方法1方法1/3：处理情绪

1. 1考虑一下这可能是个错误。人们并不总是故意把别人排除在外。有时它只是发生了，并不意味着让你感觉不好。例如，你可能只是因为错过了一次交流而被排除在外，比如丢失了一封信或未发送的短信。或者，你可能只是因为对方思维不清晰而被排除在外，她可能会因为把你排除在外而感到非常抱歉。

2. 2承认你的情绪。被冷落会让你感受到很多不同的负面情绪。例如，你可能一开始感到悲伤，然后变得愤怒和嫉妒。这些情绪是正常的，但它们会过去的。与其否认自己的情绪，不如给自己一些时间去感受它们。

3. 3.向某人倾诉你的感受。与关心你的人分享你的感受会很有帮助。试着与父母、好朋友或其他你认为可以信任的人交谈。解释发生了什么，并诚实地说出它给你带来的感受。与你分享的人可能会告诉你他或她被排除在外的一段时间，甚至可能会给你一些关于如何处理你的情况的建议。如果被遗弃是一个持续的问题，或者如果你正在经历痛苦，那么你可能想考虑和心理健康专家交谈。如果你还在学校，那么你可以和学校辅导员谈谈。如果你不再上学，那么你可以找一位治疗师。

4. 4.写下你的情绪。写日记对身体和精神健康都有广泛的好处。它可以帮助你更好地理解自己的感受，减轻压力，提高解决问题的能力。要想用日记来帮助你应对被忽视的问题，你可以给自己准备一本日记或笔记本，每天花几分钟写下来。你的第一个条目可能会被遗漏。你可以描述发生了什么以及它给你带来的感觉。

方法2方法2/3：对排除反应

1. 1试着同情那些把你排除在外的人。虽然被遗弃的伤害，它可能会帮助您考虑可能会发生的人谁离开你。很可能，他们决定把你排除在外更多的是因为他们和他们的不安全感，而不是因为你。故意排斥他人的人可能有一些不安全感和偏见，这会影响他们与某些人友好互动的能力。排斥他人的人也希望控制自己，他们可能会把你排除在外，因为他们认为你是对他们控制的威胁。

2. 2.反思消极思想。当一些不好的事情发生时，比如被排除在外，消极思维是很常见的。然而，你可以挑战和重塑你的消极想法，以改善你的感受。例如，在被排除在外后，你可能会发现自己在想，“没有人喜欢我！”当然，这种想法既不真实也不现实。这是一种过度反应。要重新定义这个想法，你可以把它改成“我是一个好人，一个好朋友。在我生命中真正重要的人喜欢和我在一起。”

3. 3.在那些排斥你的人面前，你不会感到不安。如果这种排斥是故意的，那么最好避免向那些排斥你的人展示你的情绪。恃强凌弱的人经常利用排外的方式来让人们情绪高涨，所以即使你对被排外感到不安，也尽量不要表现出来。你可能给了一个恃强凌弱的人他想要的东西，表现出你对被排斥感到不安。相反，试着表现得好像你没有被它困扰。例如，如果你周末没有被邀请参加派对或其他社交活动，试着告诉别人你和家人一起做的一些有趣的事情。如果有人提到派对，那么试着说：“听起来你很开心。太棒了！我不知道，但反正我太忙了。这个周末你还做了什么？”

4. 4.考虑一下发生了什么。如果你认为你被意外地遗弃了，或者如果你对你为什么被遗弃感到困惑，那么你可以考虑和离开你的人交谈。你可能会发现这是一个诚实的错误，或者你可能有机会向对方指出他或她的行为不恰当。如果你认为这是一个错误，那么试着说：“我想你的生日邀请一定是搞错了。我没有收到你生日派对的邀请。”如果你认为你是故意被冷落的，那么试着说：“我注意到我没有被邀请参加你的派对。这是你的派对，所以你有权邀请你想要的人，但我只是好奇为什么我没有被邀请。”

方法3方法3/3：继续

1. 1原谅那些排斥你的人。宽恕更多的是关于你，而不是其他人。对伤害你感情的人怀恨在心对你的健康有害。因此，原谅伤害过你的人，即使他们不向你道歉，这对你的幸福和幸福是有益的。试着写一封信给你不想写信的人。在信中，表达被冷落让你的感受，并解释你想为了自己的利益原谅那个人。

2. 2在其他地方寻找包容。如果有一群人经常排斥你，那么也许是时候找一些新朋友了。真正的朋友不会排斥你。寻找那些会欣赏你的人，他们不会做伤害你感情的事，比如把你排除在外。试着加入一个特殊兴趣俱乐部或课后运动队，结识与你有共同兴趣的人。

3. 3邀请别人和你一起做事。另一种避免被忽视的方法是主动邀请别人和你一起做事。邀请你的朋友周末去购物中心和你见面或一起去看电影。或者，举办一个派对，邀请所有人，甚至是那些过去排斥你的人。

4. 4.享受独处时光。很难被忽视，但有时独处是一种奢侈，所以如果可以的话，试着享受它。如果你被排除在外，没有其他事情要做，那么试着自己做一些你真正想做的事情。例如，你可以读一本你迫不及待想看的书，完成一幅自画像，洗一个长长的泡泡浴，或者看一部你最喜欢的电影。