是压倒性的，如果你患有产后抑郁症，情况可能会更糟。不要害怕接触你自己的社区，包括家人、朋友、同事和邻居。你可能会得到比预期更多的帮助。在你洗澡、打盹或打扫卫生的时候，请朋友过来看孩子。你现在有足够的事情要处理，所以求助于那些不会给你带来压力或戏剧性的人。请求帮助可能很难，但是深呼吸，试着说：“我真的被所有的事情压得喘不过气来。我记得你问过你是否能帮忙，我想知道你是否愿意过来帮我洗衣服？”

7. 7.在线联系。在线支持小组可以很好地表达你的感受，而不用担心被评判。你也可以从其他经历过产后抑郁症的母亲那里找到信息，了解她们的应对策略和其他帮助她们克服抑郁症的技巧。产后支持国际提供每周在线支持会议，包括西班牙语会议。你可以通过访问http://www.postpartum.net/psi-online-support-meetings/.PSI他还与聪明的患者合作创建了一个在线社区，你可以在私人空间公开分享。你可以在以下网址找到他们的论坛：https://www.smartpatients.com/partners/ppd.Another选择是Tapatalk社区平台上的产后情绪障碍社区，其中包括军队母亲论坛、强迫症论坛、替代和整体治疗论坛，以及收养后抑郁症论坛。访问他们的论坛https://www.tapatalk.com/groups/postpartumdepression/.

从更好的帮助开始做广告

负担得起的私人治疗。随时随地。

Betterhelp将为您提供20000名注册治疗师中的一名。从你的治疗师那里获得反馈、建议和指导。

方法2方法2/2：寻求专业帮助

1. 1向医生倾诉你的感受。你的医生可以帮你区分婴儿忧郁症和产后抑郁症。告诉医生你的情绪或想法的变化总是很重要的，但是如果你想伤害自己或你的宝宝，立即给医生打电话。你的医生可能会要求你填写一份调查问卷，以筛查你是否患有抑郁症，他们可能会要求你进行血液测试，以确定你的症状是否受到甲状腺活动不足的影响。

2. 2去看心理医生。你的医生可能会把你推荐给心理健康提供者，或者你也可以选择自己去看一个。与专业人士讨论你的担忧会有帮助，专业人士会帮助你找到健康的方式来应对你的情绪。治疗师还可以帮助你学习更好的解决问题的方法，以及设定现实的目标。你的治疗师可能会建议你也参加夫妻或家庭咨询。你可以通过你的保险，向家人和朋友寻求建议，或者上网寻找治疗师。

3. 3.考虑服用药物来帮助你的PPD。如果你的症状很严重，或者你在治疗上有困难，你的治疗师可能会推荐一种抗抑郁药。如果你正在母乳喂养，你可以服用一些抗抑郁药，对宝宝的副作用风险很小。除非在医生的监督下，否则不要停止服药，即使你感觉好多了。突然改变或停止用药可能会导致复发。

4. 4如果你想伤害自己，立即拨打危机热线。危机热线的工作人员都是知识渊博、理解力强的人，他们真诚地关心帮助你，他们会为你提供所需的支持，帮助你度过难关。在美国，拨打国家自杀预防热线1-800-273-TALK。如果你不想在电话里聊天，请给美国自杀预防基金会的危机短信和一个训练有素的危机顾问。只需发短信到741741。

5. 5如果你有妄想症或幻觉，立即寻求帮助。这可能是产后精神病的一个迹象，虽然很少见，但很严重。马上给你的医生打电话或去医院，这样你就能尽快开始感觉更健康。

• 为了帮助自己从产后抑郁症中恢复，要坚持健康的生活方式。尽量每天锻炼，吃健康食品，避免饮酒。
• 为自己腾出时间。找人照看宝宝，做一些你喜欢的事情，比如和朋友一起喝咖啡或者约会。
• 记住对自己有现实的期望。你不必事事都做。只需专注于充分休息，花时间陪宝宝。