第1部分第1部分，共6部分：按摩、面霜和化妆品

1. 1清除脂肪团。从理论上讲，通过按摩大腿后部，你可能能够改善腿部的血液循环。改善血液循环可以减少脂肪团的凹陷和尴尬表情。如果没有其他方法，你可以用手指按摩这个部位。每天做5到10分钟的圆周运动，按摩大腿后部。覆盖整个受脂肪团影响的区域。你也可以试试按摩皂。这些肥皂通常有小突起或小突起，有助于刺激血液流动，分解皮肤表面以下的凝固液体。许多产品还含有去除死皮细胞和毒素的去角质剂，以及能使皮肤紧致的咖啡因。

2. 2使用去角质霜。像按摩一样，温和的去角质霜可以促进血液循环，去除大腿中的毒素。寻找含有天然去角质剂的去角质产品，比如磨碎的咖啡、糖和盐。对于大多数人来说，它们通常被认为是温和且安全的。尤其是含有研磨咖啡的去角质剂，由于含有咖啡因，可以帮助收紧皮肤。为了达到最好的效果，选择一种也含有油的，如鳄梨油或维生素E油，这样你的皮肤可以得到丰富和保湿。

3. 3尝试脂肪团血清或乳霜。紧致肌肤的血清和面霜可以在任何便利店或杂货店的健康和美容区找到。关于这些治疗方法的有效性，目前尚无定论，但许多人声称，在使用后的几周内，脂肪组织中的酒窝减少了。大多数脂肪团血清都含有能够紧致皮肤的成分，包括荷叶提取物、辅酶10和左旋肉碱。每天使用，以获得最佳效果。你可能会在一到两周内看到一些改善。请注意，这些面霜和血清中有些含有小剂量的兴奋剂，如果使用太频繁，可能会产生意想不到的副作用。也有人声称，这些面霜会导致肿胀而不是收缩，因此产生的效果只是暂时的。

4. 4用自鞣剂去除脂肪团。如果你无法去除大腿后部难看的脂肪团，你可以通过小心地涂抹防晒乳液或其他自鞣产品来掩盖它。在你的腿上涂上你自己选择的防晒霜。不要只在大腿后面使用，因为这样做会使你的皮肤看起来凹凸不平，只会引起对该区域的注意。虽然深色、晒黑的皮肤可以掩盖脂肪团的外观，但你仍然应该只涂抹一层薄薄的自晒黑剂，这样你的皮肤看起来自然健康。

5. 5考虑一个自制的补丁。在网上搜索可以让你找到各种天然的、自制的面霜，声称可以消灭脂肪团。如果你真的尝试了这些家庭疗法中的一种，那就寻找一种既能滋润皮肤又能去除角质、刺激循环的方法。网上流传的一种家庭药方是用1/2杯（125毫升）磨咖啡、1汤匙（15毫升）白砂糖、2至3汤匙（30至45毫升）橄榄油、1茶匙（5毫升）甘油和2茶匙（10毫升）维生素E油制成的磨砂膏。把所有原料混合在一起，直到混合均匀。用热水清洗大腿后部，打开毛孔。用手将磨砂膏涂抹在大腿后部，直接涂抹在脂肪团上，用力擦洗5分钟。将塑料薄膜包裹在腿部的磨砂膏上，以吸收水分和热量。静置10分钟，然后取下保鲜膜，冲洗腿部的磨砂膏。接着用你最喜欢的保湿霜。咖啡含有咖啡因和抗氧化剂，可以驱除身体中导致脂肪团凹陷的一些毒素。它还可以改善你的血液流动。糖是一种去角质剂，可以帮助清理毛孔。橄榄油、甘油和维生素E油可以补充水分，保护皮肤。

第2部分第2部分，共6部分：饮食和锻炼

1. 1饮食中富含纤维和蛋白质。和任何其他类型的脂肪一样，消除大腿上多余的脂肪团首先要吃平衡的饮食，饮食中要充满能帮助你去除脂肪细胞的食物。纤维可以从全谷物、水果和多叶蔬菜中大量获得，它可以调节你的身体，帮助清除肠道中的废物和毒素。蛋白质存在于肉类和坚果中，有助于修复受损的胶原蛋白和结缔组织。结果，你的皮肤变得更紧实，大腿后部的凹陷、起皱的脂肪团也会减少。总的来说，像鱼这样的瘦肉蛋白来源比像红肉这样的脂肪蛋白来源更受欢迎。你也应该尽可能避免饱和脂肪和反式脂肪。尤其要避免吃“垃圾食品”，比如油腻的快餐、薯片和糖果，因为垃圾食品往往富含反式脂肪。

2. 2.摄入适量的卡路里。为了去除脂肪团，你需要燃烧脂肪。为了燃烧脂肪，你需要燃烧比你消耗更多的卡路里。根据你的BMI或体重指数来确定你的理想体重。如果你每周锻炼三到四次，持续至少60分钟，将你的目标体重乘以15。如果你不锻炼，就把它乘以13。如果你每天锻炼一小时或更多，乘以20。该产品相当于你每天应该摄入的卡路里数。注意你在一周结束时摄入的卡路里数量。从这个量中减去你每天应该摄入的卡路里数，以确定你需要多少卡路里来减少你的饮食来减肥和减肥。

