第1部分第1/3部分：伸展大腿抽筋

1. 1.找出你大腿的哪块肌肉抽筋。在你可以通过拉伸来治疗大腿抽筋之前，确定你大腿上哪块肌肉抽筋是很重要的。大腿有不同的肌肉可以抽筋。确定哪些主要大腿肌肉抽筋将帮助你最有效地伸展。这通常应由医疗保健专业人员完成，特别是医生、物理治疗师或私人教练。腘绳肌沿着大腿后部运动，影响臀部和膝盖的运动。腘绳肌的顶部连接在髋骨后面的臀大肌下方，止于膝盖。股四头肌（通常称为“股四头肌”）沿着大腿前部伸展，是膝盖的主要伸肌。股四头肌是身体最强壮、最瘦的肌肉。

2. 2伸展你的腿筋。如果你的大腿后部抽筋，伸展你的腿筋。有不同的方法来拉伸腿筋，这可能有助于缓解痉挛。用毛巾或皮带，平躺在地上，抬起受影响的腿。将腰带或毛巾缠绕在脚掌上，抓住毛巾或腰带的末端，轻轻地将腿向后拉。你可以用一只手按摩腘绳肌，当你拉回你的腿或等到你完成伸展。如果你不能躺下，你可以在坐着的时候用皮带或毛巾做同样的伸展运动。伸开双腿坐着，简单地向前弯曲，也会产生同样的效果。不要因肌肉紧绷而紧张。相反，轻轻地拉。只在腿部张力释放时增加拉伸。考虑在两腿之间来回走动以帮助放松腿筋。

3. 3.伸展四肢。如果你大腿前部抽筋，伸展四肢。有一种非常有效的伸展方法可以帮助缓解痉挛。要伸展抽筋的四头肌，站起来，将受影响的腿朝臀大肌（臀部）弯曲。如果可以的话，抓住你的脚，把它拉向臀部，做更深的伸展。确保膝盖与大腿对齐，以免损伤膝盖的肌肉和肌腱。你可以用一只手按摩腘绳肌，同时将腿拉向臀部，或者等到伸展完毕。不要因肌肉紧绷而紧张。相反，轻轻地拉。只在腿部张力释放时增加拉伸。在伸展运动之间四处走动，帮助放松四肢。

4. 做一些温和的运动。温和的运动有助于伸展抽筋的大腿肌肉。全身运动将自然伸展肌肉，也有助于放松你，但你也可以考虑其他练习，如瑜伽。只有在你能够并且不强迫自己的情况下才能锻炼。这可能只有在轻微拉伸后才能实现。慢走是伸展大腿肌肉的最佳运动。大步走以确保你使用了整个肌肉。试着做轻柔的瑜伽，这也有助于伸展肌肉。恢复性瑜伽和阴瑜伽是专门用来帮助伸展和修复肌肉的。

第2部分第2部分，共3部分：使用其他家庭补救措施

1. 1按摩大腿或进行专业按摩。按摩是消除抽筋最有效的方法之一，因为它可以增加肌肉组织的循环。按摩与拉伸相结合，可以迅速缓解肌肉痉挛的疼痛，同时让你放松。按摩大腿肌肉抽筋处。用手轻轻按压该部位，如果不疼的话，再用力按压。泡沫辊是按摩大腿的另一种有效方法。这些圆形泡沫片可以让你通过施加压力来伸展受影响的肌肉。你也可以通过专业按摩来缓解大腿抽筋。专业按摩非常重要，因为这些专业人士知道哪些肌肉受到影响，但也知道哪些肌肉会因为第一次受伤或痉挛而继发炎症。瑞典式、神经肌肉式和肌筋膜松解式是治疗痉挛最有效的按摩方式。告诉按摩师你有抽筋的问题，这样他们就不会过度操纵你的肌肉。

2. 2.加热放松肌肉，缓解疼痛。对肌肉抽筋进行加热是一种非常有效的放松肌肉收缩和缓解疼痛的方法。它还可以帮助你放松，这将减少肌肉紧张。从电热垫到温水浴，有许多不同类型的热处理可以帮助消除大腿抽筋。洗个热水澡会让你放松，缓解肌肉痉挛的疼痛。水的热量也将有助于促进血液流向水下区域。在热水浴中使用泻盐也有助于缓解痉挛。装满热水瓶或取暖垫，放在大腿抽筋的地方。逆热按摩也有助于缓解肌肉痉挛，放松受影响区域。

