第1部分第1部分，共2部分：与他人互动

1. 1.下结论时要谨慎。你很容易做出最坏的想法，然后相信自己出丑了。请记住，虽然你可能认为你的行为令人尴尬或羞辱，但其他人可能认为你的行为很可爱或可爱。人们通常不会像你期望的那样做出反应。你可能误读了这个人，或者这个人可能因为没有注意而完全错过了这个时刻。人们可能会看不起你，也可能不会。要意识到，对人们的反应抱有期望是很常见的（通常是消极的），但这些期望并不总是成真。

2. 2.仔细考虑最坏的情况。当你发现自己的想法被困在最坏的结果中时，用一些最好的结果来反驳它，并意识到两者都是可能的。

3. 3避免用别人的标准来衡量自己。想想谁对你的看法对你最重要：你的家人和亲密朋友的想法可能是第一位的；然后可能是同事；然后是邻居；最后是熟人。如果你发现自己想给熟人留下深刻印象，问问自己为什么。他们对你的看法会改变什么吗？如果你在学校或大学，想想这些人会在你的生命中停留多久。你可能毕业后再也见不到你的同学了。他们的意见在一年内有多重要？还是5年？

4. 4.不要再依赖别人的认可。你做的每一个决定都不可能得到你生活中每个人的认可。选择哪些问题对你来说很重要，谁的意见很重要。对你来说，家人同意你嫁给谁可能很重要，但如果家人同意你买一辆车而不是另一辆车，这可能就不那么重要了。记住，你掌控着你的生活，没有人能为你做决定。当你需要别人的认可时，你就把权力给了那个人。有些人可能会滥用这种权力，所以要小心你允许谁扮演这个角色。

5. 5.避免自责。有可能有人在背后散布关于你的谣言或说一些关于你的不友好的话。仅仅因为某人对你很刻薄并不意味着你有什么问题，也不意味着你应该为自己感到羞耻。任何人都不应受到不尊重或不友善的言行。

6. 6谨慎地接受他人的意见。如果人们想和你分享他们的观点，那没关系，但不要把你的全部精力都放在别人的想法上。有些人可能认为他们知道什么对你最好，但事实是，没有人比你自己更清楚。你的父母可能会强迫你去上一所大学，但你可能会觉得你想去另一所大学。接受他们的意见，但做出最适合你的选择。有时候，你在“直觉”中就知道了。例如，如果你正在试穿一件你真的很喜欢但你的朋友不喜欢的衬衫，不要根据你朋友的想法来做最后的决定，而要改变你的感觉。

7. 7.认识到有些人会不喜欢你。你的生活中肯定有你不喜欢的人，无论出于什么原因。个性、生活方式和世界观的差异可能意味着你与某些人相处得更好。记住，每个人都是这样；很少有人能与他或她遇到的每个人都相处融洽。如果有人不喜欢你也没关系。有人可能会根据你来自哪里、你从事什么工作或受过什么教育，或者根据你的长相来评判你。认识到这些都是判断，更多地反映了那个人而不是你。不幸的是，有些人会说一些刻薄、不友善的话，只是因为他们可以。

第2部分第2/2部分：重新认识你自己

1. 1因为你是谁。为了给人留下深刻印象而假装成别人值得吗？表达真实自我的人在人际关系中有更高的满意度、目标感和对生活的信心。你可能会觉得你真实的自我很奇怪或太不一样，但这不太可能是真的。如果你不确定你真正的自我是谁，那就开始做你喜欢的事情。你可能喜欢创造艺术，唱歌，跳舞，或创造喜剧节目。离让你快乐的事情越近，你的感觉就越真实。不要害怕变得愚蠢、愚蠢或怪异。

2. 2了解你的长处。你可能会觉得自己无足轻重或不值得，但事实并非如此。提醒自己积极的品质，这些品质让你与众不同，让你自我感觉良好。你可能是个数学天才，或者是个了不起的雕塑家。如果别人贬低你，记住你的能力、技能和特质让你与众不同。关注你的积极品质，比如你的善良、慷慨和乐于助人。写一张清单，列出你喜欢的、让你与众不同的事情。把它挂在房间里提醒自己。

3. 3.别担心。你可以开始在你的头脑中运行一个完整的对话或情况，这些对话或情况要么从未发生过，要么永远不会发生，因为消极的想法占据了主导地位。你可能会想，“这个人怎么看我？我给人留下了好印象吗？我表现得很愚蠢吗？”在你开始担忧和深入消极情绪之前，先停止自己。扪心自问：“我是不是在灾难化，并把这件事做得比现在更重要？我的想法是基于现实的吗？”当你感到焦虑时，用肯定来帮助你重新连接自己。通过在当下告诉自己积极的事情，肯定可以帮助你进入更积极的心态。如果你担心面试，对自己说：“我能胜任这份工作，是个好员工。我擅长与他人互动。”当你认真思考的时候，生活充满了风险。当你离开家并相信坏事不会发生时，你是在冒着一种经过深思熟虑的风险。冒险是过上你想要的生活的必要步骤！

4. 4.消除分歧。你可能会觉得没有人理解你，或者你只是不适合你的学校。也许你是你认识的唯一一个感到非常孤独的同性恋者。或者你是学校里唯一的中国人，或者你认识的唯一一个在家里说与在学校不同语言的人。认识到这些事情让你变得很棒和有趣，而不是怪异或被排斥。如果你觉得自己处在社区的边缘，那就找一个你可以联系的人组成的在线社区。你可以加入一些组织，这些组织将具有特定背景、性取向和文化的人团结在一起，这有助于你感受到更多的联系。

5. 5.加入俱乐部或团体。你可能真的很喜欢打曲棍球、跳舞或吃素食。看看是否有任何你可以加入的俱乐部、团体或组织，以满足与你有相似兴趣的其他人。与其他有着相似爱好和活动的人见面会让人感到安慰，这会帮助你记住，你并不孤单。当你遇到其他志趣相投的人时，你立刻就有了一些东西可以联系在一起，即使这很简单，就像你们都养了一条狗一样。

6. 6.与真正的朋友在一起。不要在意“受欢迎”的人对你的看法，而不是你的朋友对你的看法。无论发生什么，都要让身边的人爱你、支持你。在你的生活中有好朋友有助于支持你的心理和情绪健康，甚至让你更能承受压力。在困难时期，朋友是治愈创伤的好来源。如果你真的想和受欢迎的人做朋友，问问自己你是真的想成为他们的朋友还是喜欢成为他们的朋友。他们会成为你的好朋友，尊重你吗？或者除了想要友谊，你还想拥有社会地位？

7. 7.寻求帮助。联系指导顾问、值得信赖的成年人或治疗师。仅仅因为你寻求帮助并不意味着你有什么问题，或者你比别人差。这只意味着你需要别人的帮助来度过难关。你也可以和教练、老师或精神导师交谈。