步骤

1. 1确定一只脚或两只脚是否有问题。一只脚有问题可能表明受伤，或者如果两只脚都有疼痛，则可能表明脚与脚之间的配合不同，可能需要纠正。通过在合格的滑板店仔细调整每双鞋的合脚度，可以使用现有的专业产品和方法进行适当的改装。

2. 2试着松开滑板的顶部，但不要让你的脚在里面移动。对几双溜冰鞋使用这种试穿技巧。试着在前3个孔眼处紧紧地系紧靴子，在接下来的3个孔眼处紧紧地系紧，但不是很紧，当你向上移动时，脚踝会紧紧地系紧，以锁定你的脚跟。这样做的目的是在锁定脚跟的同时，减轻脚中部的压力。

3. 3.去当地的滑板店：在只卖滑板/曲棍球/花样滑冰设备的地方，他们可以通过软化部分靴子或添加适当安装的鞋垫或衬垫等材料来正确更换你的靴子。如果卖给你溜冰鞋的商店没有专门的溜冰鞋，但也卖帐篷、睡衣和轮胎——那么卖给你溜冰鞋的人很可能不知道他们在做什么。这可能会导致不合适的配合，并成为你的脚受伤的原因。大多数冰球店和专门的溜冰店都有一台机器，可以加热溜冰鞋，使填充物柔韧柔软。然后你把溜冰鞋系紧，让运动员（刀片）平放在地板上坐下15分钟。进行此过程时，应避免行走或弯曲靴子。靴子将塑造你的脚形，并保留记忆。这个过程被称为烘焙，可以大大缩短磨合时间。

• 许多职业选手都会佩戴“邦加垫”或其他硅胶产品，这将有助于减轻脚踝前部的压力和疼痛。
• 去当地的曲棍球店，用“双感觉舌头”替换你的舌头，这将确保更多的填充物
• 避免试图自己解决问题，以避免不合适的配合和脚受伤的原因。你自己在溜冰鞋上粘一些填充物只会破坏溜冰鞋的贴合感，并可能影响其性能。
• 别当懦夫！穿溜冰鞋很疼。您可能需要回到经销商处进行几次调整，才能使其完全正确且无痛苦。人们已经有了一双刚开始可以赤裸站立的溜冰鞋，当它们破损时比运动鞋更舒适。
• 避免使用凝胶鞋垫，因为这是一种廉价且快速的方法，可以“消除”你的疼痛，但从长远来看，它们实际上可能弊大于利。它们不能提供足够的足弓支撑，并且很快就会损坏，因此不是为溜冰鞋设计的。此外，它们可能会冻结，导致无法正常工作。如果你想要一个适合溜冰的脚床，有几种。Superfeet的一款鞋非常好，它有足弓支撑，并能将脚后跟固定到位。另一个选择是休克医生。Shock Doctor foot bed专为曲棍球运动员设计，在与滑板靴底部碰撞时为脚提供额外支撑。
• 还有，试试“彼得·福斯伯格便笺簿”。其中他有一个长方形的填充物，从中间切下一条，这样当他弯曲脚时，肌腱可以在切下的填充物之间滑动，但仍然离舌头足够远，这样它就不会真正接触到舌头。有点像制造一个微型屏障。这个垫子应该看起来像一个拱门，有人可以在下面走。或者更好地想象一个门框。