3. 3注意饮食。有一些研究表明，低水平的营养素，如钾和钙，可能会刺激肌肉痉挛。一定要在饮食中摄入足够的这些营养素，这可能会减少你肌肉痉挛的频率。尝试香蕉和橙子来获取钾。吃糙米、杏仁和鳄梨来补充镁。酸奶、牛奶和其他乳制品以及菠菜等蔬菜中都含有钙。肌肉痉挛可能是矿物质缺乏的迹象。多矿物质补充剂可能非常有益。

4. 4水合。目前还没有关于脱水和腿部痉挛的明确研究，但有一些证据表明，没有喝足够的水可能会导致大腿肌肉痉挛。确保每天喝足够的水可以帮助你避免腿部抽筋。饮用水足以让你保持水分。你可能更喜欢有味道的饮料，所以一整天都可以尝试运动饮料或果汁与水搭配。

5. 5侧卧睡觉，不要使用紧身床上用品。睡一张铺得很紧的床，并以特定的姿势睡觉，比如趴着睡觉，会加剧肌肉痉挛的倾向。放松被子，侧卧，可以避免大腿抽筋。床单会限制你的脚和腿的活动能力，所以你可能想把它从床上拿下来。侧卧，膝盖微微弯曲，以达到最佳状态，帮助减少大腿抽筋。在脚趾向下的位置睡觉可能会加剧抽筋。

6. 6考虑使用止痛药或肌肉松弛剂。如果其他方法不能帮助你的大腿抽筋，或者你的疼痛无法消失，试试非处方止痛药或处方肌肉松弛剂。但是，如果你有长期疼痛或痉挛，请咨询医生，排除潜在的医疗条件。服用NSAID（非甾体抗炎药）以减少肌肉中的任何炎症。和你的医生谈谈服用肌肉松弛剂，比如Flexeril（环苯扎普利）来帮助缓解肌肉紧绷和抽筋。

7. 7.不要服用奎宁。一些替代医学来源建议服用奎宁治疗肌肉痉挛。这种治疗是危险的，可能会导致严重的健康状况，包括心律失常、恶心、头痛和耳鸣，所以如果可以的话，尽量避免。

第三部分第三部分共三部分：了解大腿抽筋的原因

1. 1找出大腿抽筋的原因。大腿抽筋的原因有很多，包括血液循环不良和肌肉疲劳。找出抽筋的原因可能有助于你迅速治疗抽筋。腿部血液循环不良、肌肉过度劳累、运动前后拉伸不足、肌肉疲劳、脱水、镁或钾缺乏或神经挤压都会导致大腿抽筋。你可以用家庭疗法治疗大多数大腿抽筋。对一些人来说，大腿抽筋是由于矿物质缺乏。服用高质量的矿物质补充剂可能是有益的。

2. 2了解哪些疾病会导致大腿抽筋。并非所有的大腿抽筋都是由过度运动或坐姿不当等简单因素造成的。某些疾病，如帕金森氏症或糖尿病，会使你更容易出现肌肉痉挛。如果家庭疗法不能缓解你的大腿抽筋，那就去看医生，确保你没有潜在的症状。怀孕会导致大腿抽筋。酗酒可能会使你的大腿肌肉痉挛。脱水会导致大腿抽筋。帕金森氏症也可能导致大腿抽筋。内分泌失调，如糖尿病和甲状腺功能减退，可导致大腿抽筋。神经病等神经肌肉疾病可能会导致大腿肌肉抽筋。

3. 3注意可能导致大腿抽筋的药物。就像某些疾病会导致大腿痉挛一样，一些药物也会让你更容易发生这些肌肉痉挛。了解哪些药物会导致抽筋可以帮助你或你的医生确定抽筋的原因，并决定最佳治疗方案。像Lasix这样的利尿剂会让你更容易大腿抽筋。阿尔茨海默病的Aricept可能会导致大腿抽筋。心绞痛和高血压引起的心律不齐会导致大腿肌肉抽筋。普罗文特或万托林治疗哮喘会使你更容易发生大腿抽筋。治疗帕金森病的塔斯玛可能会导致大腿抽筋。治疗胆固醇的他汀类药物，如Crestor和Lipitor，可能会导致大腿抽筋。

• 经常性抽筋要去看医生。频繁抽筋可能是受伤、营养不足或脱水的迹象，医生可能会建议你采取补救措施。
• 最终，如果你的大腿在锻炼期间或之后抽筋，只需伸展肌肉，然后坐下来按摩一下。
• 另一种摆脱抽筋的方法是伸展腿，将腿向前放在膝盖上，抓住你的脚，将其拉向膝盖后部。
• 试着站起来慢慢走。
• 很多人不知道这一点，但芥末可以缓解腿部和大腿抽筋的疼痛。