1/12：使用冰来减少炎症。

1. 将裹好的冰袋放在肩膀上10-15分钟。炎症最有可能发生在你被挤压的神经开始时以及接下来的36-48小时。用毛巾裹住冰袋，这样冰块就不会直接接触到你的皮肤。根据需要，每2到3小时重复一次。你也可以在冷和热之间交替，看看这样是否能获得更多益处。在最初的36-48小时后，你可能不会从冰中得到任何好处。

12个中的2个：服用消炎药。

1. 使用非处方非甾体抗炎药，如阿维地尔，以减少炎症。如果你还没有，在当地的药店、杂货店或折扣店买一瓶。按照包装上关于剂量的说明暂时缓解肩部疼痛和炎症。事先咨询医生，确保你可以服用这些药物，尤其是如果你正在服用其他药物。

12个选项中的3个：尝试拉伸，为神经创造空间。

1. 伸展运动有助于减轻对神经的压力。如果肩膀的疼痛从颈部扩散到肩部，伸展运动效果最好。如果某个特定的运动导致疼痛从肩膀扩散到手臂或背部，那么这个运动对你没有帮助，可能会使你的病情恶化。停止这项运动，继续做其他事情。以下是一些你可以尝试的伸展运动：下巴收腹：坐直，背部平放在椅子上，将下巴推回颈部，而不低下头部。保持塔克动作3-5秒，深呼吸。重复10-20次。下巴缩回伸展：当你做下巴缩回运动时，尽可能舒适地向后伸展，拱起背部。按住分机3-5秒，深呼吸。重复10-20次。肩胛骨挤压：站直或坐直时，将肩胛骨向下挤压，并在身后并拢。保持3秒钟，然后放松。每天做3组10次，每次一到两次。

4/12：避免剧烈活动和负重。

1. 花点时间休息，尽量少用肩膀。休息后，你被挤压的神经可能会自行愈合。特别是，你首先要避免导致神经受压的活动。如果你在工作中或做必要的任务时神经紧张，这可能会很困难。试着放松几天，寻找替代肩膀的方法。重复的运动也会给你的肩膀带来压力，会压迫你的神经。如果你必须做重复性的活动，就不要重复。例如，如果你有100个箱子要抬到架子上，每10个箱子左右休息一下。

12个选项中的5个：坐着或站着时肩膀向后。

1. 耸起肩膀会压迫神经，引起疼痛。坐着，站着，双肩放低，使肩胛骨均匀地落在脊柱两侧。当你坐着或站着的时候，确保你的体重均匀分布，不要偏向一边或另一边。如果你习惯了驼背，需要一些练习才能养成良好姿势的习惯。努力从正确的姿势开始，然后每隔几分钟在头脑中检查并调整你的姿势一次，直到它变成自动的。

12个中的6个：睡觉时换到另一边。

1. 试着以一种不会对肩膀造成压力的姿势入睡。如果你习惯于侧卧睡觉时神经被挤压，这可能会很困难，但它会帮助你被挤压的神经更快地愈合。睡觉时，当你躺在肩膀上时，你会对它施加压力，进一步压迫神经。在你周围放上枕头有助于防止你在睡觉时翻到肩膀上。如果你通常趴着睡，你应该没事。如果你的姿势给你的肩膀带来了不适当的压力，你会感觉到，而且很可能不会舒服地睡在那里。

12之7：试着用加热垫放松肌肉。

1. 将加热垫设置为低或中，并使用15-20分钟。如果你觉得从中受益，你可以每2到3小时重复一次。洗个热水澡也可能有助于缓解紧张和肩膀疼痛。如果热敷能让你的肩膀感觉更好，你可能想在网上或当地的药店购买热敷。早上穿上这些衣服，可以缓解长达8小时的疼痛。

12之8：3-4天后看医生。

1. 如果疼痛持续几天以上，请让医生检查。虽然被挤压的神经需要几周才能完全愈合，但几天后疼痛就会消失。如果你在3-4天后仍然有同样的疼痛，或者如果疼痛加剧，请让医生检查你的肩膀。你的医生会告诉你，你在做什么导致肩膀疼痛，并询问你以前是否有过这种问题。根据你对问题的描述和体检，你的医生可能会要求进行成像测试，比如核磁共振成像，以更好地识别问题。

12之9：戴上颈部项圈，防止颈部放射出疼痛。

1. 脖子上被挤压的神经可以辐射到肩膀。医生通常会在检查后推荐佩戴衣领，但你也可以在当地药店的柜台上购买软领。如果你认为疼痛是从脖子上放射出来的，看看衣领是否能让你的肩膀感觉更好。项圈只是防止你移动你的头，所以如果你只是在以某种方式移动你的头时感到疼痛，它就有最大的好处。颈部项圈是一个短期解决方案。除非医生告诉你，否则不要戴一个超过一周的项圈。长期使用会使你颈部肌肉失去力量，这实际上会增加你神经再次被挤压的可能性。医生通常建议使用颈部项圈来缓解颈部放射的疼痛。例如，如果你的核磁共振成像显示被挤压的神经在你的脖子上，颈部项圈可能会有所帮助。

12之10：尝试口服或注射皮质类固醇治疗疼痛。

1. 如果你的疼痛对其他治疗没有反应，皮质类固醇可以缓解疼痛。如果没有其他方法可以缓解疼痛，医生可能会在检查你的肩膀后给你开皮质类固醇。口服皮质类固醇：按照推荐剂量以药丸形式服用。你的医生也可能直接在你的肩膀上给你注射。如果你打一针，你可能会发现你的肩膀几乎立刻感觉好多了。别让这件事骗了你！伤势仍然存在，恢复正常活动可能会使你的病情恶化。服用皮质类固醇后，继续让肩膀休息，直到医生让你完全康复。通常情况下，你会在几天内开始增加运动范围。

12之11：与物理治疗师合作。

1. 学习锻炼以加强和伸展肩膀。伸展和活动范围练习可以帮助缓解疼痛和愈合，并防止未来的伤害。如果你长时间限制使用肩膀，或者反复出现神经紧张，你的医生很可能会建议你去看物理治疗师。如果你的神经被挤压是由于重复运动造成的，物理治疗师可以帮助你加强肩膀，并向你展示不同的运动方式，这些方式不太可能导致同样的问题再次发生。

12/12：和你的医生谈谈手术。

1. 如果你的病情没有好转，医生可能会建议你做手术。当你的疼痛与脊柱椎间盘突出有关时，手术更为常见。手术移除了压迫神经根的全部或部分椎间盘，这样你就不会再感到疼痛。在更极端的情况下，外科医生可能需要切除部分脊椎或将脊椎融合在一起。如果被挤压的神经直接位于肩部，手术可能需要切除压迫神经的部分骨骼。

• 被挤压的神经通常会在4-6周内自行消失。与此同时，治疗的重点是缓解疼痛和炎症症状。