方法1方法1/3：让身体看起来更曲线

1. 1伸展和弓箭步锻炼臀部和腿部肌肉。下蹲和弓步是同时锻炼臀部和腿部的经典动作。每周两次的力量训练包括3组15到20次蹲姿和弓箭步（每条腿）。其他有益于腿部和臀部的运动包括：桥牌。仰卧，膝盖弯曲，双脚和双手平放在臀部旁边的地板上。抬起臀部，直到膝盖与肩膀成一条直线。保持30到60秒。抬腿。四肢着地，伸直身后的一条腿，将其举到空中。做这件事时，腿要伸直。重复15到20次，然后换到另一条腿。在每周两次的力量训练中做3组。跳蹲。蹲下，然后向上跳跃。重复15到20次，在每次力量训练中做3组。

2. 2包括腹部锻炼，收紧腰围。相比之下，收紧腹肌会让你的腰部变小，增强臀部的曲线。试着在每周两次的力量训练中做3组15到20次仰卧起坐，每次做3次30到60秒的平板运动。你可以尝试的其他ab练习包括：V型坐姿。坐在地上，双腿向前伸直。然后，稍微向后倾，双脚离地。保持臀部平衡，双脚悬空，双腿呈V形。右手朝向左脚，左手朝向右脚。在每周两次的训练中重复30-60秒，每次3次。侧板。保持身体挺直，用一只胳膊和一条腿支撑自己。将右掌靠地，右脚一侧靠地。保持该位置30到60秒，然后切换到另一侧。有抬腿功能的木板。当你处于板状姿势时，试着在空中抬起一条腿。这将使移动更具挑战性，将所有重量转移到1英尺。保持30-60秒，然后换另一只脚。

3. 3.塑造你的上半身来突出沙漏形身材。如果你的肩膀很窄，稍微加粗一下会让你的腰围更明显。你可以通过锻炼肩膀和胸部来实现这一点。每项锻炼重复10到12次，每两周锻炼3次。从10磅（4.5公斤）或更轻的重量开始，随着力量的增加增加重量。一些锻炼肩膀和胸部的好方法包括：交替哑铃按压。仰卧在长凳上，双手各拿一个哑铃。从胸前的哑铃开始，一次举起一个哑铃。侧臂抬起。双脚与肩同宽站立时，双手各拿一个哑铃。从两侧的哑铃开始，然后举起哑铃，双臂伸直，直到哑铃与肩膀平行。俯卧撑。双手和膝盖着地，然后伸直双腿，将脚趾收起来支撑身体。双手放在肩膀正下方的地面上。用你的手臂把自己放低，直到你几乎接触到地面。然后，用你的手臂把自己往上推。

4. 4如果你体重不足，就慢慢增加体重。曲线是由肌肉和脂肪组成的，所以要吃健康的饮食，以确保你的身体有时间同时增加肌肉和脂肪。然而，一次增加或减少太多的体重对你是不好的，所以做一些小的调整，在你的饮食中添加卡路里。你可以每周安全地增加多达一磅的体重，但不是每个人都可以或应该在你开始全面的体重增加计划之前与你的医生交谈。锻炼后吃一顿饱饭。你的身体需要碳水化合物和蛋白质来锻炼肌肉。吃高热量的零食，比如坚果、鹰嘴豆泥和全脂酸奶。适度享用垃圾食品、糖果和苏打水。它们不应该占你卡路里的大部分。在饮食中加入蛋白质有助于保持健康，塑造沙漏身材。

方法2方法2/3：穿衣以修平曲线

1. 1穿上适合自己的衣服，并保持自然曲线。如果你把自己的身材淹没在远离身体的厚织物中，你就不会展示自己的曲线。然而，如果你穿着合身的衣服，你可以充分利用你所拥有的。穿符合你自然曲线的衣服，但不要太紧。例如，你可以穿一件修身连衣裙、一件合身夹克或一件有弹性的上衣来展示你的曲线。避免穿宽松或宽松的衣服，因为这会让你的身材看起来四四方方。以一定角度披在身上的衣服也有助于突出你的曲线。尝试在领口或臀部水平折叠的衣服。

