方法1方法1/3：减轻疼痛

1. 1Stop running。放慢脚步，直到你停下来。不治疗侧缝而跑步可能会使疼痛加剧，并降低有效治疗的机会。

2. 结束。收紧腹部肌肉，向前弯曲。试着把肋骨拉下来，而不是把胃吸进去。保持这个姿势。疼痛会在一分钟内消失。在你再次开始跑步之前，先摆正你的姿势。

3. 3.伸展你的身体。将受影响一侧的手臂举过头顶，并向另一侧倾斜。例如，如果你左侧疼痛，抬起左臂，向右倾斜。保持这个姿势一分钟或直到疼痛消失。

4. 4从横膈膜深呼吸。你应该用横膈膜呼吸，而不是胸部。呼吸时试着撅起嘴唇。深吸气，伸入肺部。你的胃应该在吸气时扩张，呼气时收缩。

5. 5.袭击受灾地区。确定疼痛中心在你的一侧。深呼吸的同时，用两个或三个手指向上推入受影响的部位。手指做圆周运动以减轻疼痛。

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方法2方法2/3：调整步幅

1. 1调整你的跑步姿势。不正确的姿势可能会导致或加剧侧面疼痛。确保跑步时身体微微前倾。当你跑步时，你的脚应该落在身体下方，而不是身体前方。

2. 2更柔和地运行。减少双脚在地面上的冲击可以减少对内脏和肌肉的压力。有两种不同的方法可以让你试着轻柔地奔跑：切换到前脚击球。换言之，跑步时用前脚着地，而不是先用脚后跟着地。缩短步幅。提高每分钟的步幅，同时保持相同的配速

3. 3.放慢你的呼吸方式。当你跑步时，你应该用你的步伐来调整你的呼吸。调整你的呼吸，使你在三个步骤中吸气，在三个步骤中呼气。这被称为3:3呼吸模式。它会鼓励你深呼吸，而不是浅呼吸。

4. 4.走出去。如果疼痛仍然存在，停止跑步。每隔十分钟步行一次。如果疼痛消失，你可以重新开始跑步。如果没有，你不应该再次开始跑步。你需要休息才能再次锻炼。

方法3方法3/3：改变饮食

1. 1少量饮用水。侧缝的一个原因可能是一次喝太多水。脱水也可能是你的侧疼的原因或促成因素。在开始跑步前，确保你的水分充足。当你继续跑步时，更频繁地小口喝水。这有助于缓解疼痛，同时防止更多的疼痛发展。

2. 2跑步前两小时不要进食。跑步前吃东西可能会增加疼痛的几率。计划好你的饮食，这样你在跑步前就不会消耗大量的食物或饮料。在跑步前吃某些食物会有更高的几率引起副作用。其中包括：糖。奶制品。水果，包括果汁。高脂肪食物。

3. 3.用电解质浸泡液体。如果你在高温下锻炼，你可能会因汗液中钠的流失而出现热痉挛。含有电解质的运动饮料有助于缓解疼痛，防止将来出现热痉挛。

4. 4.在饮食中添加钠。增加钠摄入量可以帮助你避免将来的热痉挛。不过，先咨询一下你的医生，看看这对你来说是否是一个安全的选择。如果你患有高血压，你可能需要控制饮食中的钠含量。在炎热的月份，吃更咸的食物。尽量选择那些仍然含有蔬菜和健康蛋白质的食物，如番茄汁、泡菜或肉干。你也可以在一品脱水中加入¼茶匙的盐来制作你自己的运动饮料。

• 如果你无法停止疼痛，你应该暂时停止跑步。回家休息吧。
• 如果你有频繁的侧缝，你可能需要看物理治疗师，以确定你是否有任何潜在的问题，可能导致它。
• 为了防止侧面疼痛，饭后不要立即跑步。等待至少30分钟，这样你的胃可以先消化食物。