3. 3.多喝水。更多的水会帮助你的身体排出毒素和脂肪，所以全身的脂肪组织会减少，包括大腿上的脂肪组织。水还可以提高皮肤中胶原蛋白和结缔组织的强度，使皮肤更加紧致。这有助于减少胶原蛋白的褶皱，让你的大腿后部看起来更光滑。你应该试着增加每天的饮水量。对人体来说，最佳的饮用量是八杯8盎司（250毫升）的水，但大多数人都没有这个量。如果你还没有达到这个目标，就增加你的摄入量。如果你已经喝了这么多水，考虑再喝一杯或两杯。

4. 徒步旅行。不过，任何散步或其他形式的心血管运动都可以达到目的。心血管运动可以改善血液循环，让你燃烧掉更多的脂肪。其他简单的心血管活动包括慢跑、游泳和跳绳。尝试每周进行几次心血管锻炼，以获得最佳效果。如果你打算步行去除大腿上多余的脂肪团，试着每天晚上步行45到60分钟，持续六个晚上，给自己一天休息。以轻快的步速行走，但速度要让你感觉舒适。保持双肩向后，头向上，但如果双腿僵硬或感到头晕和上气不接下气，则放慢速度。

5. 5.做一些力量训练。除了能让你的血液循环的运动外，能帮助你锻炼大腿肌肉的运动还能帮助你调整腿部，减少聚集在那里的脂肪的出现。有效的重量训练将针对你的大腿和下半身。你可以尝试很多不同类型的练习，但本文只介绍了其中的几个。

第3部分第3部分，共6部分：特定运动-大腿抬高

1. 1脸朝下，双腿微微抬起。你应该平躺着。抬起双腿，从膝盖上方一点开始，使双脚离地4英寸（10厘米）左右。你的脖子和头不应该平放在地上，但也不应该不自然地向后弯曲。然而，保持头部略微向上，仍然以一定角度面朝下，并在运动期间将手臂折叠在身体前方。

2. 2弯曲膝盖。慢慢弯曲膝盖，同时保持膝盖离地。出发时保持这个姿势5秒钟。最后，你应该试着保持这个姿势15秒。你的膝盖不应该完全垂直于地面。

3. 3.慢慢伸直双腿。逐渐伸直膝盖，同时伸直腿。最后将你的直腿放回地面。在每个例行程序中重复10次左右。

第4部分第4部分，共6部分：特殊运动-小马踢腿

1. 1肘部和膝盖放松。你的前臂应该平放在地面上，胫骨也应该几乎平放在地面上。头部、颈部和背部保持自然姿势。他们应该是直的，而不是僵硬的，你的背部应该朝前半部稍微向下倾斜。

2. 2慢慢抬高左大腿。你应该试着把大腿抬高到45度左右。膝盖应该弯曲，脚跟应该朝上。抬起腿时保持背部挺直。保持这个姿势五秒钟。

3. 3.放低腿，重复上述动作。慢慢地把左腿放低到起始位置。放下后，以同样的方式再次抬起左腿。在单腿常规训练中，这项练习至少应重复五次。

4. 4重复，换腿。完成左腿锻炼后，用右腿重复同样的步骤。你举起右腿的次数应该与举起左腿的次数相同。

第5部分第5部分，共6部分：特殊运动-大腿椅

1. 1.站在墙边。你应该站直，脚后跟离墙大约12英寸（30.5厘米）。你的双脚也应该与肩同宽。

2. 2.将身体滑下墙壁。同时向后和向下放松身体，直到撞到墙上。你的姿势应该与你坐在椅子上时的姿势相似。换句话说，你的大腿应该垂直于地面。

3. 3.站起身前，保持坐姿不变。保持这个姿势30到120秒。完成后，小心地站回到起始位置。当你回到站立姿势时，你可能需要用手臂帮助自己靠墙稳定下来。

第6部分第6部分，共6部分：医疗技巧

1. 1检查激光治疗。激光疗法使脂肪液化，将其送入你的淋巴系统，从那里可以消除脂肪。请注意，结果可能会有所不同，但通常是最小的，只是暂时的。激光治疗有助于减少皮肤下的脂肪含量，使皮肤看起来更紧致，但需要每隔几个月重复治疗以保持外观。

2. 2远离抽脂。吸脂术偶尔会尝试消除脂肪团，但这种昂贵的外科手术实际上会让问题变得更糟，而不是更好。抽脂可以去除深层脂肪。然而，与脂肪团有关的脂肪往往直接位于皮肤下方。当这些深层脂肪被去除时，你的皮肤和下面的脂肪不再有任何“填充物”来抑制脂肪团的影响和外观。因此，皱纹可能会变得更严重。

3. 3.咨询你的医生。如果你仍然担心大腿后面的脂肪团，那就预约医生，谈谈其他健康的方法来消除脂肪团。你的医生可能会和你讨论整形手术，但他或她可能会专注于自然生活方式的改变或药物，可以帮助你对抗脂肪团。如果你迷路了，需要进一步指导如何制定饮食、锻炼和生活习惯，以减少大腿后部脂肪团的粗糙外观，那么与医生交谈是一个不错的选择。