2. 2适用于使用色块来突出曲线的服装。拼色上衣和连衣裙的上半部有一种颜色或图案，下半部有不同的图案或颜色，可以突出你的曲线。有些色块物品的正面也有一种颜色或印花，而侧面只有黑色，因此眼睛会被印花吸引。如果你没有任何色块，想要突出你的上身，试着穿一件颜色鲜艳、合身的上衣，配一条黑色紧身裤或牛仔裤。这会引起你对胸部和腰部的注意。如果你想突出你的下半身，可以选择白色、粉彩或色彩鲜艳的黑色紧身裤或紧身裤。

3. 3.选择低胸或V领上衣。高领口会让你显得四四方方的，所以选择低领口的衣服。V形领口最能突出你的曲线，让你的眼睛朝上看。试着穿深v领衬衫、裹式衬衫，以及顶部3个纽扣未扣的扣式上衣。为了让衣服看起来更朴素，试着在v领上衣下穿一件颜色鲜艳的背心。这会让你的注意力向上并集中在胸部，同时确保你不会露出太多乳沟。

4. 4将连体衣或合身上衣与a字裙搭配。这是一种简单的方法，可以让你的胸部、腰部和臀部呈现出许多性感曲线。选择一件合身的上衣，把它塞进a字裙里。或者，穿连体衣搭配a字裙，让腰围看起来更光滑。你也可以试着穿一件合身的上衣，腰部有褶皱细节。这将产生沙漏图形的外观。

5. 5.穿铅笔裙。如果你想添加一些经典的va va voom，铅笔裙是一个不错的选择。它拥抱你的腰部、臀部和大腿，突出你的所有曲线。选择一条末端正好在膝盖或膝盖以下的裙子，因为这是最讨人喜欢的剪裁。铅笔裙应该贴身，不要露出内衣，也不要太紧而坐不住。选择一条合身的铅笔裙，但仍然可以舒适地移动和坐下。

6. 6.搭配紧身裤的peplum上衣，突出腰部和臀部。Peplum上衣是底部带有裙子的贴身上衣。选择一件适合你的衣服，搭配一条紧身裤、紧身裤或紧身牛仔裤，营造一种腰部变细、臀部丰满的感觉。小贴士：找一件佩鲁姆上衣，裙子系在你的自然腰部，这是你腰部最窄的部分，就在肚脐上方。这将有助于确保顶部在所有正确的位置逐渐变细并向外展开。

7. 7.用shapewear收紧腰部和强调曲线。在衣服下面穿shapewear有助于让你的自然曲线更加突出。当你穿裙子或连衣裙时，试着穿一双高腰连裤袜和一件控制上衣，在合身的连衣裙下穿一件束腰紧身胸衣，或是一条搭配牛仔裤、t恤或其他休闲装扮的塑身内裤。如果你想创造一个更大的背面外观，找一双臀部有衬垫的塑形内裤。你可以在大多数百货公司的内衣区和网上购买shapewear。

方法3方法3/3：摆姿势炫耀你的曲线

1. 1与Controposto一起拍照，或者在任何你想看起来更曲线的时候。当你被拍照的时候，或者当你在炫耀的时候，用突出的臀部站立来炫耀你的曲线。不要把你的体重均匀地放在两只脚上，试着把你的体重放在一只脚上。这将使你的骨盆在负重脚一侧向上倾斜。通过将臀部再突出一点来夸张这个姿势。

2. 2双臂叉开，使腰部看起来更小。将一只手放在腰部或臀部。内肘部和腰线之间的空间会吸引人们对臀部的注意，使腰部看起来更小。试着把一只胳膊放在突出的臀部后面，让自己看起来很性感。另一个选择是举起一个肘部，把手放在脑后。

3. 3倾斜头部和身体角度，突出曲线。如果你站着拍照，试试夸张的曲线姿势。双脚分开与肩同宽站立，然后单膝跪地，使臀部成一定角度。双手放在臀部以下大腿上部。然后，臀部前倾，身体微微前倾。头部向一侧倾斜，肘部伸出，确保腰部可见。小贴士：在镜子前尝试不同的姿势，看看是什么让你的身体看起来最弯曲。然后，请一位朋友以你最喜欢的姿势给你拍照。

4. 4坐着或站着时，双腿交叉，看起来更弯曲。双腿交叉坐着或站着会缩小膝盖的线条，让臀部看起来更弯曲。只有在舒适的情况下才这样做，休息一下！